Bob Harper's Bikini Cardio Workouts

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Murqaha waa sexy. Muruqa aan lahayn dufanka dushiisa ayaa xitaa ka galmo badan (gaar ahaan markaad ku jirto bikiniintaada). Kudar jimicsiyadan kaarboonka ah ee Bob Harper ku samee jimicsiga jirkaaga bikini si aad u hesho caato, jidh leh oo kaa dhigaysa mid aad ku dareento laba-xabbadood oo aad jeceshahay (iyo wax kasta oo kale). Natiijooyinka ugu wanaagsan, samee mid ka mid ah jimicsiga wadnaha ee dufanka leh ee ka hooseeya afar ama shan jeer toddobaadkii. Intooda badan, waxaad u adeegsan doontaa Heerka Wax -qabadka Dareenka (RPE) hagahaaga. RPE -ga 1 wuxuu u dhigmaa jiifinta sariirta; 10 ayaa u ordaya baska.

Shaqada Cardio -ga ee Bikini ee Bob Harper #1: Wareegyada

Qorshaha xoogga Bikini Body Countdown (BBC) ayaa durba loo sameeyay wareeg ahaan, sababtoo ah kuma nasato inta u dhexeysa dhaqdhaqaaqyada (sida iska cad, haddii aad u baahan tahay inaad neefsato, u tag). Laakin waxa kale oo aad bedeli kartaa inta u dhaxaysa samaynta dhaqdhaqaaqyada xoogga iyo wadnaha (tusaale, xadhig boodboodka ama samaynta kor u qaadista kursiga). Kaliya ku dar 30 sekan ilbiriqsi oo kaardiid ah inta u dhexeysa mid kasta oo ka mid ah jimicsiyada xoogga Bikini Body oo naso dhammaadka wareeg kasta.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Dhexdhexaad

Toddobaadkiiba laba jeer, ku samee jimicsigan mudada u dhexeeya nooc kasta oo wadnaha ah. Haddii aad ku dhex waddo mashiin, isticmaal xawaaraha, iska caabinta iyo/ama badhamada leexashada si aad u kordhiso xoojinta. Si aad u hesho jimicsiyo gaagaaban oo dhab ah oo lacag lagu bixiyo, ka fiiri qorshayaasha tababbarka u dhexeeya.

Bob Harper's Bikini Cardio Workout #3: Hills

Hal ama laba jeer toddobaadkii, kor u rogo u janjeera/iska caabinta oo kor u qaad oo hoos u qaad buur 4-ilaa 6-daqiiqo ah (qorshahan wadnaha wuxuu la shaqeeyaa nooc kasta oo wadnaha ah). Ama si dhakhso leh u qarxi 500 kalori qorshahan baaskiilka ee gudaha oo buuraha ka buuxaan.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Masaafada

Toddobaadkiiba mar, jeex 45 daqiiqo illaa saacad si aad u hesho xoog dhexdhexaad ah (RPE ah 5-6) jimicsiga wadnaha. Waad socon kartaa, socon kartaa, ordi kartaa, baaskiil-wax kasta oo aad jeceshahay. Shaqooyinka kuwan oo kale ah ayaa sida caadiga ah gubaya boqollaal kalooriyo ah (haddii aad ilaalinayso ugu yaraan xoog dhexdhexaad ah) iyo jimicsi dheer ayaa xitaa dib u soo noolayn kara dheef-shiid kiimikaadkaaga dhowr saacadood ka dib markaad dhammayso. Haddii orodku yahay dooqaaga ugu sarreeya, ku diyaari 7-daan hab ee ugu fiican si aad biyo ugu hesho orodka fog-fog.

Tababbarka Wadnaha Jirka ee Bob Harper Bikini #5: Qolka fadhiga Dufan-gubida

Ku xayiran guriga adiga oo aan lahayn mishiinka wadnaha? Inta laga yaabo inaad hareeraha eegto oo aad u malaynayso inaysan jirin wax aad samayn karto qalab la'aan, waad qaldami doontaa! Isku day wareeggan tamarta degdega ah ee u baahan miisaanka jidhkaaga oo keliya. Samee dhowr jeer oo waxaad gurigaaga u rogtay jimicsi! Gunnada: 10-daqiiqo, jimicsiga guriga oo dhan jirka ayaa qarxiya baruurta iyo caajisnimo.

Tiro Badan Jirka Bikini 2011:

• Talooyinka Cuntada: U Cun Jidkaaga Jirka Bikini ee Caatada ah

• SAWIRO: Meydadka Bikini Caanka ah, Kadib iyo Hadda

Dib u eegis loogu talagalay