5 talo si loo yareeyo gaaska ilmaha

Qanacsan

• 1. Duug caloosha ilmaha
• 2. Si habboon u diyaari caanaha ilmaha
• 3. Sii ilmaha biyo badan
• 4. Si habboon u diyaari boorashka
• 5. Hooyadu waa inay yareeysaa qaadashada cuntooyinka keena gaaska

Gaasaska ilmaha ku jira badanaa waxay muuqdaan laba toddobaad kadib dhalashada sababtoo ah xaqiiqda ah in nidaamka dheef-shiidka uu weli ku jiro geeddi-socodka horumarinta. Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in laga hortago ama la dhimo gaasaska ku dhaca ilmaha, marka lagu daro ka hortagga bilawga xanuunka, oo caadiyan la socda gaasaska.

Haddaba, si loo fududeeyo gaasaska ilmaha waxaa lagula talinayaa inay hooyadu ka taxaddarto cunnadooda oo ay duugto caloosha ilmaha, tusaale ahaan, sidaa darteed waxaa suurtagal ah in la yareeyo gaasaska oo laga yareeyo xanuunka iyo raaxo-darrada. Fiiri talooyin kale oo gacan ka geysta yareynta gaaska ilmaha:

1. Duug caloosha ilmaha

Si loo yareeyo gaasaska, si fudud ugu duug caloosha ilmaha socod wareeg ah, maadaama tani ay sahlayso sii deynta gaasaska. Intaas waxaa sii dheer, foorarsiga jilbaha ilmaha oo kor looga qaado caloosha iyadoo xoogaa la cadaadinayo ama lagu dayanayo lugaynta baaskiilka lugaha ilmaha waxay ka caawineysaa yareynta raaxo la'aanta gaaska ku jirta ilmaha. Hubi siyaabo kale oo aad uga nafiso xanuunka ilmaha.

2. Si habboon u diyaari caanaha ilmaha

Marka ilmuhu uusan sii cabbin caanaha naaska, laakiin halkii uu ka cabi lahaa caanaha naaska, waxaa muhiim ah in caanaha loo diyaariyo iyada oo la raacayo tilmaamaha ka muuqda baakadaha caanaha, maxaa yeelay haddii ay ku jiraan budo badan caano diyaarinta, canuga ayaa laga yaabaa inuu gaaska iyo xitaa calool istaagga.

3. Sii ilmaha biyo badan

Marka ilmaha la siiyo caano qasacadaysan ama marka uu bilaabo inuu cuno cunnooyinka adag, waa inuu cabo biyo si ay uga caawiso yareynta gaasaska una fududeeyaan cayrinta saxarada. Ogow xaddiga biyaha loo tilmaamay ilmaha.

4. Si habboon u diyaari boorashka

Gaasaska ilmaha ku jira waxaa sidoo kale sababi kara in lagu daro bur aad u fara badan marka la diyaarinayo boorashka, sidaa darteed tilmaamaha ku qoran calaamada baakada waa in marwalba la raaco. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in la kala duwanaado boorashka oo lagu daro boorashka oo hodan ku ah fiber kana caawiya hagaajinta shaqada mindhicirka.

Raacista tilmaamahan ka sokow, sidoo kale waa muhiim marka ilmuhu bilaabo inuu cunno adag qaato, in la siiyo cunnooyinka faybarka ku badan sida khudradda khudradda laga sameeyo iyo miraha sida bocorka, chayote, karootada, pear ama mooska, tusaale ahaan.

5. Hooyadu waa inay yareeysaa qaadashada cuntooyinka keena gaaska

Si loo yareeyo gaaska ku jira ilmaha naaska nuugaya, hooyadu waa inay isku daydaa inay yareyso qaadashada cunnooyinka sababa gaasaska sida digirta, digirta digaagga, digir, diir, galley, kaabajka, broccoli, kaabullaha, burooyinka burus, qajaarka, dabocase, basasha, cayriin tufaax, avokado, qaraha, qaraha ama ukunta, tusaale ahaan.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u ogaato cuntooyinka aan keenin gaaska: