Cunnooyin Caan Ah Maxay Sababi Karaan Shuban Biyoodka?

Qanacsan

• Maxay cuntooyinka qaar u keenaan shuban?
• 1. Cunto basbaas leh
• 2. Bedelka sonkorta
• 3. Caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo
• 4. Kafee
• 5. Cunnooyinka ay ku jiraan kafeega
• 6. Fructose
• 7. Garlic iyo basasha
• 8. Broccoli iyo ubax
• 9. Cunto deg deg ah
• 10. Khamriga
• Sidee loo daaweeyaa shubanka
• Dukaan u daaweeya shubanka
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Xaaladaha badankood, shubanka waxaa sababa fayras ama bakteeriya jirkaagu isku dayayo inuu banneeyo. Si kastaba ha noqotee, cunista cuntooyinka gaarka ah waxay sidoo kale kicin kartaa shuban shuban.

Cunnooyinka kiciya shubanka way ku kala duwan yihiin dadka, laakiin dembiilayaasha caadiga ah waxaa ka mid ah caanaha, cuntooyinka basbaaska leh, iyo kooxo khudaar ah oo gaar ah.

Maqaalkani wuxuu eegayaa 10 cunno oo inta badan sababa shuban, daaweynta ugu fiican, iyo goorta la arko dhakhtar.

Maxay cuntooyinka qaar u keenaan shuban?

Noocyada cuntada ee kiciya shubanka way ku kala duwan yihiin dadka. Haddii aad u dulqaadan weydo cuntada, cunista cuntadaas gaarka ah waxay sababi kartaa shuban ama saxaro dabacsan.

Caanaha iyo glutenku waa dulqaad la'aanta cuntada ee caadiga ah.

Dulqaad la'aanta cuntada ayaa inta badan sabab u ah shubanka daba dheeraada. Calaamadaha kale ee dulqaad la'aanta cuntada waxaa ka mid ah calool xanuun ama xanuun, dibbiro, iyo gaas.

Dulqaad la'aanta cuntada ayaa ka duwan xasaasiyadda cuntada. Xasaasiyadda cuntadu sidoo kale waxay sababi kartaa shuban, oo ay weheliyaan finan, maqaar cuncun leh, ciriiri, iyo dhuunta oo la adkeeyo.

Malabsorption waxay kaloo sababi kartaa shuban. Tani waa goorta xiidmaha yar ay ka yaraadaan inay ka soo nuugaan nafaqooyinka cuntada aad cunayso. Dulqaadan la'aanta cuntada qaarkood waxay sababi kartaa iskudhaf la'aan.

Taasi waxay tiri, cuntooyinka qaarkood waxay sababi karaan shuban xitaa dadka aan haysan dulqaad la'aanta cuntada. Kuwani badiyaa waa cuntooyin ay ku jiraan xaddi badan oo dhir udgoon ah, maaddooyin macmal ah, saliid, ama kiciyayaal gumeysi.

Cunnooyinka kala duwan waxay sababi karaan shuban, xitaa dadka aan u dulqaadan karin cuntada. Waxyaabaha kiciya ee gaarka ah waxay ku kala duwan yihiin shakhsiyaadka.

1. Cunto basbaas leh

Cunnooyinka basbaaska leh ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee keena shuban-biyoodka cuntada ka dhasha. Tani waxay si gaar ah ugu badan tahay uunsi xoog leh oo jirkaaga uusan u baran.

Basbaaska Chili iyo isku darka curry waa dambiileyaal caadi ah. Kiimiko la yiraahdo capsaicin ayaa basbaaska kuleylka siisa kuleylkooda.

waxay muujineysaa in inkastoo kapsaicin uu yeelan karo faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sida daaweynta xanuunka iyo arthritis-ka, sidoo kale waa xanaaq xoog leh. Capsaicin waxay xanuujin kartaa xuubka caloosha inta lagu jiro dheef-shiidka.

Markii lagu cabo qaddar badan, kaabshiinku wuxuu sababi karaa astaamaha soo socda:

• lallabbo
• matagid
• calool xanuun
• shuban gubasho

Haddii cuntooyinka basbaaska leh ay sababayaan shuban, isku day inaad kudar ku darto cuntadaada dhir udgoon oo aan ku jirin capsaicin, sida budada iniin khardal ah ama paprika. Waxay u muuqdaan inay ka fudud yihiin caloosha.

Kapsaicin-ka ku jira basbaaska chili waxay xanaajin kartaa habka dheef-shiidka. Tani waxay sababi kartaa shuban gubasho iyo calaamado kale oo aan raaxo lahayn.

