4 Tilmaamood oo Lagu Kordhiyo Kalastaroolka Wanaagsan

Qanacsan

• 1. Jir dhis samee si joogto ah
• 2. Qaado cunto kugu filan
• 3. Ka fogow isticmaalka cabitaanka khamriga
• 4. La tasho dhakhtarka wadnaha
• Eeg sida ay tahay cunnadu inay noqoto mid lagu xakameynayo kolestaroolka adoo daawanaya fiidiyowga:

Joogtaynta heerarka kolestaroolka wanaagsan, oo sidoo kale loo yaqaan HDL, kana sarreeya 60 mg / dL waxay muhiim u tahay yareynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida atherosclerosis, wadna qabad iyo istaroog, maxaa yeelay xitaa marka kolestaroolka xun uu heer caadi ah ku sugan yahay, helitaanka kolestarool wanaagsan oo hooseeya wuxuu kordhiyaa halista dhibaatooyinkaas.

Marka, si loo kordhiyo heerarka kolestaroolka HDL ee dhiigga ku jira, 4 xeelado muhiim ah ayaa ah:

1. Jir dhis samee si joogto ah

Jimicsiga jimicsiga sida socodka, orodka, dabaasha ama baaskiil wadista ayaa ah xulashooyinka ugu fiican ee lagu kordhin karo heerarka kalastaroolka wanaagsan ee dhiigga ku jira. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah 3 jeer usbuucii ama, si aad u sii wanaajiso natiijooyinka, 1 saac oo jimicsi ah maalin kasta.

Inta lagu jiro jimicsiga, garaaca wadnahaagu waa inuu ahaadaa mid sareeya oo neefsashadaada waxoogaa xiiq ah, taas oo ah sababta xitaa kuwa in badan socda oo sida muuqata ay ku nool yihiin nolol aad u firfircoon, ay sidoo kale u baahan yihiin inay waqti gaar ah u yeeshaan si ay u sameeyaan dhaqdhaqaaq jireed oo ay jidhka ugu sii qasbaan. Fiiri maxay yihiin laylisyada ugu wanaagsan ee lagu yareeyo kolestaroolka xun isla markaana loo kordhiyo kolestaroolka wanaagsan: Layliyo ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo.

2. Qaado cunto kugu filan

Isticmaalka xaddiga dufanka ee saxda ah ayaa ku habboon in lagu ilaaliyo kolestaroolka, iyo xeeladaha cuntada qaarkood ee lagu kordhinayo HDL waa:

• Cun cuntooyinka leh omega 3, sida sardines, kalluunka, kalluunka iyo tuna;
• U isticmaal khudradda qadada iyo cashada;
• Xullo cunnooyinka oo dhan, sida rootiga, buskudka iyo bariiska buniga ah;
• Isticmaal ugu yaraan 2 miro maalintii, iyadoo la doorbidayo diirka iyo bagasse;
• Cun ilaha wanaagsan ee dufanka, sida saytuunka, saliidda saytuunka, avokado, flaxseed, chia, looska, xabadka iyo abuurka gabbaldayaha.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in laga fogaado cunnooyinka la warshadeeyay ee hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka, sida sausage, sausage, hilib doofaar, buskud cufan, cunto barafaysan oo la qaboojiyay, cuntada degdegga ah, cabitaannada fudud iyo cabitaanka diyaarka u ah. Eeg qaar ka mid ah daaweynta guriga si loo yareeyo kolestaroolka.

3. Ka fogow isticmaalka cabitaanka khamriga

Isticmaalka xad dhaafka ah ee cabitaanka khamriga ayaa kordhiya kolestaroolka xun wuxuuna yareeyaa kolestaroolka wanaagsan, marka lagu daro keenista kalooriyada badan ee cuntada iyo doorbidida miisaanka oo kordha.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka qaddar yar oo khamri ah maalintii waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka HDL ee dhiigga ku jira, laakiin natiijadan waxaa la helayaa oo keliya haddii isticmaalka uusan ka badnayn 2 qiyaasood maalintii. Iyada oo ay taasi jirto, kuwa aan caadeysneyn in ay cabaan cabitaannada aalkolada ah waa in aysan bilaabin cabitaanka si loo xakameeyo kolestaroolka maxaa yeelay waxaa jira qaabab kale oo ammaan ah oo lagu kordhiyo kolestaroolka wanaagsan, sida cuntada iyo jimicsiga. Soo ogow inta aad cabi karto nooc kasta oo cabitaan khamri ah.

4. La tasho dhakhtarka wadnaha

Dhakhtarka wadnaha waa in badanaa loo raadiyaa kiisaska culeyska xad dhaafka ah, cunno xumo iyo taariikhda cudurada wadnaha iyo xididada ee qoyska, madaama astaamahani ay horseedayaan khatar sare oo ah inuu yeesho dhibaatooyin wadnaha ah iyo wareega wareega oo xumaada.

Marka la eego natiijooyinka baadhitaannada, dhakhtarku wuxuu tilmaami karaa dawooyin kordhin kara kolestaroolka 'HDL', waana dhaqan inta badan la isticmaalo marka kolestaroolka xun uu sarreeyo, maxaa yeelay marka kolestaroolka wanaagsan oo keliya uu hooseeyo, isticmaalka daawooyinka mar walba looma baahna.

Intaas waxaa sii dheer, daawooyinka qaarkood sida Bromazepam iyo Alprazolam waxay yareyn karaan isku-uruurinta kolestaroolka HDL ee dhiigga sababtoo ah saameyn dhinaca ah, sidaas darteed waa lagama maarmaan in baaritaanno la sameeyo oo dhakhtarka lagala hadlo suurtagalnimada in daawada loo beddelo mid kale oo sameysa. aan waxyeellayn heerarka kolestaroolka.

Eeg sida ay tahay cunnadu inay noqoto mid lagu xakameynayo kolestaroolka adoo daawanaya fiidiyowga: