6 shaaha yareysa kolestaroolka

Qanacsan

• 1. Shaah Artichoke
• 6. Shaah cas
• Tilmaamaha kale ee yareynta kolestaroolka

Habka ugu fiican ee loo yareeyo kolestaroolka waa in la cabbo shaah lagu sameeyay dhirta daawada maalintii oo ka caawiya sunta jirka iyo lahaanshaha astaamaha hypoglycemic ee ka caawiya yareynta heerarka kolestaroolka dhiigga, sida shaaha artichoke iyo shaaha asxaabta.

Waxaa muhiim ah in shaahaas la qaato iyadoo la tixraacayo dhakhtarka isla markaana aysan bedelin daaweynta lagu taliyay, iyadoo kaliya ay tahay hab lagu kabo cuntada si loo yareeyo kolestaroolka, oo ay tahay inuu ku yar yahay dufanka iyo sonkorta, marka lagu daro jimicsiga jirka ee joogtada ah .

1. Shaah Artichoke

Shaaha cagaaran wuxuu hodan ku yahay kaateetooyinka, flavonoids iyo xeryahooda kale ee leh astaamaha antioxidant-ka ee ka caawiya hoos u dhigida heerarka kalastaroolka xun, LDL, iyo triglycerides ee dhiiga ku jira.

Sida loo diyaariyo loona qaato: ku dar 1 qaado oo ah shaah cagaaran 240 mL oo biyo karkaraya ah oo ha istaagaan ilaa 10 daqiiqo. Cadaadis iyo cabitaan diirran illaa 4 koob maalintii inta u dhexeysa cuntada.

Ka-hortagga: shaahani waa in aan la cunin inta lagu guda jiro uurka ama naas nuujinta, dadka hurdo la'aantu hayso, gaastiriko, boogaha iyo dhiig karka, maadaama ay ka kooban tahay kafeyn. Intaas waxaa sii dheer, waa in laga fogaadaa dadka qaata dawooyinka xinjirowga lidka ku ah iyo kuwa qaba hypothyroidism.

6. Shaah cas

Shaaha casaanka, oo sidoo kale loo yaqaan pu-er, marka lagu daro hodanka ku ah antioxidants, sidoo kale waxaa ku jira maaddo loo yaqaan 'theobromine', taas oo kordhinaysa saxarada, saxarada, kolestaroolka waxayna kor u qaadeysaa isbeddelada dheef-shiid kiimikaadka dufanka. Waxbadan ka baro shaaha casaanka iyo waxtarkiisa.

Sida loo diyaariyo loona qaato: karkari 1 litir oo biyo ah, ku dar 2 qaado oo shaah cas ah daboolna 10 daqiiqo. Kadib shaandho oo cab 3 koob maalintii.

Waxyaabaha diidmada leh: shaahani waa inaanay ku liqin dumarka uurka leh ama naasnuujinaya, dadka qaba hurdo la’aan, gaastiriko, dib u soo noqoshada caloosha, dhiig karka ama dhibaatooyinka wadnaha, maadaama ay leedahay kafeyn.

Tilmaamaha kale ee yareynta kolestaroolka

Shaah ka sokow, waxaa muhiim ah in la beddelo caadooyinka qaarkood iyo qaab nololeedka, sida:

• Samee jimicsi jireed, sida socodka, orodka, baaskiil wadida ama dabaasha, tusaale ahaan, mudo ah 45 daqiiqo qiyaastii 3 ilaa 4 jeer usbuucii;
• Yaree isticmaalka dufanka iyo cuntooyinka ay ku jiraan, sida subagga, margarine, cuntooyinka shiilan, jiiska jaallaha ah, sausage, jiiska kareemka, suugada, majones, iyo kuwa kale;
• Yaree isticmaalka sonkorta iyo cuntada ay ku jiraan;
• Kordhi isticmaalka dufanka wanaagsan, hodan ku ah omega-3 iyo dufanka buuxa, sida salmon, avokado, lowska, iniinyaha, saliida saytuunka iyo flaxseed;
• Kordhi isticmaalka fiberka, qaadashada 3 ilaa 5 jeer khudradda iyo khudradda maalintii, taas oo gacan ka geysaneysa yareynta nuugista dufanka ee heerka xiidmaha, oo doorbideysa yareynta heerarka kolestaroolka;
• Ku cab cabbitaanka ukunta leh oranji soonka, maadaama ay tahay antioxidant super oo doorbidaysa baabi'inta dufanka ku jira dhiigga.

Fiiri wax badan oo ku saabsan waxa loo joojinayo cunista kolestaroolka dartiis fiidiyaha soo socda: