5 cunno oo loogu talagalay maqaarka ugufiican

Qanacsan

• Cuntooyinka loogu talagalay maqaarka adag
• Cuntooyinka loogu talagalay maqaarka dufanka leh
• Cuntada loogu talagalay maqaarka qalalan

Cunnooyinka qaar sida casiirka liinta, lowska Barasil ama boorashku waxay ku fiican yihiin kuwa doonaya inay yeeshaan maqaar kaamil ah maxaa yeelay waxay hagaajinayaan tayada maqaarka, waxayna uga tegayaan saliid yar, finan yar yar iyo daahitaanka muuqaalka duuduubka.

5ta cunno ee loogu talagalay maqaarka kaamil ah, oo ay tahay in la cuno maalin kasta waa:

1. Liin dhanaan - ku bilow maalinta 1 koob oo liin dhanaan ah quraac. Casiirkani wuxuu hodan ku yahay carotenoids-ka iyo fiitamiin C-ka, kaas oo xajiya dabacsanaanta maqaarka iyo fiilooyinka kolajka si ay u yeeshaan maqaar adag.

2. Chestnut-of-Pará - subaxdii ama galabtii wax fudud, ha ilaawin inaad cunto lowska Baraasiil maxaa yeelay waxay ka kooban tahay fiitamiin badan iyo selenium, taas oo marka lagu daro ilaalinta unugyada maqaarka ee caafimaadka qaba, ka caawisa dib u soo nooleynta unugyada.

3. Spinach iyo yaanyo - qadada ama cashada, samee isbinaajka iyo saladh yaanyo ah. Spinach waxay leedahay lutein, taas oo ka ilaalisa maqaarka waxyeelada ka soo gaarta falaadhaha qorraxda, iyadoo u shaqeysa sidii shaashad qorraxeed dabiici ah, iyo lycopene yaanyo ah ayaa hagaajiya microcirculation-ka maqaarka, waxayna door bidaa nafaqada unugyada.

4. Gorayo - ku dar qaado qaado oo miro ah miraha la kariyey, granola oo leh caano fadhi ama salad khudradeed maxaa yeelay waxa ku jira maadada loo yaqaan 'Silicon', oo ilaalisa sharafta nafaqada ilaa ay ka gaadhayaan maqaarka.

5. Dabocase - waxaa lagu dari karaa casiir ama salad maalin kasta, waxayna leedahay cunsur loo yaqaan 'karboksypyrrolidonic acid', oo ka caawisa in unugyada maqaarku si fiican u qoyaan.

Cuntooyinkan maqaarka ee caafimaadka qaba waa in si joogto ah loo cuno uguyaraan 1 bilood, taas oo ah waqtiga udhaxeeya markii maqaarku cusbooneysiiyo natiijooyinka cunno wanaagsan ee caafimaadka iyo qurux badan maqaarka ayaa muuqanaya.

Cuntooyinka loogu talagalay maqaarka adag

Cunnooyinka ugu fiican ee maqaarkaaga adkeyn kara waa kuwa hodanka ku ah kolajka, sida gelatin, ukunta, kalluunka iyo hilibka caatada ah. Marka waa muhiim in la cuno cuntooyinkan hodanka ku ah borotiinka tayada wanaagsan leh.

Cuntooyinka loogu talagalay maqaarka dufanka leh

Nooca ugu wanaagsan ee cuntada loogu talagalay kuwa leh maqaarka saliida leh ee u nugul finanka ayaa ah cuno ku yar cuntooyinka la sifeeyay, sida sonkorta, burka qamadiga, rootiga cad iyo baastada, si loo yareeyo bararka finanka. Intaas waxaa sii dheer, cuntada si looga hortago muuqaalka finanka waa inay lahaadaan cunnooyin hodan ku ah omega 3, sida flaxseed, saliid saytuun, tuna iyo salmon, kuwaasoo ka caawiya yareynta bararka maqaarka.

Cuntada loogu talagalay maqaarka qalalan

Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin E, sida lowska Brazil, galleyda ama miraha gabbaldayaha ayaa ah cunnooyinka ugu fiican ee maqaarka qalalan maxaa yeelay waxay hagaajiyaan maqaarka microcirculation waxayna dib u dhigaan gabowga unugyada, iyagoo qanjidhada maqaarka caafimaad qaba.

Kordhinta nafaqada ee fitamiin E waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wanaagsan oo loogu talagalay daaweynta maqaarka qalalan oo uu qori karo dhakhtarka maqaarka.

Si maqaarku u qurxoonaado, ka sakow cunista cuntooyinkan maalin kasta, waxaa muhiim ah in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii oo had iyo jeer la cuno khudradda qadada iyo cashada, si loo hagaajiyo xiidmaha, looga caawiyo soo saarista sunta, sidaasna loo yareeyo saliida maqaarka maqaarka iyo yareynta finanka.

Xiriirino waxtar leh:

• Sirta marwalba maqaarka yar
• Cuntooyinka Lumista Timaha
• Cunto loogu talagalay daaweynta finanka