Iska yaree Cadaadiska Shaqada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ha u ogolaan shaqada, dhaqaalaha iyo fasaxyada soo socdaa inay kugu kiciyaan. Cadaadisku waxa uu kor u qaadaa wax soo saarka jidhkaaga ee cortisol iyo hormoonnada adrenaline, kuwaas oo hoos u dhigaya difaaca jidhkaaga, taas oo kaa dhigaysa mid aad u nugul xanuunada. Iyadoo xilli qabow iyo hargabku si buuxda u saameynayo-iyo tallaalka hargabka H1N1 oo aan si fudud loo heli karin-waa muhiim inaad maareyso walaacaaga. Halkan waxaa ah siyaabo fudud oo lagu ilaalin karo welwelka goobta shaqada.

Dhaqaaq

Dilaacyada gaaban ee dhaqdhaqaaqa jidhka ee xoogga leh ayaa gubaya hormoonnada walaaca, sii daaya endorphins waxayna soo celiyaan dheelitirka. Halkii aad ka qaadan lahayd qaxwe, tag hareeraha dhismaha ama fuul jaranjarada shaqada. Haddii aadan ka fogaan karin xafiiska, isku day inaad dhawr jimicsi miiskaaga ku samayso. Ma u baahan tahay fikrado? Raadi QaabRaadiyaha jimicsiga ama kaararka jirdhiska, sida PowerHouse Hit The Deck, ee khaanaddaada.

Quraac Cun

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ka-boodista quraacda ay sababi karto inaad wax badan cunto wakhti dambe oo maalinta ah. Haddii aad gaajoonayso wakhtiga qadadu soo wareegayso, waxay u badan tahay inaad si xad dhaaf ah u cabbayso, taas oo aan waxyeello u geysanayn cuntadaada, laakiin sidoo kale heerarka walaacaaga. Gelida gulukoos badan (sonkorta dhiigga) ee nidaamkaaga hal mar waxay ku kordhinaysaa walaaca jidhkaaga. Intaa waxaa dheer, gulukoos kasta oo aan la isticmaalin waxaa loo kaydiyaa sidii baruur iyo qaadista rodol dheeraad ah waa cadaadis.

Qabso Cunto fudud

Siyaabo kale oo aad ku ilaalin karto xanuunka gaajada iyo heerka sonkorta dhiiggaaga waa cunto fudud maalintii oo dhan. Marka sonkorta dhiiggaagu aad u yaraato, jidhkaagu wuxuu galayaa hab badbaado. Ku dhaji miiskaaga waxoogaa cunto fudud oo caafimaad leh si aysan kuugu dhicin mashiinka wax iibinta. Maskaxda ku hay in cunto fudud aysan ka badnayn 200 kalori; cantoobo lawska ah, gabal miro ah ama caano fadhi aan dufan lahayn ayaa ah xulashooyin wanaagsan. Markaad naftaada ku xoojiso cunto, waxaad heli doontaa tamar kugu filan si aad ula qabsato culayska maalinta.

Iska yaree Caffeine iyo Khamriga

Dad badan ayaa soo gaadha latte si ay ugu foojignaadaan shaqada ama ugu nabtaan cocktail ka dib maalin mashquul ah. Walxahan waxay kaliya uga sii daraan welwelkaaga iyagoo sii daaya hormoonnada walaaca. Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad ku beddesho hagaajinta kaafiinkaaga socod oo aad garaacdo jimicsiga halkii saacadda farxadda leh.

Iska Fidi

Xataa haddii aad ku xayiran tahay kulan xamaasad leh ama aad ku xidhan tahay taleefanka wicitaanada shirarka joogtada ah, waxaad wali dhaqaajin kartaa jidhkaaga. Ku-sugashada kumbuyuutarka maalinta oo dhan waxay qaadan kartaa dhibkeeda, sidaas darteed samee xoogaa fidno si ay u sii daayaan kacsanaanta muruqa. Hore u sii fidi si aad u fidiso dhabarkaaga sare iyo garabka. Si aad qoortaada uga yareyso xiisadda, dheg kasta garbaha ka fogee. Ka gudub hal lug oo ka soo horjeeda jilibka ka soo horjeeda oo xoogaa hore u sii jeed si aad u fidiso miskahaaga iyo muruqyada dabada.

Dib u eegis loogu talagalay