Xuubka Indhaha: Maxaa Keena Iyo Sida Loo Joojiyo!

Qanacsan

• Cadaadiska
• Caffeine ama Khamriga
• Cilladaha Macdanta
• Indhaha Qalalan
• Cadaadiska Indhaha
• Daloolinta Cawinta ama Shiidka Ilkaha
• Sababaha kale ee suurtogalka ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa suurtogal ah waxa kaliya ee ka xanaajisan cuncunka aanad xoqin karin, indho-beelid aan ikhtiyaar ahayn, ama myokymia, waa dareenka qaar badan oo naga mid ah ay yaqaaniin. Mararka qaarkood kicintu waa wax iska cad (daal ama xasaasiyad xilliyeed), halka marar kalena ay tahay qarsoodi guud. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in ay naadir tahay sabab walaac leh. "Sagaal ka mid ah 10-kii jeer, [ind-gariirid] ma aha wax laga walwalo, waa wax ka sii xanaaq badan wax kasta oo kale," ayuu yiri Dr. Jeremy Fine, oo ah takhtar fadhigiisu yahay Los Angeles. Laakiin sababtoo ah maahan khatar macnaheedu maaha inaad dhoola cadeynayso oo aad u dulqaadato. Waxaan waydiisanay khubarada inay wadaagaan qaar ka mid ah sababaha aan loo aqoon sababta ay tani u dhacdo iyo talooyin ku saabsan sida degdega ah loo joojiyo.

Cadaadiska

Ku adkee sababta koowaad ee isha qaloocsan, ama isku -buuqa indhaha, ayay tiri Dr. Monica L. Monica MD, oo ah af -hayeenka rugta caafimaadka ee Akademiyada Maraykanka ee Indhaha. "Caadi ahaan bukaanku wuxuu la tacaalaa murugada muddo toddobaad ah ama wax la mid ah marka ay wax dhibayso, waxay ku jiraan imtixaannada kama dambaysta ah, ama si fiican uma seexanayaan."

Xaaladaha badankood, isku -shaandhayntu kaligeed bay xallisaa marka ay dhammaato xaaladda walaaca leh, laakiin samaynta dadaal si loo yareeyo buufiska noloshaada ama ku -dhaqanka farsamooyinka kale ee la -qabsiga sida fekerka ayaa ku caawin kara. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka ku dhaqma ka-fiirsashada miyir-qabka-ku fadhiista aamusnaanta indhahaaga oo xiran oo ku celcelinaya kelmad ama "mantra" ilaa 20 daqiiqo oo keliya maalintii ay helaan faa'iidooyin caafimaad maskaxeed oo muhiim ah.

Caffeine ama Khamriga

Khubaro badan ayaa aaminsan in kiciyeyaasha ku jira kafeyn iyo/ama sifooyinka nasinta ee aalkolada ay keeni karaan indho fiiqan, gaar ahaan marka loo isticmaalo si xad dhaaf ah. Julie Miller, MD, oo ah caag fadhigiisu yahay New Jersey ayaa yiri: "Waan ogahay inaysan macquul ahayn aniga inaan u sheego bukaannadayda inay ka fogaadaan kafeyn iyo aalkolo, laakiin haddii aad dhowaan kordhisay qaadashada caadiga ah dhakhtar qalliin oo ku takhasusay caafimaadka indhaha.

Markay timaaddo cabitaankaaga dareeraha ah, waxaa muhiim ah in biyo lagu nadiifiyo biyo saafi ah lagana fogaado sonkorta dhabta ah iyo tan macmalka ah, ”ayay raacisay Dr. Si aad naftaada ugu koobto hal cabitaan oo qaxwo ah maalintii, ama isku day inaad cabto mid ka mid ah 15-kan hal-abuurka ah ee beddelka kafeega.

