9 Jimicsiga 'CrossFit' si aad u lumiso caloosha

Qanacsan

• 1. Xadhig ka bood
• 2. Wareejinta gacanta
• 3. kadaloobid
• 4. Burbur
• 5. Caloosha
• 6. Suulasha faraha
• 7. Surfboard
• 8. Lulayn Kettlebell
• 9. Fuula

Kutubku waa qaab tababar oo ujeedadu tahay mid xoog badan, taas oo noqon karta qaab wareeg ah, oo ay tahay in la sameeyo 3 ilaa 5 jeer usbuucii taas oo u baahan xoogaa xaalad jir ahaaneed maxaa yeelay waqti aad u yar oo nasasho ah ayaa u dhexeeya jimicsi kasta.

Jimicsiyadan waxaa lagu sameyn karaa guriga ama qolka jimicsiga, iyadoo la raacayo hagida tababaraha, si loo hubiyo in tababarka loo qabtay si sax ah, iyadoo aan la helin halista dhaawac. Si kastaba ha noqotee, kahor intaan la bilaabin barnaamij jimicsi kasta, dhakhtarka waa in lala tashado si loo hubiyo caafimaadka wadnaha iyo haddii ay jiraan wax xaddidaad ah oo lagu soo rogay da'da iyo / ama cudurada lafaha oo saameyn ku yeelan kara lafdhabarta ama kala-goysyada. Wax dheeri ah ka baro dharka isweydaarsiga

Si qofku u helo natiijooyinka la rabo, waxaa muhiim ah, ka sokow layliyada, in la raaco isku dheelitirnaan, caafimaad iyo cunto ku filan. Eeg sida cuntada kuwa sameeya jimicsiga ay tahay inay noqdaan.

Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga 'Crossfit jimicsiga' si aad u lumiso miisaanka oo aad u lumiso caloosha waa

1. Xadhig ka bood

Xadhigu waa cunsur ku dhex jira ficil ahaan dhammaan sanduuqyada jimicsiga iyo jimicsiga, maadaama ay qofka u oggolaanaysa inuu ku kordhiyo dheef-shiid kiimikaadkiisa muddo gaaban, taas oo u roon gubista kaloriinta iyo xuubka bowdooyinka, weylaha iyo caloosha, sidaas darteed, jimicsi kaa caawinaya inaad caloosha lumiso.

Waxay kuxirantahay qofka qaboojiyaha jirkiisa iyo iskuxirkiisa, waxaa macquul ah in lasameeyo waqtiyo firfircoon oo dheer iyo jimicsi kala duwanaansho Si loo helo faa'iidooyin dheeri ah loona xoojiyo natiijooyinka, waxaa xiiso leh in la boodo xarig iyo, ka dib dhammaadka waqtiga horay loo sii dejiyey, bilow jimicsi kale. Sidaas ayaa suurtogal u ah inaad dheef-shiid kiimikaadkaaga had iyo jeer firfircoonaato oo aad lumiso kalooriyo badan.

2. Wareejinta gacanta

In kastoo dabacsanaantu tahay jimicsi si ballaaran loo isticmaalo si loo xoojiyo muruqyada gacmaha iyo gacmaha, dhaqdhaqaaqa si sax ah loo sameeyo, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la kiciyo muruqyada caloosha, sidoo kale la xoojiyo. Sababtoo ah xoojinta murqaha, waxaa jira heer sare oo dufan gubasho ah, oo ay ku jiraan dufanka caloosha.

Si aad u sameyso riixitaanka, waxaad u baahan tahay inaad ku seexato calooshaada, aad ku taageerto culeyska jirkaaga ee suulashaada iyo gacmahaaga, jirkaaga oo aad u soo dhoweyso dabaqa, adigoo foorara xusulkaaga oo keliya. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso tirada ugu badan ee ku celcelinta illaa 20 ilbiriqsi isla markiiba ka dib si aad u bilowdo layliga soo socda. Kuwa aan sameyn karin riixitaanka iyadoo culeyska jirku cagaha ku fadhiyo, waxaa lagu sameyn karaa jilbaha dhulka, si kastaba ha noqotee waxaa muhiim ah in la isku dayo, inyar inyar, in la sameeyo riixitaanka iyada oo aan jilbaha dhulka.

