Mid ka mid ah Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan: Isometric Bulgarian Spat Squat

Qanacsan

• Isometric Qabso Bulgarian Kala -bax
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaar ka mid ah xirmooyinka maalinlaha ah ee aan la kulanno ayaa ka dhasha isu dheelitir la'aanta muruqa ee jirka, iyo Adam Rosante (Tababaraha xoogga iyo nafaqada ee fadhigiisu yahay Magaalada New York, qoraa, iyo Qaab Xubinta Maskaxda ee Brain Trust), waa xirfadle ku tusaya sida looga shaqeeyo nidaamkaaga. (Isagu waxa uu abuuray jimicsigan xiisaha leh, sidoo kale.)

"Dhaqdhaqaaqan keliya wuxuu beegsanayaa jirka sare iyo kan hoose isla waqti isku mid ah si loo dhiso xoog iyo dhaqdhaqaaq iyo sidoo kale isu dheelitir la'aanta muruqa," ayuu yidhi. (Halkaan waxaa ah dhaqdhaqaaqyo dheeri ah oo loogu talagalay in lagu hagaajiyo arrimaha dheelitirka muruqa ee caadiga ah.)

"Dadka intiisa badan waxaan arkaa sida caadiga ah inaysan lahayn awood hal dhinac ah - hal lug iyo glute ayaa ka xoog badan kuwa kale - waxayna u muuqdaan inay leeyihiin jidh hore oo aad u horumarsan iyo dhabarka sare oo daciif ah," ayuu yidhi. Talaabada Rosante—Squat isometric Bulgaariya kala qaybsanta—waxay u dhawdahay daawo, laakiin waa muusik ku socda garbaha xanuunka iyo dhabar xanuun.

“Adigoo lugtaada dambe kor u kacaysa, dabagalkaani wuxuu kugu qasbayaa inaad lugaha ka shaqayso oo si madaxbannaan u lulato; Samee hal qaybood oo ka mid ah kuwan kala qaybsan, waxaadna si dhakhso ah u ogaan doontaa dhinaca ka xoog badan kan kale." ayuu yidhi. "Tallaabadani waxay sidoo kale ku fidinaysaa dabacsanaanta misigtaada iyo anqawyadaaga meesha ugu hooseysa, sidaa darteed waa jimicsi cajiib ah oo ku siinaya lacag aad u badan." (Sidoo kale isku day: Kuwani 5 Jimicsi oo ka socda Tababaraha Kim Kardashian)

Intaas oo dhan maahan: Qaabkan Bulgarian -ka ah ee kala qaybsanaanta, waxaad samayn doontaa kor u qaadista T, laakiin aan lahayn qaylo -dhaan. Rosante ayaa tiri: "Isku duub garbaha garbaha sidii adigoo isku dayaya inaad ku dhex dillaacdo walnut." "Tani waxay xoojin doontaa muruqyada dhabarkaaga sare waxayna u jiidi doontaa garabka isku -dheelitirka."

Ku tijaabi tilmaamaha hoose iyo tilmaamaha Rosante ee fiidiyaha kore. (aad u fudud

Isometric Qabso Bulgarian Kala -bax

A. U istaag dhererka lugta meel ka fog kursiga keydka, talaabo, ama kubbadda jimicsiga, adigoo u jeeda. Lugta bidix gadaal u fidi si aad u saarto cagaha sare kursiga keydka. ("Markaad hoos u dhigto, waa inaad awood u yeelatid inaad hoos u dhigto ciribtaada oo aad kor uga riixdo. Haddii aad si aad ah ugu soo dhacayso suulasha, lugta hore hore u yara dhaqaaji." Waxay qaadan kartaa daqiiqad in la helo meel macaan.)

B. Gacmaha u fidi dhinacyada dhinaca garbaha iyadoo suulashaadu ay tilmaamayaan ilaa saqafka. Iskusoo wada duub garbahaaga oo ka qaybgeli xudunta si aad feeraha hoos ugu soo jiiddo oo iska ilaali in aad dhabarka hoose qabsato.

C. Adigoo booskan ku haya jirka sare, si tartiib ah hoos ugu soo dhig ilaa jilibka dambe ka soo dago dhulka. Hoosta ku hay 3 sekan U kaxee xagga sare hal tiris.

Samee 6 ilaa 8 reps. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Wargeyska Shape, Noofambar 2019 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay