5 -maraq ee ugu xun miisaanka oo yaraada (iyo 5 isku day inaad beddesho)

Qanacsan

• Isku day mid ka mid ah kuwan beddelka:
• Dib u eegis loogu talagalay

Maraq waa cuntada raaxada ugu dambeysa. Laakiin haddii aad daawaneysid miisaankaaga, waxay sidoo kale noqon kartaa qulqul lama filaan ah oo ku dhaca kaloorigaaga iyo bangiga dufanka leh. Tani macnaheedu maaha inaad iska dayso maraq cimilo qabow oo aad jeceshahay. Kaliya iska ilaali shantan maraq ee hoos ku taxan, oo ku beddel beddelka caafimaad ee aan siinay:

1. Jalaqle calam. Wax kasta oo ay ku jiraan erayga “goosgoos” waxaa laga yaabaa inay ku badan yihiin kareemka, dufanka, iyo kalooriyada. Campbell's Chunky New England Clam Chowder ayaa liiska ugu sarreeya isagoo leh 230 kalori adeeg kasta, 13 garaam oo baruur ah, iyo 890 milligaraam oo sodium ah. Waxaa intaa dheer mid walba wuxuu ka koobnaan karaa laba cunno, haddaba haddii aad isku mar cunto, waxaad gaaraysaa 1,780 garaam oo sodium ah.

2. Maraqa baradhada. Maraq baradhadu waxay noqon kartaa mid caafimaad leh, laakiin inta badan waxaa lagu sameeyaa saldhig kareem ah halkii laga heli lahaa saldhigga maraq, taas oo macnaheedu yahay, sida chowder-ka, waxaa lagu dhejin karaa kalooriyo iyo dufan buuxa.

3. Aargoosatada bisqiga. Iyada oo celcelis ahaan ah 13.1 garaam oo baruur ah (taasi waa 20 boqolkiiba adeegsiga maalinlaha ah ee lagu taliyay), badidoodna waa buuxsantay, iyo 896 garaam oo sodium ah, tani waa cunno cayiman

4. Chili. Chili dhab ahaantii sidaas uma liidato: Badanaa waxaa ku jira fiber badan, borotiin, iyo khudaar. Si kastaba ha ahaatee, inta badan wakhtiga waxa sidoo kale weheliya qayb weyn oo rooti galley ah oo dhinaca ah. Haddii aad rabto inaad hesho basbaaska, ka bood rootiga, oo beddel saladh.

5. maraq brokoli iyo farmaajo. Maraq adigoo isticmaalaya brokoli saldhig ahaan? Caafimaad qaba! Ma ku daaqaysaa brokoligaas farmaajo? Aad uma caafimaad qabo. Noocyada maqaayadaha badankood waxay u muuqdaan inay muujiyaan dhowr ubax oo broccoli yar yar oo ku hafanaya baaquli farmaajo, haddaba haddii aad tan ku aragto liiska, ka bood.

Isku day mid ka mid ah kuwan beddelka:

1. Mushroom iyo maraq shaciir ah. Cuntadan yar-yar waxay ka kooban tahay khudaar badan iyo sidoo kale shaciir si aad u sameyso cunto macaan oo kaa buuxin doonta, ma aha.

2. maraq Lumberjackie. Vegan-saaxiibtinimo iyo fududahay in la sameeyo, cunnadani waxay ku baaqeysaa in khudaarta hodge-podge ah oo ay ka buuxaan antioxidants iyo macdan. Kaliya ku tuur waxyaabaha ku jira weelkaaga digsiga, ha u kariso, waadna dhammaatay!

3. maraq la qaboojiyey. Haddii aad ku dhiirran karto qabowga oo aad rabto inaad isku daydo maraq qabow halkii aad ka cuni lahayd mid kulul, isku day mid ka mid ah maraqyada qabow ee caafimaadka leh oo caatada ah.

4. Digaag, zucchini iyo maraq baradho. Maalmaha aad rabto in ka badan cunto fudud, maraqkan dhadhanka ka buuxaan ayaa hubaal ah inuu ku farxi doono. Digaagga iyo baradhada ayaa kaa caawin doona buuxinta, halka zucchini ay ku siin doonaan adeeg khudaar ah.

5. maraqa yaanyada oo macmal ah. Yaa aan jeclayn maraq yaanyo maalinta cawlan qabow? Ka bood noocyadan qasacadaysan, oo lagu buuxiyey soodhiyam, oo halkii aad ka aadi lahayd noocaan macmal ah ee guriga lagu sameeyey.

Dib u eegis loogu talagalay