5 Smoothies macaan oo leh cagaarka qarsoon

Qanacsan

• Honeydew, Mint, iyo Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry, iyo Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Quraacda ugu dambeysa ee Smoothie
• Mint Shukulaatada Chip Smoothie
• Dib u eegis loogu talagalay

Waad heshaa: Waa inaad cuntaa cagaarka caleenta badan leh. Waxay ka buuxaan fitamiinno iyo macdanno, waxay ka faa'iideystaan ​​unug kasta oo jirkaaga ku jira, waxay ka baqayaan cudurrada inay xitaa ka fekeraan inay ku qaadsiiyaan, waxay kaa dhigi karaan inaad u ekaato da 'yar, waana kaloori aad u hooseeya.

Laakiin gabadhu waxay cuni kartaa saladh aad u badan iyo cagaar la dubay, iyo jajabyada kale ee guriga lagu sameeyo way adag tahay in la dhammaystiro. Markaa caleemaha qaar ku dhufo cuntadaada oo samee smoothie kale oo macaan ama wax la mid ah.

Dhab ahaantii sirta ayaa ah in la isticmaalo cagaarka dhallaanka, kuwaas oo leh dhammaan nafaqooyinka dhiggooda qaangaarka ah laakiin leh dhadhan khafiif ah iyo dhadhan. Maadaama ay sidoo kale si fiican u miiqayaan, cuntooyinkani waxay la shaqeeyaan isku-dhafka cagaarka ilmaha, markaa tijaabi oo raaxayso. Waxaad ka heli doontaa nus ilaa hal adeeg buuxa oo khudrad ah smoothie kasta-adigoon xitaa dhadhamin!

Honeydew, Mint, iyo Baby Bok Choy Smoothie

Dhadhanka xoogga leh ee reexaanta ayaa qariya dhadhanka bok chok, taasoo dhalisay macaan macaan oo macaan leh qaraha oo leh dhadhan qabow oo qabow

U adeega: 1

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 koob oo malab ah oo barafaysan

6 caleemaha mint

1 koob oo baakad ah oo cunugga bok choy ah

1 ilaa 1 1/2 koob oo biyo la sifeeyay oo qabow ah

1 qaado oo ah budada borotiinka hemp (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender oo isku dar ilaa inta ay siman yihiin.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 162 kalori, 1.5g baruur (0g buuxa), 35g karbohaydrayt, 6g borotiin, 6g fiber, 116mg sodium.

Pear, Berry, iyo Baby Swiss

Chard Smoothie

Haddii aadan jeclayn mooska ama avokado, isteroberi waxay u samayn kartaa macaan macaan oo qaro weyn leh, iyo miraha chia ee dheeraadka ah (oo ku noqda dareere gelatinous) halkan ka dhigaya kaamilku xitaa ka sii dheregsan.

U adeega: 2

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 weyn ama 2 yar yar oo pear ah oo bislaaday, la jarjaray oo la jarjaray

1 koob oo si adag loo buuxiyey cunug chard Swiss ah

1 koob caano yicib oo aan macaan lahayn

1/2 koob berry la qaboojiyey (sida blueberries, raspberries, iyo blackberries)

1/2 qaado oo ah miraha chia

1 qaado oo ah budada hemp (ikhtiyaari)

Tilmaamaha:

Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender oo isku dar ilaa inta ay siman yihiin.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 127 kalori, 3g baruur (0g saturated), 24g karbohaydrayt, 3.5g borotiin, 7g fiber, 130mg sodium.

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Saladh-cagaaran ee cagaarka ah ee dhalaalaya waxa uu dhadhamiyaa sida cabitaanka kulaala ee laakiin aad bay ugu fiican tahay jidhkaaga iyada oo ay ugu wacan tahay nafaqooyinka lagu daray iyo sonkorta dabiiciga ah oo aan ahayn kalooriyo yar. Haddii ay tahay 5 -ta galabnimo ka dib, sii wad oo ku dar xabbad rum ah haddii aad jeceshahay.

U adeega: 2

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 koob oo kale

2 1/2 koob oo la jarjaray oo cananaaska barafaysan oo aan la macaanayn

2 qaado oo ah iniinaha chia

3 koob oo caano qumbaha ah oo aan la macaanayn (sida So Delicious) ama biyo qumbaha (caanaha qumbaha waxay samayn doonaan smoothie dhumuc weyn)

1/2 koob oo qumbaha aan la macaanayn ama jajab (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender oo isku dar ilaa inta ay siman yihiin.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg (oo lagu sameeyay caano qumbaha): 293 kalori, 11g baruur (6.5g oo dufan leh), 50g carbs, 5g protein, 9g fiber, 55mg sodium

Quraacda ugu dambeysa ee Smoothie

Ku fiican subaxda marka aad u baahan tahay xoojin dheeri ah, cabbitaankan qaro weyn, mooska wuxuu ku faanaa fiitamiinno, macdan, iyo dufan caafimaad qaba dhammaan wax soo saarka.

U adeega: 2

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 moos

1 avokado

1 koob blueberries barafaysan oo aan la macaanayn, oo lagu daray wax badan oo lagu qurxiyo (ikhtiyaar)

1/2 qajaar diiray

1 qaado oo ah budada hemp (ikhtiyaari)

1 koob caano yicib oo aan macaan lahayn

1 dash qorfe

1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

2 koob oo isbinaajka ilmaha laga soo buuxiyay

Tilmaamaha:

Isku dar dhammaan walxaha ku jira blender oo isku walaaq ilaa ay ka siman yihiin. Ku qurxi blueberries barafaysan oo dheeraad ah, haddii la rabo.

Dhibcaha nafaqeynta adeeg kasta: 306 kalori, 17g baruur (2g cufan), 37g carbs, 6g protein, 13.5g fiber, 137mg sodium

Mint Shukulaatada Chip Smoothie

Halkaan waxaa ah beddel macaan oo caafimaad leh oo loogu talagalay kuwa jecel jalaatada jalaatada shukulaatada. Ku qanacsanaanta iyo dhumucda mahadnaqa avocado, midabka firfircoon ee cagaarka collard-ka ayaa kaliya ka dhiga inay u muuqato mid aad u badan, iyo cacao nibs-shukulaatada qaabkeeda ugu saafisan-waxay siisaa ciriiriga aad jeceshahay.

U adeega: 2

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

4 qaado oo budada hemp ah (ikhtiyaar)

2 koob oo ah cagaarka qoorta

10 ilaa 12 caleemo reexaanta ah

2 qaado oo laga soosaaray vanilj

2 koob oo yicib ama caano soy ah oo aan la macaanayn

2 qaado oo malab ceeriin ah

1/2 avokado

2 malqacadood oo qumbaha qaaca qaaliga ah

Tilmaamaha:

Isku dar todobada maaddooyinka ugu horreeya ee blender oo isku walaaq ilaa inta ay siman yihiin. Ku dar nibyada cacao oo isku dar 10 ilaa 15 ilbiriqsi oo kale ilaa ay ka noqdaan qaybo yaryar.

Dhibcaha nafaqada halkii adeeg: 338 kalori, 18g baruur (4.5g oo dhergay), 34g carbs, 11g protein, 12g fiber, 192mg sodium

Dib u eegis loogu talagalay