8 Jagooyin Raaxo Leh Oo Loogu Talo Galay Galmada Ugu Qanacsan Noloshaada

Qanacsan

• 1. Sizzling adeegayaal
• 2. Ku fadhiisashada barkin sare
• 3. Raacitaanka qorrax dhaca
• 4. Iga foorari
• 5. Salaaxid dhinac ah
• 6. Labada nin
• 7. Bakaylaha
• 8. Qaadacaadda
• Ka tag cadaadiska si aad ugu soo bandhigto fagaaraha isboortiga

Haddii ay jirto qayb yar oo idinka mid ah oo ka fekeraya "ouch" inta lagu jiro galmada, markaa waa waqtigii dib loogu noqon lahaa istiraatiijiyadda qolkaaga jiifka. Jinsi ahaan waa inuusan waligiis raaxo lahayn… marka laga reebo in laga yaabo inay ku jirto hab aad u qosol badan.

Xitaa haddii booska A uu u shaqeynayay lamaanahaagii hore, shirkaddaada cusub ee S.O. waxay noqon doontaa mid aan la dafiri karin oo ka duwan. Sida dhadhankoodu shakhsi ahaaneed ula jaan qaadayo midkaaga ayaa go'aamin doona galmo raaxo leh ama xanuun leh. Xaqiiqdii, haddii hal boos uusan sidaa u kululeyn markii ugu dambeysay lamaanaha C, waa caadi in markale la isku dayo lamaanaha D. Waqtigaan, kaliya ku dar booskeena kor u qaadista-raaxada-iyo-qanacsanaanta galmada.

Iyada oo sida loo socdo, waxaan ku haynay kicinta xubinta taranka (iyo raaxadaada) safka hore. Diyaarinta kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso - tanina waa run kahor kasta nooca wax lays mid kasta lammaane - waa isgaarsiin iyo saliidayn! Sinta xubinta taranka haweenka waxay si weyn uga caawisaa yareynta khilaafaadka iyo raaxo la'aanta (waana wax caadi ah in la isticmaalo lube) waxayna wadada u xaareysaa fulinta galmada.

1. Sizzling adeegayaal

Ha ka tagin wixii xusuus hore ah ee waqtiyadaas aan waxba galabsan markii xoogaa qawaaniin kor iyo hoos ah ay ahaayeen dhammaan wixii aad ka ogeyd galmada. Taabadalkeed, abuur khibrad cusub oo ku saabsan adeegayaashii caadiga ahaa. Meesha aad lugahaaga ka balaarinayso, lugahaaga lammaanahaaga hakulaalaadaan jirkaaga, u ogolaanshaha taabashada xubnaha taranka. Tani way shaqeysaa maxaa yeelay kuma xirna cabirka laakiin waxay ku xiran tahay isku xirnaanta adiga iyo lammaanahaaga.

2. Ku fadhiisashada barkin sare

Qaad barkinta aad ugu jeceshahay, oo dhig sinta miskahaaga hoosteeda si ay kuu siyaadiso taageero. Jilbahaaga laab, miskahaagana kor u soo qaad, oo kala kala bixi lugahaaga si aad ugu oggolaato riixitaan. Maxay tahay waxa cajiibka ah ee ku saabsan booskani waa inay kuu ogolaato inaad xakameyso qoto dheerida wax laysku daro oo ay kor u qaado kicinta kintirka.

3. Raacitaanka qorrax dhaca

Xakamee oo kor fuulo. Mawqifkani waa mid ku habboon waqtiyada raaxada maxaa yeelay waxay kuu oggolaaneysaa dhunkasho dhow iyo indho indheyn, waxayna kuu oggolaaneysaa inaad abuurto laxanka aad inta badan ku raaxeysato. Kaliya awood uma yeelan doontid inaad kintirkaaga u dhigto sidaad jeceshahay oo aad u kordhiso raaxada galmada, laakiin sidoo kale waxaad ruxin kartaa miskahaaga gadaal iyo gadaal si aad u abuurto laxanka raaxada leh.

4. Iga foorari

Raadi darbi ama miis aad ku tiirsato Wajaho midba midka kale oo dooro kan isku qaban doona dabada midba midka kale, oo lugta ku xir lugta qofka kale lugtiisa si aad uhesho taageero. Midba midka kale ku kiciyo, adoo kintirkaaga ka xoqaya xubinta taranka ee lamaanahaaga, ka dibna abuuro laxan raaxo leh oo aad awood ugu yeelatid inaad ku dhaqaajiso jirkaaga mid dhow ama mid fog.

5. Salaaxid dhinac ah

Waad is wajihi kartaan, ama iskood isu dejin kartaan si aad gadaal uga ogolaataan.Haddii aad wajaheyso lamaanahaaga, waxaad la wareegi kartaa xukunka dharkaaga galmada ama usha guska oo aad abuuri kartaa xagal iyo riixitaan aad rabto. Meesha gadaal laga galo, isticmaal badhidaada si aad u xakamayso xawaaraha oo aad lammaanahaaga u xasillooni, intaad xawaarahaaga ku socoto oo aad qoto-dheerida maamusho.

6. Labada nin

Ku dhaji booska aad jeceshahay adiga oo ku raaxeysta adoo ku daraya habka aad jeceshahay inaad isku mar u fiicnaato. Haddii aad caadaysatay inaad kintirka kiciso adoo dhabarka u jiifa, ama aan lahayn jinsi lagu ciyaaro, markaa sidaas samee intaad ku martiqaadayso lammaanahaaga inuu taabto naasahaaga ama uu dhunkado. Abuuritaanka dareenka labadan ayaa noqon kara mid firfircoon.

7. Bakaylaha

Ayaa sheegay in qalabka galmada lagu ciyaaro kaliya loogu talagalay? Boorka ka saar gariiriye aad jeceshahay oo tus lamaanahaaga. Qorsheyso inaad u isticmaasho marka xigta adoo si toos ah u adeegsanaya kicinta kintirka inta aad tijaabineyso jagooyin kala duwan.

U istcimaal hababka kala gariirka si aad u kordhiso raaxadaada ama aad midba midka kale u jeesjeeso Iskuday inaad joojiso orgasga illaa aad adigu ceshan kari weydo. Waxa ugu muhiimsan, guud ahaan, marka lagu daro toy galmo cusub, waa inaad labadiinuba wada xiriirtaan waxkastoo iyo waxwalba - gaar ahaan wixii wanaag kuwada noolaada.

8. Qaadacaadda

Haddii aad wax walba isku dayday, oo aad weli la kulantid xanuun - gaar ahaan dhex-gelidda - markaa waa waqtigii la qaadacayo wax-ka-gelinta waxoogaa yar. Si loo beddelo, ku celceli jimicsi diiradda dareenka ah. Diirad saar inaad ku beerto taabashada dareenka, duugista kacsiga, iyo raaxada halkii aad ka qaban lahayd waxqabadka.

Si aad waxyaabo udgoon ugu samayso xilligan nasashada, waxaad siin kartaa 69 isku day ah. Si fudud, dhabarka u soco oo afkaaga kale ee muhiimka ah wejigaaga xubinta tarankaaga, halka aad afkaaga ka helayso tooda. Waqti qaado si aad ugu raaxaysatid midba midka kale.

Ka tag cadaadiska si aad ugu soo bandhigto fagaaraha isboortiga

Akhlaaq wanaagsan oo xagga galmada ah, maskax furan, isgaadhsiin badan oo galmo ah, iyo lube kugu filan, waxaad ogaan doontaa inay jiraan siyaabo badan oo loo maro galmo-dambiyeed iyo dareen-jinsi oo lala yeesho midkaaga muhiimka ah. Laakiin ka hor intaadan tagin oo aad isku dayin jagooyin kasta oo cusub, xusuusnow in nooca ugu fiican ee galmada ay tahay nooca isdhaafsiga dareenka iyo rabitaanka si xor ah loogu muujiyo, cadaadiska waxqabadkana loo daayo garoonka ciyaaraha.

Akhri qodobkan Isbaanishka.

Janet Brito waa daaweeye galmo oo la aqoonsan yahay oo AASECT ah oo waliba shati u haysta cilmu-nafsiga iyo shaqada bulshada. Waxay dhammeysay wehelnimadeedii dhakhtarnimada ee Jaamacadda Minnesota Medical School, mid ka mid ah barnaamijyada jaamacadaha ee adduunka oo dhan oo loogu talagalay tababarka galmada. Xilligan, waxay ku saleysan tahay Hawaii, waana aasaasaha Xarunta Caafimaadka Galmada iyo Taranka. Brito waxaa lagu soo bandhigay goobo badan, oo ay ku jiraan The Huffington Post, Thrive, iyo Healthline. La xiriir iyada websaydhkeeda ama Twitter-ka.