40-meeyadii waxay dhaqaaqeen bartilmaameed

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

caafimaadkaaga

Isla wakhtiga ay haween badani ka dhacayaan gaadhiga jimicsiga dhab ahaantii waa wakhtiga ay ugu muhiimsan tahay in lagu sii jiro. Da'da 40aadku waa marka inteenna badani bilaabaan inay dareemaan qulqulka hormoonnada ee ka horreeya menopause. Hoos-u-dhacan tartiib-tartiib ah ee estrogen-ka micnaheedu waa dheef-shiid kiimikaad oo gaabis ah, sidaa darteed way adag tahay in la gubo kalooriyadii sidii hore. Sida haddii aanay taasi ku filnayn, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dufanku uu si degdeg ah u deggo agagaarka bartamaha dumarka.

Nasiib wanaag, waxaa jira hub qarsoodi ah: xoojin. "Kalmi kalfadhiyada wadnahaaga waxaadna ka gudbi doontaa garaaca xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka," ayay tiri Pamela Peeke, MD, MPH, kaaliyaha borofisar caafimaadka ee Jaamacadda Maryland, Baltimore, iyo qoraaga La Dagaalanka Baruurta Afartan Ka Dib (Viking, 2001). Ha iloobin tababbarka xoogga, kaas oo ku daraya xoogga lafaha, wuxuu ilaaliyaa cufka jirka ee caatada ah wuxuuna kor u qaadaa muruqa si aad awood ugu yeelato fadhiyada wadnahaaga.

dhammaystirka wadnaha

Samee wax firfircoon maalin kasta, sida socod 10 ilaa 15-daqiiqo ah, marka lagu daro 3-5 maalmood ee wadnahaaga toddobaadlaha ah. Xaddid dhaqdhaqaaqyada boodista iyo garaacidda haddii xubnahaagu ay xanuunayaan ama xanuunayaan. Toddobaadkii mar ama laba jeer waxaa ku jira jimicsiyo u dhexeeya.

sababta dhaqdhaqaaqyada bartilmaameedku u shaqeeyaan

Dhaqdhaqaaqyadani waxay tilmaamayaan dhibatooyinka muhiimka u ah haweenka ku jira afartameeyada: muruqyada ka hooseeya garbaha garbaha iyo kuwa xasiliya miskaha iyo miskaha.

Dib u eegis loogu talagalay