5 Tallaabo loo qaado Salad Xagaaga Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa waqtigii laga ganacsan lahaa khudaarta caadka leh ee saladhka beerta, laakiin cuntada la kariyey ee saladku waxay si fudud u noqon kartaa naaxinta sida burger iyo shiilan. Si aad u dhisto baaquli ugu dheelitiran oo aad iska ilaaliso culeys xad dhaaf ah, waa kan istiraatiijiyaddayda 5-tallaabo ee salad:

Tallaabada 1: Ka bilow aasaaska khudaarta laga sameeyo (doorbida) cagaarka dabiiciga ah sida cagaarka beerta, Romaine, arugula, isbinaajka iyo khudaarta kale ee ceyriinka ah ee aad jeceshahay. Tamaandhada, basasha cas, dabacasaha la shiiday, qajaarka ayaa ah tusaale wanaagsan, si kastaba ha ahaatee isku day inaad iska ilaaliso khudradda istaarijka ah sida baradhada ama digirta. Ujeedo qiyaastii 2 koob oo wadar ah, cabbirka 2 baseballs, iyo ugu yaraan 3 midab oo kala duwan, sida cagaar, casaan iyo oranji. Antioxidants waxay la xidhiidhaan midabada siiya khudradda midabkooda. Cunista qaansoroobaad qaanso-roobaad micnaheedu waa inaad jidhkaaga u soo bandhigto baaxad ballaadhan oo ka mid ah dagaalyahannada cudurkan iyo kuwa gabowga ah.

Tallaabada 2: Ku dar hadhuudh dhan. Waxaan jeclahay in aan ku daro hadhuudh la kariyey, la qaboojiyey salad beerta, sida shaciir, bariiska duurjoogta ah, quinoa ama galleyda organic (yup, galleyda oo dhan ayaa loo tiriyaa hadhuudh dhan). Mar labaad, hiigso koob nus ah, cabbirka badh baseball ah. Cunista ugu yaraan 3 qaadasho oo ah miraha oo dhan maalin kasta (qaadashadu waa koob nus ah oo la kariyey) waxay la xiriirtaa ka hortagga ku dhawaad ​​cudur kasta oo raaga (oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo sonkorowga) iyo sidoo kale ka -hortagga miisaanka oo kordha iyo yaraynta dufanka caloosha.

Tallaabada 3: Borotiinka, ku dar qaaddo (qiyaastii cabbirka nus -baseball, oo u dhigma qiyaastii nus koob) oo ah misir ama digir, tofu ama edamame, organic digaag ama cuntooyinka badda. Haddii aad tahay qof wax walba yaqaan, ujeedo cuntooyinka ku salaysan digirta qiyaastii shan jeer toddobaadkii. Digirta waxaa lagu shubaa fiber buuxinta iyo sidoo kale antioxidants iyo macdano muhiim ah sida birta iyo magnesium. Iyo kuwa cuna digirta caadiga ah waxay leeyihiin 22% halista buurnida iyo dhexda yaryar!

Tallaabada 4: Dufanka "wanaagsan" ku dar mid yar oo saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheeri ah, oo aan ka badnayn Tbsp (cabirka suulkaaga, meesha uu u leexdo ilaa caaradda), dhowr qaado oo ah lowska ama miraha ama rubuc avocado bislaaday . Dufan caafimaad leh oo dufan ku salaysan ayaa si weyn u xoojisa nuugista antioxidants. Dhab ahaantii daraasaduhu waxay muujinayaan in dufan la'aan, antioxidants aad u yar ayaa la nuugaa.

Tallaabada 5: Ku labbiso saladhkaaga khalka balsamic, kaas oo ku daraya dhadhan dhadhan ah, xitaa antioxidants badan waxaana la tusay inay kor u qaadeyso miisaanka oo gacan ka geysaneyso xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Oo ku dar qaar ka mid ah casiirka liinta cusub iyo geedo yaryar, laga bilaabo basbaaska madow ee dillaacsan ilaa basil cusub. Dhir iyo dhir udgoon ayaa la tusay inay kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaad, hagaajinta dheregnaanta, waxayna iid u yihiin dareenkaaga. Aad ayaan u jeclahay xawaashyada dabiiciga ah waxaan u hibeeyey cutub dhan iyaga oo ku jira buuggeyga cusub, waxaanan u leeyahay magac gaar ah: SASS, oo u taagan Slimming and Satiating Seasonings - yum!

Waayadan dambe isku-dhafka aan jeclaa wuxuu ahaa:

• 1.5 koob oo cagaar isku dhafan oo dabiici ah

• Yaanyada canabka ah ee casaanka iyo casaanka ah, oo badh la jarjaray

• Koob badhkiis oo la kariyey, la qaboojiyey

• Koob badhkiis oo la kariyey, bariis duur ah oo la qaboojiyey

• Rubuc avokado bislaaday, oo la jarjaray

• 3-4 caleemo cusub oo basil jeexan

• 1-2 qaado oo khal balsamic ah

• Ka tuuji liin dhanaan oo cusub

• Basbaas dhulka ku cusub

Uma doodiyo tirinta kalooriyada maxaa yeelay waxaan aaminsanahay in waqtiga cuntada, dheelitirka, cabbirka qaybta, iyo tayada ay aad uga muhiimsan yihiin, laakiin haddii ay dhacdo inaad la yaaban tahay saladkan ayaa xirmay kaliya 345 kalori laakiin aad buu u weyn yahay oo ku qanacsan yahay!

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay