5 Khaladaad Cunto oo Kahortaga Natiijooyinka Shaqo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan u ahaa nafaqeeyaha isboortiga saddex kooxood oo xirfadlayaal ah iyo ciyaartooy fara badan oo ku jira shaqadayda gaarka ah, iyo haddii aad maalin kasta aaddo 9-5 shaqo oo aad ka shaqeyso marka aad awooddo, ama aad kasbato jimicsi nololeed, qorshaha nafaqada saxda ah waa furaha dhabta ah ee natiijooyinka. Halkan waxaa ah shan qalad oo laga yaabo inay faragaliyaan inaad sida ugu fiican uga faa'idaysato waqtiga tababarkaaga:

Cabitaanka Borotiinka oo la ruxruxo kahor tababarka

Borotiinka ayaa dheefshiidka aad uga gaabiya karbohaydraytyada, sidaa darteed ka hor tababarka aad u badan wuxuu ku siin karaa calool-xanuun iyo ka-hortagga karbohaydraytyada aad u baahan tahay shidaalka si aad u nuugto oo aad u hesho muruqyadaada shaqaynaya.

Hagaajinta: Gaar tiro yar oo borotiin ah, oo ay weheliso karbohidratka gubanaya ee tababarka ka hor, oo dooro ruxitaanka borotiinka oo sarreeya, cunto fudud ama cunto ka dib.

Ku Jimicsiga Caloosha Madhan

Jir ahaan waa wax aan macquul ahayn in la gubo dufanka jirka oo saafi ah - inta lagu guda jiro jimicsiga jimicsiga waxaad gubi doontaa isku -darka karbohaydraytyada iyo dufanka. Marka karbohidraatka aan si fudud loo heli karin, jidhkaagu wuxuu ku qasban yahay inuu burburiyo muruqgiisa oo u beddelo sonkor dhiig. Taas macnaheedu waa adiga oo ka booday cuntada, waxa laga yaabaa in aad cunayso muruqaaga halkii aad ka dhisi lahayd!

Hagaajinta: Haddii aadan jeclayn dareenka cuntada ee calooshaada marka aad jimicsiga ku dhegto dareere, sida smoothie yar oo lagu sameeyay miro barafaysan oo aan la macaanayn iyo caano dabiici ah ama caano soy ah.

Xadgudubyada Baararka Tamarta

Isticmaalkooda xad dhaafka ah waxay kuu horseedi kartaa inaad "dib u cuntid" kalooriyada aad gubtay jimicsiga, taasoo kaa ilaalinaysa inaad aragto natiijooyinka. Qaar badan oo ka mid ah macaamiishayda ciyaaraha fudud waxay qabtaan bar-taariikhda shaqada oo waxay cunaan cunto dhowr saacadood ka dib, taas oo laga yaabo in ay buuxsato markaad tixgeliso in baararka badani ay u dhigmaan sandwich turki - dadka intooda badanna ma cuni doonaan sandwich turki ah. , ka dibna u fadhiiso digaag shiil dhawr saacadood ka dib.

Hagaajinta: Haddii aad wax ku cuni doonto saacad gudaheed dhamaadka jimicsigaaga, ka bood baarka, ama u bax oo qaybi qaybaha cuntadaada xigta.

Aan Cunin Dufan "Fiican"

Unug kasta oo ka mid ah jidhka bini'aadamka ayaa qayb ahaan laga sameeyay baruur, oo ay ku jiraan muruqa, markaa "baruurta" wanaagsan ayaa loo baahan yahay si loo bogsado loona hagaajiyo jimicsiga ka dib - la'aanteed waxaad ku jiri kartaa xanuun oo aad ku guuldareysato inaad aragto horumar xagga xoogga iyo murqaha.

Hagaajinta: Ku dar qaybo yaryar oo cunto ah sida saliid saytuun ah oo bikrad ah, avokado iyo yicib cunto kasta, oo hubi inaad ku jirto il maalinle ah oo omega 3 fatty acids ah.

Iibsashada Khuraafaadka Gubashada

In kasta oo ay run tahay in aad shidi doonto kalooriyo badan saacadaha ka dib jimicsiga, dumarka intooda badan waxay u dhigantaa 50 kaloori oo dheeri ah oo gubtay, kuma filna in la cunaqabateeyo (xusuusnow: Pinkberry asalka dhexdhexaadka ah = 230 kalori).

Hagaajinta: Xeerkayga guud ee suulka: mabda'a 50/50 - haddii aad isku deyeyso inaad hoos u dhigto waxaad awoodi kartaa inaad ku darto kala bar kalooriyeyaasha aad gubto qaadashadaada caadiga ah, iyadoo la doorbidayo qiyaastii boqolkiiba 50 ka hor si aad gacan uga geysato hurinta hawsha, iyo nus ka dib , si looga bogsado. Tusaale ahaan, saacad ka mid ah elliptical -ka ayaa gubta qiyaastii 500 kalori (150 qof oo rodol ah), taas oo macnaheedu yahay inaad si badbaado leh u "qarash gareyn karto" 125 kalori oo dheeri ah ka hor iyo ka dib garaacidda jimicsiga - taasi waa qaddarka qiyaastii hal xabbadood oo rooti hadhuudh dhan ah ku fidi hal qaado oo subag dabiici ah oo dabiici ah ka hor, iyo koob nus ah yogurt kasta oo Giriig ah oo aan dufan lahayn iyo strawberries la jarjaray oo lagu daray qaaddo yicib ah oo la jarjaray ka dib.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay