5 siyaabood oo lagu garaaco Buluugga Tartanka Kadib

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ku qaadatay toddobaadyo, haddii aysan ahayn bilo, tababarka. Waxaad saaxiibbadii u hurtay cabitaanno mayl dheeraad ah iyo hurdo. Waxaad si joogto ah u toostay ka hor waaberiga si aad u garaacdo laamiga. Kadibna waxaad dhammaystirtay marathon dhan ama triathlon ama wax kale oo gebi ahaanba la yaab leh oo dhammaystiran. Waa inaad ka dareentaa meesha ugu sareysa adduunka…

Ma yaqaan cod? Qayb ka mid ah waxa aad la kulantay waa dareen lumis, ayuu yidhi lataliyaha cilmi nafsiga isboortiga Greg Chertok, oo ka tirsan Telos SPC. "Dhacdo sida marathon oo kale ah waxay u baahan tahay saacado aad u badan oo tababar ah, qorshayn adag, iyo diyaarinta jireed, taas oo aqoonsigaagu ku baaba'ayso. Kadibna si dhaqso leh ayaa lagaa xayuubiyay aqoonsigaas," ayuu yidhi. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto niyad-jab haddii jinsiyadu aanu dareemin inuu nolosha wax ka beddelayo sidaad rajaynaysay. "Dadka qaar waxay tababaraan iyagoo filaya in dhacdadoodu ay ka dhalan doonto koboc shaqsiyeed oo weyn-taas oo ay u beddeli doonaan qof ahaan. Marar badana ma aha-waan toosnaa maalinta ku xigta oo waxaan dareemeynaa isku mid, kaliya jilbaha oo xanuuna. "

Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento hoos u dhac sababtoo ah-si fudud ayaad u daalan tahay, ayay tidhi cilmi-nafsiga ciyaaraha iyo waxqabadka Kate Hays, Ph.D., ee The Performing Edge. Ka dib oo dhan, jinsiyadaha waaweyn ayaa ah dhacdooyin jir-dhuminaya, waxaadna u baahan tahay waqti aad u badan si aad u soo kabsato. Dareemida tirtiridda waa habka jidhkaagu kuu sheego inaad hoos u dhigto, ayay tidhi. Dabadeedna waxaa jirta saamaynta jireed ee ka shaqaynta in ka yar si joogto ah oo aad u daran. "Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad dareentid niyad jab iyo walaac," ayuu yiri Hays. "Marka marka aad firfircoon tahay, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad muraayadda u eegto sida nus madhan." (U fududee walbahaarka iyo werwerka Jimicsiga Neefsashada si ay u roonaato xaalad kasta.)

Laakiin ha u oggolaan rajada bulshooyinka ka dambeeya tartanka inay kaa hor istaagto inaad is-qorto (ama lagu dhufto) tartan dhicitaan weyn. Dhowr tallaabo (badiyaa, diyaargarowga!) Ayaa kaa caawin kara yareynta ama ka hortagga.

Ogow Waa hagaag!

Buluugga tartanka kadib waa qayb caadi ahaan ka mid ah tababarka, ayuu yiri Chertok. " Joogitaankooda ma tilmaamayso dhibaato." Si fudud oo loo aqoonsado in xoogaa hoos loogu daadiyo qashin -qubka ayaa ah wax dhacaya waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan iyo inaad kali ahaato, ayuu yidhi.

Dib u milicso Jinsiyadaada

Ka dib markaad cuntay xaflad ka dib tartanka oo aad xoogaa nasato, si taxaddar leh uga fikir tababarkaaga iyo maalinta jinsiyaddaada, ayuu soo jeediyay Hays. Tixgeli wixii aad baratay-maxaa si fiican u dhacay, iyo waxa aad si ka duwan u samayn kartid marka xigta-oo ka fikir tallaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaaddo si isbeddelladaasi u dhacaan.

Xooga saar dhanka Wanaagsan

Waa wax aad u jirran in aad ku dheeraato cilladaha isirkaaga, ama aad dareento qoomamo, ayuu yidhi Chertok. Laakiin ma jiro tartan gebi ahaanba taban. "Waxaad haysataa ikhtiyaar aad ku aqoonsato qaar ka mid ah waxyaabaha wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaadan gaarin hadafkaaga, laakiin waxaa hubaal ah in waxyaabaha qaar ay si wanaagsan u dhaceen," ayuu yidhi. Diirada saar dhinacyadaas-waxay hore kuugu sii shidi doonaan.

Noqo Bulsho

Haddii aad koox u tababartay, waxa laga yaabaa inaad dareento murugo inaadan marar badan arki doonin saaxiibadaada ordaya, ayuu yidhi Hays. Ka feker siyaabo kale oo aad iyaga ugu xirmi karto, oo weliba aad u gaarto inta kale ee goobadaada ah. "Haddii aad leedahay saaxiibo aad dayacday intii aad tababarka ku jirtay, u wac oo aad filimada."

Deji Hadaf Cusub

Kahor intaadan soo saarin goobtaada tartanka xiga, qaado xoogaa nasasho ah, oo laga yaabee inaad dejiso hadafyo shaqsiyeed oo aan la xiriirin jirdhis sida beer beeris ama qaadashada hiwaayad. Dhowr usbuuc ka dib, marka shucuurta ku xeeran tartanka ay yaraato, soo qaado taariikhdaada xigta iyo masaafada. (Sida mid ka mid ah 10 -ka Dalxiis ee Xeebta ayaa u orda Jinsiyadaada xigta!) "Sug ilaa aad dareento inaad rabto inaad u tababarto wax kale, oo aadan jeclayn inaad si fudud u samayso," ayuu yidhi Chertok.

Dib u eegis loogu talagalay