Siyaabaha qariibka ah ee Tababarka Xoogga looga dhigi karo mid sahlan

Qanacsan

• Xad -dhaaf
• Samee Buuq
• Samee Waji Qosol leh
• Cidhibtaada
• Isticmaal Carrabkaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Tababbarka xoogga waa inuusan marna dhab ahaantii fududee. Waa sirta murugada leh laakiin runta ah ee dammaanad qaadeysa in tababarku si joogto ah u bixiyo natiijooyinka. Sida ugu dhaqsaha badan dhaqaaqu wuxuu bilaabaa inuu dareemo ad -adayg yar, waxaad ku dari doontaa miisaan dheeraad ah ama isku day kala -duwanaansho cusub (fiiri 3 Kala -duwanaansho Crunch si aad Dhexdaada u Yareeyso). Laakiin, waxaas oo dhan maahan inaadan samayn karin bir -tuur dareento ka sahlan sida dhabta ah. Waxaa jira dhowr siyaabood oo qariib ah, dhab ahaantii, kuwaas oo kaa caawinaya inaad sidaas samayso. Halkan, shan ka mid ah si ay isugu dayaan marka xigta aad ku dhufatid miisaanka.

Xad -dhaaf

Sawirada Corbis

In kastoo aanaan ku talinayn in aan tan samayno marka aad samaynayso dib-u-celin inta lagu jiro wakhtiga jimicsiga ugu sarreeya, neefsashada aad u culus ilaa meesha aad ka dhawaajiso inaad haysato weerar argagax yar ayaa dhab ahaantii caawin kara jimicsigaaga. Sidee? "Tani waxay oksijiin ku keentaa murqahaaga si aad u hesho shidaal aad ku soo saarto matalaha ama labada soo socda," ayay tidhi Holly Perkins, khabiir ku takhasusay xoojinta iyo qaboojinta iyo aasaasaha Qaranka Xoogga Haweenka. Ka feker sida neefta dabka ee yoga. Haddii aad bilowdo inaad dareento daal dhexda dhexda, hakad; neefso oo si degdeg ah u neefso 5-6 neefsasho, ka dibna dhammayso habka. Waxaa ugu wanaagsan in tan la sameeyo markaad haysato hal ama laba reps oo kaliya, ayuu soo jeedinayaa Perkins.

Samee Buuq

Sawirada Corbis

"Kaliya samaynta codka guuxa ayaa kaa caawineysa in aad dhaqaajiso xuduntaada qoto dheer," ayuu yiri Perkins. (Ogow 7 Siyadood oo Buuqa Saameyn Kara Caafimaadkaaga In kasta oo farsamadu aanay caddayn, cilmi-baarayaashu waxay tuhunsan yihiin inay xiriir la leedahay kicinta dagaalka ama jawaabta duulimaadka, taas oo ka caawisa murqaha inay si xoog leh isu urursadaan (maxaa yeelay, waxaad ogtahay, taasi waxay kaa caawin doontaa inaad ka baxsato weerarka orso ama aad baabuur ka tuurto ilmahaaga , taas oo ah sababta aan marka hore u leenahay jawaabta dagaalka ama duulista Halkii aad ka gunuunaci lahayd, si xoog ah u neefso. Tani waxay u hawlgelin kartaa xudunta si la mid ah, perkins.

Samee Waji Qosol leh

Sawirada Corbis

"Waxaan ku muujiyaa heerka dadaalkayga wajigayga," ayuu yiri Perkins. Kaliya fiiri muuqaalkeeda muuqaalkan Instagram-ka! "Tani si sharci ah waxay kaa caawinaysaa inaad dadaal dheeri ah geliso. Markaad dhab ahaantii qoddo oo aad iska dhaafto waxa aad u egtahay, lama huraan ayaad tahay. ma yeeli doono u fiirso kamarad diyaarsan. "Perkins ma garanayo farsamada saxda ah ee ka dambaysa midkan, laakiin wuxuu tuhunsan yahay inay la xiriirto xaqiiqda ah, marka aadan ka walwalin inaad ka dhigto guuritaanka mid sahlan, ma lumin doontid tamar sameyntaada waji u eeg mid cajiib ah, si aad u dhigi karto in Tamar xagga ka dhigista jidhkaaga oo shaqaynaaya. "Kaliya qodo, ha ka werwerin sida aad u egtahay oo samee waxa ay tahay inaad sameyso si aad u hesho dadaal dheeri ah," ayuu yiri Perkins.

Cidhibtaada

Sawirada Corbis

Markaad sameyneyso jimicsiga lugta, sida saxaafadda lugta, dhab ahaantii xoogga saar ciribtaada-oo ku qod masraxa ama dhulka. (Squats waxay u shaqeeyaan muruqyada la midka ah saxaafadda lugta, sans qalabka ayuu yidhi Perkins. Sidoo kale, haween badan ayaa leh muruqyo iyo muruqyo daciif ah. Taladani waxay caawisaa in ay kor u kiciso murqahaas inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed inkasta oo ay dareemi doonto adayg yar, waxaad dhab ahaantii si dhab ah u shaqeyn doontaa qaybaha muhiimka ah ee jirka, ayuu yidhi Perkins.

Isticmaal Carrabkaaga

Sawirada Corbis

Maskaxdaada godka ka saar; waxaan ka hadlaynaa intaad jimicsiga ku jirto! Si la mid ah sida xamaasaddu u dhaqaajiso maqnaashahaaga, waxaad u adeegsan kartaa carrabkaaga si aad kor ugu qaaddo si ay kaaga caawiso inaad kor u qaaddo, sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad qoortaada la jaanqaaddo jirkaaga intiisa kale (taas oo kaa caawin karta kahortagga dhaawaca). Ku riix carrabkaaga saqafka afkaaga markaad fulinayso qaybta “shaqada” ee jimicsiga (sida qaybta “kor” ee qallafsan, ama qaybta saxaafadda ee a waa inay riixdaa).

Dib u eegis loogu talagalay