Cabitaankan Ka-hortagga Stress-ka waxa uu IBS u noqday wadarta ciyaarta-bedelaha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Erayada Ariana Grande, habka dheefshiidkaygu wuxuu ahaa "hooyada f * cking tareenka burburay" ilaa iyo inta aan xasuusan karo.

Ma aqaan sida ay tahay in bil dhan la tago iyadoon calool -fadhi iyo shuban is -beddelin. Waxa aan caadaystay in aan xanuunka ku tooso shan maalmood todobaadkiiba. Nolosheyda inta badan waxaan ku qaatay isku day (iyo ku guuldareysiga) si aan u maareeyo calaamadahayga. Markaa markii ninkaygu soo gaadhay Deganaanshaha Muhiimka ah ee Dabiiciga ah (Iibso, $25, amazon.com), cabitaan ka-hortagga walbahaarka iyo kabka magnesium, maan fileyn inay wax badan ku caawin doonto. Hore u soco hal bil kadib, oo midab ii la yaab inta ay alaabtan i siisay. (Laxiriir: Maxay Dumar badan u qabaan Arrimaha Caloosha?)

Waxaan bilaabay inaan la kulmo astaamaha cilladda mindhicirka mindhicirka (IBS) markii aan ahaa ilmo, laakiin si rasmi ah looma oga cudurka dheef -shiidka ilaa aan ka gaaray 20 -meeyadii. Waa xaalad dabadheeraad ah (oo inta badan laga helo dumarka) oo saameysa xiidmaha waaweyn, astaamuhuna waxay u dhexeeyaan calool xanuun, casiraad, dibbiro, gaas xad -dhaaf ah, shuban iyo/ama calool -istaag, iyo xabka saxarada, sida laga soo xigtay Mayo Clinic.

Sababta saxda ah ee IBS ilaa hadda lama garanayo, laakiin waxyaabaha ugu badan ee kiciya waxaa ka mid ah dareenka cuntada, dulqaad la'aanta, walbahaarka, iyo isbeddellada hormoonnada. Sidoo kale ma jirto dawo loo yaqaan IBS, iyo maaraynta calaamadaha waxay noqon kartaa ciyaar dheer oo tijaabo iyo khalad ah.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo, in kastoo, kiis kasta oo IBS ah uu ka duwan yahay. Waxa kiciya hal qof ayaa laga yaabaa inaanay kicin mid kale, taasina waxay u socotaa xeeladaha maaraynta, sidoo kale. Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa la socoshada calaamadahaaga oo aad ogaatid hababka u shaqeeya jidhkaaga. Aniga ahaan, maareynta IBS -gu waxay la micno tahay inaan si joogto ah u sameeyo yoga iyo jimicsiga, u tegaya teraabiyada si aan u ilaaliyo jirrooyinka welwelka guud (GAD), iska ilaali kafeyn, cunista cuntooyin fara badan oo dabiici ah, iyo, sida cad, kor u qaadista qaadashada magnesium. (La xiriira: Magnesium waa Nafaqeeyayaalka yar ee ay tahay inaad fiiro gaar ah siiso)

ICYDK, magnesium waa macdan laga helo cuntooyinka sida cagaarka caleenta leh, digirta, iyo shukulaatada madow, waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa shaqada neerfaha jidhkaaga, awooddeeda inay burburiso borotiinnada iyo gulukooska ee karbohaydraytyada, soosaarka tamarta, iyo horumarka lafaha, ayaa sharraxaysa. Niket Sonpal, MD, oo fadhigiisu yahay New York oo ku takhasusay cilmiga caloosha iyo caloosha. Xitaa waxaa la rumeysan yahay in magnesium laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta astaamaha walaaca, hagaajinta tayada hurdada, iyo yareynta astaamaha IBS, ayuu yiri Dr. Sonpal.

In kasta oo magnesium si dabiici ah ugu badan yahay jidhka bini-aadamka-dadka waaweyni waxay qaadaan 25 garaam-waxaa lagu talinayaa in raggu cuno 400-420 miligram haweenkuna ay cunaan 310-320 miligram maalintii, ayuu yidhi Dr. Sonpal. Si kastaba ha ahaatee, gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof iyadoo lagu saleynayo caafimaadkooda, ayuu raaciyay. Firfircoonaanta Dabiiciga ah Dejinta waxay soo saartaa 325 milligaraam oo magnesium ah adeeg kasta.

Cabitaanka ka-hortagga walaaca wuxuu leeyahay liiska maaddooyinka aadka ugu yar. Waxaa lagu sameeyay ionic magnesium citrate (isku dar ah citric acid iyo magnesium carbonate), waxaana lagu dhadhamiyay raspberry organic iyo dhadhan liin, iyo sidoo kale stevia organic. Hal qaadasho waa laba qaado oo shaah ah, waxaad ku dari kartaa shaaha ama waxaad ku qasi kartaa biyo qabow ka hor intaadan seexan si aad u yareyso diiqada, u taageerto nidaamka difaaca caafimaadka leh, una dheellitirto heerka sonkorta dhiiggaaga.

Waxa aan qaadanayey kabka laba jeer toddobaadkii bishii ina dhaaftay; Waxaan ku daraa galaas biyo qabow qiyaastii nus saac ka hor sariirta, waxayna u dhadhamineysaa sida seltzer raspberry-liinta. Waayo -aragnimadayda, in badan oo aad kabbato, hurdadaadu way sii badataa — subaxdiina, waxaan dareemayaa nasasho buuxda. (Waxa la xidhiidha: Alaabta Daryeelka Maqaarka ee Melatonin ee shaqeeya intaad seexanayso)

Sida muuqata, keligay kuma joogo arrintan: Kumanaan ka mid ah dib -u -eegayaasha Amazon waxay yiraahdaan Deggenaanshaha waxay ka dhigtaa habeen -socod cajiib ah. "Waxaan ogaaday farqi laba maalmood gudahood ah markii aan qaatay. Waxaan bilaabay inaan si fiican u seexdo habeenkii," mid ka mid ah dib u eegis ayaa qoray. "Waxaan awooday inaan seexdo 'ilaa qaylo -dhaanteydu kacday [kadib markii aan degay cabbitaanka), maan sidan samayn 10 -kii sano ee la soo dhaafay ?!" akhri dib u eegid kale.

Laakiin waxa ka sii muhiimsan, ma xasuusan karo markii ugu dambaysay ee saxaradaydu si joogto ah u ahayd. Waxay soo baxday, taasi waa sababta oo ah magnesium wuxuu u dhaqmi karaa sidii jiljileeyaal dabiici ah oo jirka ah, ayuu yiri Ian Tong, MD, sarkaalka caafimaadka ee Doctor On Demand. Waxay kicisaa mindhicirka iyada oo kicineysa habdhiska neerfayaasha parasympathetic (oo sidoo kale loo yaqaan nidaamka nasashada iyo dheef -shiidka) iyo dareeraha u soo jiid mareenka GI, ayuu sharraxay Dr. Tong.

Waayo -aragnimadayda, hal habeen oo Deggenaantu waxay caadi ahaan u tarjumaysaa laba maalmood qiimihii saxarada caadiga ah. Laakiin dib -u -eegayaasha Amazon waxay ku andacoodaan in inta aad aadeyso ay ugu dambeyntii ku xirnaan doonto sida jirkaagu uga jawaabo cabitaanka. (Laxiriira: Sababta No.1 ee lagu hubiyo Lambarkaaga 2)

"Mar walba waxaan ku dhibtooday in la i joojiyo, tani waa mucjiso mucjiso ah. [Hadda] waxaan aadi karaa sida saacadaha subax kasta," mid ka mid ah isticmaalayaasha ayaa qoray. "[Xasilloonidu waa qayb ka mid ah nolol maalmeedkayga joogtada ah, taas oo ay weheliso cunto paleo ah ayaa iga caawisay inaan ka bogsado IBS," ayuu raaciyay.

Intaa waxaa dheer, anigoo ah qof la halgamaya GAD, waxaan sidoo kale ogaaday in maalinta xigta ee aan cabbo xasilloon, runtii dareento degganaan: Guud ahaan niyaddayda way soo roonaataa, waxaan dareemayaa nasasho, waxaanan wax kaga qaban karaa walaacyada maalinlaha ah anigoo madax heersare ah leh. Tani waxay u badan tahay sababtoo ah magnesium ayaa nidaamisa shaqeynta dareemayaasha, iyadoo qaar ka mid ah caddaynta ay soo jeedinayaan inay sidoo kale xakameyn karto dhidibka hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), aka habka jawaabta cadaadiska dhexe, wuxuu sharxayaa Dr. Sonpal. Si kale haddii loo dhigo, kuwa ay ku yar tahay magnesium waxay u badan tahay inay la kulmaan welwel ka badan qof si joogto ah ula kulma qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey.

Degganaansho ayaa ii noqotay mucjiso waqtiyo walaac badan aniga, iyo sidoo kale qaar ka mid ah dib -u -eegayaasha Amazon, sida muuqata.

"Haddii aad qabtid arrimo walaac, fadlan baaritaan ku samee yaraanta magnesium. Qaadashada hal qiyaas oo lagu taliyey oo tan ah waqtiyada walaaca waxay iga caawisaa inaan is dejiyo 15 min gudahood, qiyaasta joogtada ah waxay iga caawisaa inaan seexdo habeenkii. Aniga ahaan, waxay ku dhowdahay 'daaweyn mucjiso,' "hal isticmaale ayaa qoray. "Waxaan marar badan igu dhacay weerar argagax mana doonaynin inaan qaato rx, haddii ay suurtogal tahay. 10 daqiiqo gudahood markaan qaboojiyo cabbitaanka, waxaan dareemi karaa cidhiidhiga laabta oo yaraaday, neefsigaygu wuu yaraaday, fikradaydiina waxay joojisay tartanka," kale. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aad u joojinayso inaad tiraahdo waxaad walwal qabtaa haddii aadan dhab ahaantii ahayn)

Is dejintu runtii waxay beddeshay tayada noloshayda. Laakiin sababtoo ah Degenaansho ayaa ii shaqeysa, taasi macnaheedu maaha inay ku habboon tahay jidhkaaga. Magnesium oo aad u badan waxay u horseedi kartaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha, iyo hurdo la'aanta xad dhaafka ah, wuxuu sharxayaa Robert Glatter, MD, kaaliyaha borofisar daawada degdega ah ee Isbitaalka Lenox Hill, Northwell Health.

Markaa haddii aad xiisaynayso inaad isku daydo Degganaansho, la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii, iyo inta ay leeg tahay, magnesium ayaa kaa caawin karta maareynta calaamadahaaga.

Dib u eegis loogu talagalay