4 Cuntooyinka Xagaaga ee Caafimaadka leh oo aan ahayn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma u malaynaysaa inaad dalbanayso ikhtiyaarka u habboon bikiniinta? Qaar ka mid ah cuntooyinka xagaaga oo u muuqda kuwo fudud oo caafimaad qaba ayaa aakhirka xiraya dufan ka badan burger! Laakiin talooyinkan cuntada ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato burburka tareenka cuntada xagaaga. Inta badan dembiilayaasha cuntada xagaaga uma baahna inay noqdaan-talooyinkeena cuntada ayaa kaa caawin doona inaad nadiifiso oo xitaa aad soo afjarto xagaaga cabbir ka yar intaad bilowday.

Been-Abuur Caafimaad Leh #1: Aargoosto

Aargoosigu waa xagaaga waxa subagtu tahay lobster; waajib ah. Mid ka mid ah dabada lobster -ku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 200 kalori iyo 3 garaam oo baruur ah. Ma xuma. Laakiin ku dar 1/4 koob oo subag ah oo aad hadda eegayso 600 kalori iyo 47 garaam oo dufan ah.

Talooyinka cuntada ee caatada ah:

• Isticmaal liin dhanaan. Tuuji liin dusheeda si aad ugu darto qoyaan iyo dhadhan.

• Dheecaan! Haddii aad subag u tagto, waxaad ku dul shubtaa 2 qaado oo keliya halkii aad ka dheregsan lahayd qaniinyo kasta. Wuxuu kuu keydinayaa 200 kalori iyo 22 garaam oo dufan ah.

• Dhadhamiso biyaha karinta. Markaad karineysid aargoosatadaada, ku dar khamri, khudaar, iyo geedo si aad u hesho hilib dhadhan leh. Dareeraha wax -karinta ayaa sidoo kale lagu yarayn karaa maraqa wax lagu rido si loo wada baabi'iyo subagga.

• Isku day haleyga beddelkeeda. Gawaarida dhexdhexaadka ah ee 10 waxay ku kacaysaa kaliya 60 kalori iyo 0 garaam oo baruur ah. Ku dhex rid 1/4 koob oo ah suugaanta is biirsaday-waxay ku siinaysaa 100 kalori oo aan dufan lahayn.

RECIPE: Salad Quinoa leh Shrimp

Been-Abuur Caafimaad Leh #2: Mustard Malab

Xagaagu waa wakhti fiican oo sanduuqyada la qabsado oo la tago, halka inta badan mustardku ay yihiin kuwo caafimaad qaba oo leh 9 kalori iyo 0.6 garaam oo baruur ah qaaddo-malab-malab ah ayaa ka reeban. Laba qaado qaado baa 130 kalori, 11 garaam oo baruur, 6 garaam oo sonkor ah, badanaana waxaa ku jira sharoobada hadhuudhka fructose sare leh.

Talooyinka cuntada ee caatada ah:

• Samee khardal malab kuu gaar ah. Isticmaal 1 ilaa 2 qaado oo iniin khardal ah oo huruud ah iyo qiyaastii 1/2 qaado oo malab ah. Taasi waxay shabahaysaa 43 kalori oo ka yar 1 garaam oo baruur ah.

• Udgoon. Beddel Dijon ama iniin khardal ah oo basbaas leh. Waxaad heli doontaa dhadhan aad u badan oo ah 9 kalori oo qaado ah.

• Ku dar miro, sida xaleef tufaax ah, si aad si dabiici ah u macaansiiso sanduuqaaga. Wuxuu kuu keydiyaa wax ka badan 100 kalori iyo 10 garaam oo dufan ah.

Been-Abuur Caafimaad Leh #3: Buufin

Waxaad ku heli jirtey jalaatadaada jalaatada markii aad caruur ahayd oo hadda waxaad ku darsataa fro yo si aad u hesho daaweyn dambi la'aan ah. Aad uma degdegsana! Kuwani sonkorta badan waxay ku xiraan 70 kalori halkii shaaha-iyo fursadaha ayaa ah, waxaad ka heleysaa wax ka badan shaaha iyaga koortaada.

Talooyinka cuntada ee caatada ah:

• Ku dar miro midab leh. Ma seegi doontid qaansoroobaadyada midabada markaad ku darto qaado qaado mid kasta oo raspberries, blueberries, strawberries, cambe iyo kiwi.Wadarta qiimaha kalori? 21 kaloori yar.

• Ka bood. Is waydii haddii rushayntu runtii u qalanto kalooriyada lagu daray. Wax dhadhan ah ma bixiyaan oo malaha ma kordhinayaan qanacsanaantaada.

ISKU DAY WAXAAN: 5 -ta Sare ee Macmacaanka Xagaaga ee Caatada ah

Been-Abuur Caafimaad Leh #4: Burger Veggie

In kasta oo inta badan burgers-ka cuntada laga iibsado ay macquul ku yihiin kalooriyeyaasha iyo dufanka, burgers veggie burgers waxay yeelan karaan in ka badan 420 kalori iyo 16 garaam oo dufan ah. Mid ka mid ah silsiladda makhaayadda weyn ee veggie burger wuxuu ka kooban yahay 610 kalori iyo 28 garaam oo baruur ah.

Talooyinka cuntada ee caatada ah:

• U tag hilibka lo'da (mararka qaarkood). Inta badan hamburgers -ka aasaasiga ahi waa qiyaastii 350 kalori iyo 13 garaam oo baruur ah. In kasta oo aadan rabin inaad marar badan cuntid hilibka cas, sidoo kale ma doonaysid burger veggie ah oo ka kooban 28 garaam oo baruur ah.

• Isku day haley ama kalluun la dubay. Kaliya iska hubi inaysan marka hore roodhayn!

• Ku rid khudaarta caanaha. Sandwich khudrad la dubay oo ku yaal 6 "duub adag ayaa leh ilaa 230 kalori iyo 3 garaam oo baruur ah

Sheekooyinka la xiriira

•Buugga Cunto karinta ee gunnada: 6 Burgers oo kaa ilaalinaya caatada

•Talooyin cunto xagaaga oo badan

•Qorshahaaga Ka Dambeynta Doofaarka

Dib u eegis loogu talagalay