5 Talooyin Maareynta Cadaadiska Fudud oo Dhab ahaantii Shaqeeya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inta aan dhamaanteen jecelnahay in aan iska ilaalino walbahaarka kharash kasta, taasi mar walba suurtagal maaha. Laakiin waxa aan karaa xakameyntu waa sida aan uga falcelino xiisadaha sida lama huraanka ah uga soo baxa shaqada iyo nolosheena gaarka ah. Inkastoo taasi laga yaabo inaysan u muuqan wax badan, haddana way ka awood badan tahay sidaad u malaynayso.

Waxaad dhahdaa waxaad u tababbartay bilo orod, kaliya inaad ku dhaafto wakhtiga hadafkaaga hal mayl. Waxaa jira laba siyaabood oo looga jawaabi karo: Adiga oo garaacaya naftaada, ka shakiyaya kartidaada, iyo inaad xoogga saarto wax kasta oo aad khalad samaysay; ama, waxaad go'aansan kartaa inaad wax ka barato khaladaadkaaga oo aad si fiican wax u qabato marka xigta. Haddii aad naftaada hoos u dhigto, tababarkaaga xiga ee xigta ayaa dareemi doona mid aad u dhib badan oo aan micno lahayn. Haddii aad is-dhiirigalinayso, waxaad dib-u-dhaca u isticmaali kartaa shidaal si ay kaaga caawiso inaad si adag u tababarto.

Dhammaanteen waxaan jeclaan lahayn inaan rumaysanno inaan ku dhacno xerada labaad, laakiin runtu waxay tahay inay adkaan karto in laga soo noqdo niyad-jabka, sida dhicitaanka yoolka jirdhiska, ka dhicida cuntada, maqnaanshaha waqtiga kama dambaysta ah ee shaqada, ama kala go'a mid kale oo muhiim ah. Laakiin waxaad u tababari kartaa maskaxdaada inay noqoto mid adkaysi u leh cadaadiska iyo dib u dhaca. Si aad u bilowdo, isku day shantan xeeladood ee ay daraasaddu taageerto. (Sidoo kale, maskaxda ku hay Xeeladan-Daaweeyaha-La Ansixiyay ee Wanaagga Wanaagsan.)

Weydii "Maxaan ku dhihi lahaa BFF -keyga?"

"Nafta-naxariista waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee adkeysiga shucuureed ee aan haysano," ayuu yiri Kristin Neff, Ph.D., qoraaga Naxariista. Waxaa loola jeedaa, si fudud, inaad naftaada ula dhaqanto si la mid ah naxariista aad ula dhaqmi lahayd saaxiibkaa soo maray waqti adag. "Dadka intooda badan naftooda way naqdiyaan oo way jeexjeexaan marka ay walaacsan yihiin. Waxay si toos ah u galaan habka hagaajinta mana siiyaan naftooda wax raaxo ah, daryeel, ama taageero," ayay tiri. Taa bedelkeeda, waxay ku talineysaa inaad mala awaasho saaxiib kuu imanaya dhibaatada aad la tacaaleyso, oo naftaada ku dhaha waxaad u sheegi lahayd. "Markaad naftaada ula dhaqanto is-naxaris, heerarka hoormoonka walbahaarka sida cortisol ayaa hoos u dhacaya iyo heerarka hoormoonka dareenka wanaagsan sida oxytocin kor u kaca, isla markaaba waxaad dareemeysaa xasillooni oo aad awood u leedahay inaad wax ka qabato," Neff ayaa sidaas leh.

Ku dhufo Xayawaanka Hore.

Haddii aad ku jirto waqti gaar ah oo kacsan, isku day inaad mudnaanta siiso hurdada. Sida laga soo xigtay cilmi -baaris buug dhawaan Hurdo oo Saamayn, dadka lumiyo zzz's habeenka waxay si dareen leh uga jawaabaan walaacyada. Saacad ama laba saacadood oo dheeri ah ka dib, waxa laga yaabaa inaad si sixir ah u dareento inaad awood u leedahay inaad la qabsato. (Ma seexan kartaa

Ka fakar "Tani way ii fiicnaan doontaa"

Waxay u egtahay farmaajo, malaha. Laakin cilmi baadhis ay samaysay jaamacada Stanford waxay muujinaysaa in ka fikirida diiqada sidii wax hore u sii wadi doona ay kaa caawin karto in aad wax ka badasho habka aad uga jawaabto, ugu danbayna wanaajiso niyadaada iyo wax soo saarkaaga. Taasina waa macno: Haddii aad naftaada ka dhaadhicin karto in qabashada shaqo aan la fileynin ay noqon doonto wax wanaagsan mustaqbalka fog, maxaa yeelay waxay ku bari doontaa xirfado cusub waxayna kaa caawin doontaa inaad si hufan ugu shaqeyso cadaadiska, oo waxaad Aad bay u yar tahay inaad ku lug yeelato dabeecadaha la qabsiga ee ka sii dara walaaca, sida dib u dhigista ama masiibada.

Dhidid

Haa, walbahaarka aan ugu jeclahay-buster-jimicsiga-runtii wuxuu naga caawiyaa inaan si dhaqso ah uga soo kabsano xiisadda, sida lagu sheegay cilmi-baaris dhowaan lagu sameeyay joornaalka Neuropharmacology. Ka shaqaynta waxay soo daysaa kiimiko maskaxda ah oo loo yaqaan galanin, taas oo ka ilaalinaysa neerfayaashaada waxyeelada la xidhiidha walaaca si ay kor ugu qaaddo-iyo adkeysigaaga diiqada.

Shaqada "Mindfulness Breaks" Maalintaada

Kalkaalisadu waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah shaqooyinka ugu walaaca badan ee halkaas ka jira. Laakiin ku qaadashada dhawr daqiiqo oo keliya saacaddii miyir-qabsiga-dhegeysiga muusiga dejinaya, ku celcelinta neefsashada qoto dheer, ama iskala-bixinta-si weyn hoos u dhigtay heerarka hoormoonka walaaca ee kalkaaliyayaasha, taasoo ka dhigaysa inay u badan tahay inay gubaan, sida lagu sheegay daraasad dhowaan la sameeyay. Wargeyska Daawada Shaqada iyo Deegaanka. Mana jirto sabab aysan adiga kuu shaqayn karin. (Waxaan haynaa 11 jimicsi oo Neefsasho ah oo ka wanaagsan xaalad kasta si ay kaaga caawiyaan inaad bilowdo.)

Dib u eegis loogu talagalay