Daal Cunista Ka Dib? Waa kan sababta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtiyada qadada ayaa soo wareegta, waad fadhiisanaysaa oo wax cunaysaa, 20 daqiiqo gudahoodna, heerarka tamartaadu waxay bilaabayaan inay baaba'aan waana inaad u dagaallanto sidii aad xoogga u saari lahayd indhahaaguna u furnaan lahaayeen. Waxaa jira dhowr sababood oo aad dareento daal ama caajisnimo ka dib qadada, laakiin isbedelo yar, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento tamar buuxda iyo bamgarayn.

Cun Tan

Cuntooyinka ay ku sarreeyaan tusmada glycemic (kaarboodhka kor u qaada heerarka sonkorta dhiiggaaga) waa maya-ma-ma-ma-ma-daawasho ah maadaama gulukooska cuntooyinkan si degdeg ah loo sii daayo, taasoo keenta in heerarka insulinta ay kor u kacaan. Waxaa laga yaabaa inay marka hore kaa dhigaan inaad kor u kacdo oo aad firfircoonaato, laakiin marka sonkortu ka baxdo dhiiggaaga, waxaad la kulmi doontaa shilkaas tamarta oo aad loo yaqaan. Cuntooyinka ay ku badan tahay tusaha glycemic waxaa ka mid ah cuntooyinka la warshadeeyay iyo cuntooyinka lagu sameeyay karbohaydraytyada la safeeyey sida rootiga cad, baastada, bariiska cad, bacaha, badarka yar yar, buskudka iyo pretzels, badeecooyinka la dubay, iyo sidoo kale boorashka degdega ah, russet iyo baradhada macaan. , casiirka, soodhaha, iyo la yaabka leh, timirta, qaraha, cananaaska, sabiib, iyo muuska.

Waxaa ugu wanaagsan in laga boodo sanduuqyada roodhida cad, duubnaanta, iyo baastada oo aad u tagto rootiga hadhuudhka oo dhan ah ama badarka dhabta ah sida quinoa ama shaciir, ama haddii aad cuntid, hubso inay ku lammaan yihiin borotiin (20 illaa 30 garaam ) iyo karbohaydraytyada wanaagsan (50 ilaa 65 garaam wadarta karbohaydrayt) iyo fiber (sideed garaam ama ka badan) oo laga helo khudaarta iyo miraha. Halkan waxaa ah fikrado qado qumman.

• Hummus iyo sandwich veggie oo ku yaal roodhida hadhuudhka oo dhan oo leh tufaax dhexdhexaad ah: 430 kalori, 69.2 garaam oo karbohidrat, 16.8 garaam oo fiber, 12.9 garaam oo borotiin ah
• Baradho macaan oo la dubay, digirta madow, iyo salad quinoa: 484 kalori, 63.5 garaam oo karbohaydrayt ah, 12.6 garaam fiber, 15.8 garaam oo borotiin ah
• Salad digaag sisinta kale ee ilmaha leh nus koob blueberries ah: 456 kalori, 69.9 garaam oo karbohaydrayt ah, 10.8 garaam fiber, 30.3 garaam oo borotiin ah
• Baaquli burrito Veggie oo leh sagaal cashews oo cusbo leh: 466 kalori, 62.9 garaam oo karbohaydrayt ah, 11.1 garaam oo fiber ah, 24.1 garaam oo borotiin ah
• Maple-cumin tofu oo leh farro: 381 kalori, 62.4 garaam oo karbohaydrayt ah, 11.4 garaam fiber, 18.3 garaam oo borotiin ah
• Maraqa qamadiga ee loo yaqaan 'Butternut squash lentil' oo leh pear dhexdhexaad ah: 356 calories, 68.2 grams carbs, 22.5 grams fiber, 18 grams protein
• Baakada shaciir ee liin-soy-edamame: 541 kalori, 62.4 garaam oo karbohaydrayt ah, 14.5 garaam oo fiber ah, 21.9 garaam oo borotiin ah
• Isbaanishka mooska strawberry smoothie iyo 12 yicib cayriin: 414 kalori, 48.1 garaam oo karbohidraat, 10.4 garaam oo fiber, 19.2 garaam oo borotiin ah
• Digaag la dubay (ama tofu), dabocase, tufaax, salad isbinaajka: 460 calories, 39.4 grams carbs, 8.3 grams fiber, 34.3 grams protein
• Mexican tempeh quinoa salad leh hal koob oo raspberries ah: 417 kalori, 60 garaam oo karbohaydrayt ah, 17.8 garaam fiber, 18.9 garaam oo borotiin ah

Xusuusnow tan

Xusuusnow Mahadnaqa? Ma aha oo kaliya turkiga waxa ku dareensiiya daal-waa xaqiiqda ah in aad malaha cuntay laba (ama ka badan!) cunto qiimo leh hal fadhi. Qadada ka dhig inta u dhaxaysa 400 iyo 500 kalori oo jidhkaagu kaama daali doono ka shaqaynta saacadaha dheeraadka ah si uu u dheefsado boqolaal kalori oo dheeraad ah hal mar. Cab cabitaan ama dhalo halkii aad ka isticmaali lahayd soodhada si aad u kaydiso 100 kalori, ka dooro miro dhab ah juuska khudradda ee fiyuuska lagu daray, hana iloobin waxyaabaha dheeraadka ah sida jeex-jeexa farmaajada ee aad ku dartay sammy-kaaga, bacda jajabka ah, qadada Starbucks latte ama buskudka-kuwana sidoo kale way tirsan yihiin!

Samee Tan

Dheef -shiidka cuntadaada waxay qaadataa tamar, sidaa darteed wax ku caawi adiga oo socod gaaban ku sameeya 15 daqiiqo cuntadaada ka dib. Daraasaduhu waxay muujinayaan in socodka cuntada ka dib aysan kaliya hagaajin dheef-shiidka, laakiin sidoo kale waxay caawisaa in gulukoosta laga nadiifiyo dhiigga, hoosna loo dhigo heerarka sonkorta dhiigga cuntada kadib. Wax badan ma qaadanayso; 15 ilaa 20 daqiiqo ayaa ku filan. Waxaad u qaadan kartaa socod kooban oo aad ku tagi karto baarkin ama kafateeri, ku raaxayso qadadaada, ka dibna dib u soco. Waxaa intaa dheer endorphins -ka laga sii daayay xoogaa jimicsi ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad madaxaaga nadiifiso oo aad dareento tamar badan.

Dib u eegis loogu talagalay