6 Jimicsiga jimicsiga ee haweenka uurka leh

Qanacsan

• 1. Fuurashada marinka mareenka
• 2. Sare u qaadista lugta
• 3. Buundada
• 4. Bisad gurguurta
• 5. Salaanta qorraxda
• 6. Luga fidinta
• Pilates miyay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto?

Jimicsiyada jimicsiga waxay keenaan faa iidooyin sida hagaajinta wacyiga jirka, xoojinta murqaha iyo caawinta kahortaga iyo la dagaalanka kaadi ceshan la'aanta kaadida, taas oo caan ku ah dhamaadka uurka. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiyadan waxay kordhiyaan xaddiga oksijiin ee gaara ilmaha waxayna caawiyaan dejinta iyo dejinta isaga.

Jimicsiyadan waxay ka bilaaban karaan saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, si kastaba ha noqotee, xoogaa taxaddar ah waa in la qaataa inta jimicsiga la sameynayo, maxaa yeelay qaarkood waxay noqon karaan isku dheelitirnaan la'aan, doorbidaya dhicitaanka ama kordhinta cadaadiska caloosha. Kuwa aan caadeysneyn ku-dhaqanka jimicsiga waa inay doorbidaan Pilates Matwork maxaa yeelay iyagu waa jimicsiyo fudud oo ka kontorool badan, oo lagu sameeyo dhulka iyadoo gacan laga helayo kubbado ama xarig caag ah.

Soo ogow goorta Pilates aan lagu dhaqmin uurka adoo gujinaya halkan.

1. Fuurashada marinka mareenka

Dhabarkaaga u jiifso, gacmahana ku wareeji jirkaaga ama si tartiib ah u taag caloosha iyo lugaha oo jilicsan ama dusha sare ee kubbadda 'Pilates', ka ilaali booska dhexdhexaad, ka tag qolka digir xagga dambe ee dhabarkaaga iyo garbaha oo si fiican u taagan dabaqa, oo garbaha ka fog dhagaha isla markaana u malaynaya inay jiraan 2 laydh hore oo miskahaaga ah, oo u baahan in kor loogu sii jeediyo.

Meeshaas waa inaad ka neefsato oo markaad neefta ka baxeysid, murqo muruqyada sagxada miskaha, sida haddii aad rabto inaad digir nuugto siilkaaga. Fooshaan waa in la ilaaliyaa iyadoo neefsashada iyo dibedda u gaabineysa. Samee foosha 10 jeer oo isku xigta, adoo ilaalinaya neefsashada iyo booska saxda ah.

2. Sare u qaadista lugta

Dhabarkaaga u jiifso, laab lugta mid kalena kor u qaad intaad kala bixinayso. Ku samee 5 wiish lug kasta inta aad isku urineyso muruqyadaada miskaha, adigoo sameynaya dhaqdhaqaaqyo gaabis ah, oo si wanaagsan loo kontoroolo, adigoon miskahaaga ka qaadin sagxadda dhulka waqti kasta.

3. Buundada

U jiifso dhabarkaaga, miskahaaga ka soo qaad dabaqa, sida ka muuqata sawirka. Samee 5 wiish intaad ku gudajirtid muruqyada miskaha.

4. Bisad gurguurta

Booska afarta taakulood, isku day inaad garkaaga ku nasatid laabtaada adoo miskahaaga horay u soo qaadaya isla markaana dhabarka u fidinaya, sida ka muuqata sawirka. Samee 5 jeer soo noqnoqosho ah inta aad qandaraaska ku heyso muruqyada miskaha.

5. Salaanta qorraxda

Jilbahaaga u fariiso ka dibna cagahaaga fadhiiso, gacmahaaga horey u kala bixi oo jirkaaga u laabo, sida ku cad sawirka, illaa aad ka dareento fiditaanka muruqyadaada dambe. Joog booska ugu yaraan 20 ilbidhiqsi.

6. Luga fidinta

Joog booska muujiya sawirka ugu yaraan 20 sekan. Isla jimicsi ku samee labada lugood.

Gaar ahaan xilliga uurka, jimicsiga Pilates waa in lagu sameeyaa feejignaanta ugu badan, gaabis iyo saxnaanta dhaqdhaqaaqa. Qandraaska muruqyada sagxada miskaha inta jimicsiga la sameynayo waa lama huraan maxaa yeelay waxay hagaajinayaan bixinta dhiigga waxayna hagaajinayaan codka, la dagaallama kaadida.

Pilates miyay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto?

Pilates ee uurku ma laha kharash badan oo kalooriye ah sidaa darteed haweenka uurka leh waa inaysan lumin miisaan aad u badan, laakiin waxay kaa caawin kartaa ilaalinta qaabdhismeedka wanaagsan iyo ka hortagga miisaanka oo kordha inta lagu jiro uurka. Qaar ka mid ah jimicsiyada jimicsiga ee la samayn karo inta lagu jiro uurka waa:

Jimicsiga jimicsiga ee uurka waxaa hagi kara daaweeye jireed ama aqoonyahan jimicsi jimicsi inta ay labaduba yihiin macallimiin Pilates ah.

Sidoo kale eeg:

• Jimicsiyada ugu fiican ee lagu tababaro uurka
• 5 sababood oo wanaagsan oo jimicsi loogu sameeyo uurka