Cilladaha Macdanta

Sida laga soo xigtay Dr. Fine, yaraanta magnesium ayaa ah dheelitir la'aanta nafaqada ee ugu badan oo keenta indho -jabka. Haddii qalalku si joogto ah u soo noqnoqonayo ama dhab ahaantii ku dhibayo, wuxuu kuu soo jeedinayaa in la hubiyo heerarkaaga magnesium (baaritaan dhiig oo fudud ayaa ah waxa aad u baahan tahay oo dhan). Haddii ay kugu yar tahay, diirada saara inaad cuntid cuntooyin badan oo magnesium ku jira sida isbinaajka, yicibta, iyo boorashka, ama bilow inaad qaadato kabka magensium-ka-gaaban si aad si fudud u daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah (310 ilaa 320mg haweenka qaangaarka ah, sida laga soo xigtay Machadka Caafimaadka ee Akademiyada Qaranka ee Sayniska).

Indhaha Qalalan

Indhaha qalalan ee xad dhaafka ah "waxay noqon karaan natiijo ka dhalata gabow, muraayadaha indhaha, ama daawooyinka qaarkood," Dr. Fine ayaa leh. Laakiin sida caadiga ah waxaa jira xal fudud. Dr. Fine wuxuu soo jeedinayaa in aad badasho xiriiradaada sida ugu badan ee laguu qoray iyo hubinta waxyeellooyinka daawooyinka aad qaadato. Waxa kale oo aad "maskaxda ka saari kartaa adiga oo indhahaaga geliya ilmo macmal ah ama biyo qabow," ayuu soo jeedinayaa Dr. Benjamin Ticho, oo ah guddi shahaado yaqaan ah oo ku takhasusay indhaha iyo lammaane ka tirsan Xarunta Takhasusyada Indhaha.

Cadaadiska Indhaha

Waxyaabo dhowr ah ayaa keeni kara cadaadis isha ah (iyo daboolka isha ee garaaca ee natiijada), Dr. Miller ayaa yidhi. Qaar ka mid ah dambiilayaasha ugu caansan waxaa ka mid ah in aan la xidhin muraayadaha qorraxda maalin cad, xidhashada muraayadaha indhaha oo si khaldan loo qoray, ku fiirsashada kombuyuutarkaaga saacado badan iyada oo aan la daboolin muraayadda muraayadda, iyo isticmaalka casriga ah ama tablet-ka. "Indhahaaga sii nasasho! Xidho muraayadaha indhaha, xidho muraayadaha indhaha, oo ka durug aaladda," ayay raacisay.

Daloolinta Cawinta ama Shiidka Ilkaha

Dad badan ayaa daamankooda adkee ama ilkaha rida marka ay hurdaan, markaa waxaa laga yaabaa inaad sidaas samayso adigoon ogayn! Haddii aad ka shakisan tahay inaad wax shiidi karto (ka kale ee muhiimka ah ayaa laga yaabaa inuu xitaa maqli karo), safarka dhakhtarka ilkuhu wuxuu si dhakhso ah u muujin karaa runta. Haddii ay kuu sheegaan inaad "burburinayso," ereyga quruxda badan ee ilko-shiidid, weydii ikhtiyaarrada sida xidhashada waardiyaha afka habeenkii. Dhanka kale, samaynta in yar oo is-ku-daajin ah oo lagu sameeyo daanka iyo gudaha afkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad ka nafiso xanuun kasta, inkasta oo ay u muuqato wax yar.

Sababaha kale ee suurtogalka ah

Mararka qaarkood indhuhu waxay noqon karaan calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad oo weyn. Hypoglycemia, cudurka Parkinson, Tourette's Syndrome, iyo cillad xagga neerfayaasha ah ayaa dhammaantood u horseedi kara in ishaadu suuxdo. Haddii aad isku dayday dhammaan dawooyinka hore loo sheegay oo aanad helin nasasho iyo/ama aad leedahay calaamado kale oo walaac leh, isla markiiba u tag dhakhtarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay