5 Calaamadood oo Cajiib ah oo Laga Yaabo Inaad Leedahay Nafaqo Yaraanta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma aragtaa inaad la macaamilayso astaamaha jirka ee qarsoodiga ah oo ka soo baxa meel aan jirin? Kahor intaadan Google-ka Google-ka noqon mid waalan adigoo la yaaban waxa socda, tixgeli tan: waxa laga yaabaa inay tahay habka nidaamkaaga oo lagu tilmaamo inaadan ka helin fiitamiin ama macdan gaar ah - iyo inay tahay waqtigii aad kor u qaadi lahayd qaadashadaada, ayay tiri New York City. Nafaqeeyaha Brittany Kohn, RD

Muruqyadaadu way adkaadaan marar badan. Haddii aad si isa soo taraysa ugu dhufato murqo xanuun iyo murgacasho xanuun badan, oo ay dhacdo xitaa markaad aad u dhaqdhaqaaqdo, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in heerkaaga magnesium-macdan oo gacan ka geysanaysa habaynta shaqooyinka jirka-uu ku wareegayo godadka. Kordhi kaydkaaga adiga oo cunaya muus badan, yicib iyo cagaar caleen madow ah, ayuu yidhi Kohn. (Digniinta cunto fudud xilliyeed: Kordhinta magnesium waa uun mid ka mid ah 5 Sababood oo loo Cunto Abuurka Bocorka La dubay.)

Lugahaagu waxay dareemayaan cidhiidhi ama kabuubyo. Dareenka biinanka-iyo-cirbadaha ee jaban ayaa noqon kara natiijada heerarka fiitamiin B-ga hoose, gaar ahaan B6, folate, iyo B12-kan dambe oo ah fiitamiin B-ga sida caadiga ah laga helo badeecooyinka xayawaanka oo ay khudaarta iyo vegans-ku u muuqdaan inay ku yar yihiin. adigoo cunaya miro dhan, isbinaaj, digir, iyo ukun badan.

Waxaad jeceshahay baraf. Srange sida ay u dhawaaqdo, rabitaanka in la gubo barafku waa calaamad muujinaysa yaraanta birta. Khubaradu si dhab ah uma hubo sababta, laakiin daraasad dhowaan la sameeyay ayaa tilmaamaysa in barafku u horseedo korriin tamar maskaxeed oo aad loogu baahan yahay si loola dagaallamo daalka soo gala marka aad birta ku yar tahay. Halkii aad wejiga ku beeran lahayd qaboojiyaha, soo qaado heerka birta adiga oo isticmaalaya hilibka cas, digirta pinto, ama lentil. Ka dibna akhri qaar ka mid ah astaamaha kale ee birta hooseysa, oo lagu daray sida loo dhaliyo wax badan.

Cidiyahaagu way jajabaan oo jabaan. Haddii cidiyahaaga ama cidiyahaagu ay u muuqdaan kuwo jilicsan oo jajaban, birta hooseysa ayaa laga yaabaa inay mar kale eeddo. "Waa sabab kale oo weyn oo lagu dalbado hilib doofaar ama burger," ayuu yidhi Kohn. Haddii aadan hilib cunin, u tag cuntooyinka leh burrito pinto-bean ama maraq lentil ah. (Dhagayso cidiyahaaga, wax badan ayay kaa og yihiin! Akhri 7 shay oo cidiyahaagu kuu sheegi karaan caafimaadkaaga.)

Dibnahaaga ayaa ka dillaacay geesaha. Dibnaha jeexjeexan waa hal shay, laakiin dildilaaca geesaha afkaaga oo aan ku roonayn bishimaha bishimaha waxaa kicin kara yaraanta riboflavin (vitamin B2). "Waxa kale oo laga yaabaa inay la xiriirto inaanan helin fitamiin C ku filan," ayuu yiri Kohn. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa ilo weyn oo laga helo riboflavin, waxaadna ka heli kartaa C ee miraha liinta iyo cagaarka caleenta ah.

Dib u eegis loogu talagalay