3. kadaloobid

Sida dabacsanaanta, squat-ku waa jimicsi u baahan muruqyada caloosha si loo hawlgeliyo si dhaqdhaqaaqa si sax ah loo sameeyo natiijooyinka jimicsigana loo fiirsado, sida iska caabbinta iyo xoogga muruqyada lugta iyo caloosha.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo sameeyo fadhiisinta, taas oo ku kala duwanaan karta nooca tababarka uu qofku qabanayo, qaboojinta jirka iyo jiritaanka xaddidaad wada jir ah, tusaale ahaan. Inta badan, fadhiisashada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirka laftiisa, taas oo ku celcelin badan caadi ahaan lagu sameeyo muddo gaaban, ama barbarka gadaashiisa, taas oo waqtiga lagu go'aamin karo in lagu sameeyo tiro badan oo fadhiid ah sida ugu macquulsan ama xaddiga squats waxaa shardi looga dhigayaa culeyska la isticmaalay.

Ogow noocyo kale oo squats ah oo la samayn karo si loo waayo caloosha.

4. Burbur

Burpees waa jimicsi xoog leh oo ka shaqeeya dhammaan kooxaha muruqyada, maadaama ay u dhigmaan isku-dhafka squats, riixitaanka iyo boodboodka, oo gacan ka geysanaya hagaajinta awoodda wadnaha iyo qaboojinta jirka, marka lagu daro u roonaanta gubashada dufanka, oo ay ku jiraan caloosha.

Burpees waa layliyo fudud oo la sameeyo, qofku waa inuu bilaabo inuu istaago, ka dibna hoos u dhigo ilaa uu ka gaarayo booska jilibka ka dibna cagaha dib u riixo si uu u sii joogo sabuuradda. Gudiga ka dib, cagahaaga u soo dhawaaw jirkaaga, kuna kac boodo yar. Layligu waa in lagu celceliyo dhowr jeer oo la doorbido isku xawaare.

5. Caloosha

Jimicsiga caloosha ayaa muhiim u ah xoojinta caloosha iyo hubinta xasilloonida weyn ee jirka. Intaas waxaa sii dheer, maadaama muruqyada caloosha la shaqeynayo lana horumarinayo, waxaa jira kicinta gubashada dufanka ku urursan gobolka, taasoo keeneysa inuu qofku lumiyo caloosha.

Ikhtiyaarka caloosha ee badanaa loo isticmaalo iskutallaabtu waa doonida caloosha, taas oo uu qofku jiifo oo kor u qaado kaliya jir iyo lugaha, sida sameynta aletra V, gacmaha horay u sii dhigeysa oo ku sii jiraya booskan waqtiga -la go'aamiyay.

6. Suulasha faraha

Cagaha suulasha waa jimicsi sidoo kale ka caawiya xoojinta caloosha iyo, sidaas awgeed, luminta dufanka caloosha. Si aad jimicsigan u sameyso, iska jooji baarka dusheeda oo jirkaaga u dhaqaaq si aad cagahaaga u dhigatid baarka. Kuwa bilowga ah, halkii cagaha baarka laga dhigi lahaa, waqtiyada ugu horeeya ee jimicsiga la sameeyo waxaa laga yaabaa inay jilbaha u keenaan laabta.

7. Surfboard

Boodhadhku waa jimicsi sidoo kale dhiirrigeliya xoojinta caloosha, maadaama ay qofka ku qasbeyso inuu caloosha qabsado oo uu ku sii jiro booskaas muddo cayiman, badiyaa inta u dhexeysa 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo, taas oo ka caawinaysa luminta caloosha.

8. Lulayn Kettlebell

Isbeddelka kettlebell waa jimicsi u baahan diyaarin jireed iyo wacyigelin jidheed oo la sameeyo, maadaama ay lagama maarmaan u tahay qofku inuu laf dhabarta toosnaado oo uu yeesho neefsasho qaafiya. Si aad kaliya u sameysid kettlebell labada gacmood oo jilbahaaga u laabi sidii aad u foorarsato. Kadib, jirka waa in la riixaa si kuteelku uu ugujiro dhererka garabka oo jilbaha loo kordhiyo, ka dibna hoos loo dhigo xarkaha isla wadadaas. Dhaqdhaqaaqa waa in lagu celceliyo marar badan sida ku cad qorshaha tababarka.

Layligani, marka lagu daro inuu shaqeynayo muruqyada xubnaha hoose, sababtoo ah jilbaha, wuxuu kaloo shaqeeyaa muruqyada xubnaha sare iyo muruqyada caloosha, isagoo gacan ka geysanaya luminta caloosha.

9. Fuula

Layligani wuxuu kaloo kiciyaa hagaajinta xaaladda jir ahaaneed iyo in la sameeyo waxay u baahan tahay qofka inuu ilaaliyo murqaha caloosha. Si aad u fuulo fuulo, sidoo kale loo yaqaan superman, kaliya dhig gacmahaaga iyo suulashaada sagxadda sagxadda oo kolba mid gaadho hal jilib oo u dhow laabtaada 20 ilbidhiqsi.