2. Bedelka sonkorta

Waxyaabaha lagu beddelo sonkorta waxaa ka mid ah macaaneeye macmal ah (tusaale ahaan, aspartame, saccharin, iyo sucralose) iyo aalkolo sonkor ah (tusaale, mannitol, sorbitol, iyo xylitol).

Qaar ka mid ah bedelka sonkorta ayaa khalkhal gelin kara habka dheef-shiidka. Xaqiiqdii, qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan waxay leeyihiin digniin calaamadeysan oo ku saabsan saameyntooda caloosha jilcisa.

Cunista ama cabitaanka aalkolada aalkolada, gaar ahaan, waxay yeelan kartaa saameyn calool jilciye ah, oo soo saarta shuban iyo gaas.

Haddii aad ka shakisan tahay in beddelka sonkorta ay keenayso shuban, iskuday inaad goyso. Cuntooyinka caadiga ah ee ay ku jiraan macaaneeyeyaasha macmalka ah waxaa ka mid ah:

• xanjo
• nacnac iyo macmacaan aan sonkor lahayn
• soodhada cuntada
• cabitaannada kale ee cuntada
• badarka sonkorta la dhimay
• udgoon sonkorta yar, sida kareemka qaxwada iyo ketchup
• cadayga qaarkood iyo maydhashada afka

Waxyaabaha lagu beddelo sonkorta ee loo yaqaan aalkolo aalkolo leh waxay yeelan karaan saameyn calool jilicsan. Hubi calaamadda maaddooyinka oo raadi digniin caloosha jilcisa.

3. Caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo

Haddii aad dareento inaad haysatid saxaro dabacsan caano kadib ama aad cuntid waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa laga yaabaa inaad u dulqaadato lactose.

Dad badan ma oga in ay qabaan dulqaad la'aan laaktoos. Waxay u egtahay inay ku dhex socoto qoysaska waxayna horumarin kartaa nolosha dambe.

Dulqaad la'aanta Laktose waxay ka dhigan tahay in jirkaaga uusan laheyn enzymes si loo kala jaro sonkorta qaarkood ee caanaha ku jira.

Halkii aad ka burburin lahayd, jirkaaga ayaa si dhakhso leh u tuura sonkortaas, badanaa qaab shuban.

Waxaa jira badal badan oo caanaha lo'da oo suuqa yaala, oo ay kamid yihiin:

• caano caano aan lahayn laaktoos
• caano boorash
• caanaha yicibta
• caano soy
• caano cashew

Dulqaad la'aanta laaktooska waa sababaha ugu badan ee shubanka joogtada ah. Haddii aad leedahay xaaladan, iska ilaalinta waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa inay nadiifiyaan shubanka.

4. Kafee

Kafeega ku jira qaxwada waa mid kiciya. Waxay kaa dhigeysaa inaad dareento feejignaan maskaxeed, waxayna sidoo kale kicineysaa habka dheef-shiidkaaga. Dad badan waxay saxaroodaan waxyar kadib koobkii kafeega.

Sida laga soo xigtay Mu’asasada Caalamiga ah ee Xanuunada Cudurada ku dhaca caloosha (IFFGD), cabitaanka 2-3 koob oo kafee ah ama shaah ah maalintii waxay badanaa sababi kartaa shuban.

Dad badan ayaa sidoo kale qaxwahooda ku dara kiciyayaal kale oo dheef-shiid kiimikaad ah, sida caanaha, bedelka sonkorta, ama kiriimyada, taas oo kordhinaysa saamaynta caloosha ee cabbitaanka.

Dadka qaarkiis, xitaa kafee-ka-kafateeriyaha ayaa kicin kara mindhicirka sababtoo ah kiimikooyin kale oo ku jira kafeega.

Isticmaalka waxyaabaha lagu beddelo caanaha, sida caanaha boorashka ama kareemada qumbaha, waxay yareyn kartaa saameynta caloosha ee kafeega. Haddii kale, haddii aad u malaynayso kafee inuu keenayo shuban, isku day inaad u beddesho shaah cagaaran ama cabitaan kale oo kulul.

Qaxwaha waxaa ku jira maadada loo yaqaan “Kafeine”, oo kicisa dhaq dhaqaaqa mindhicirka. Ku darista caanaha, kiriimyada, iyo waxyaabaha sonkorta lagu beddelo ayaa kordhin kara saameynteeda caloosha jilcisa.

5. Cunnooyinka ay ku jiraan kafeega

Kafeega ka sokow, cuntooyinka kale iyo cabbitaannada ay ku jiraan kafeynku waxay sababi karaan shuban ama saxaro dabacsan.

Caffeine-ka ayaa si dabiici ah ugu dhaca shukulaatada, sidaa darteed alaab kasta oo dhadhan shukulaatada leh waxaa ku jiri kara kafeyn qarsoon.

Cunnooyinka caadiga ah iyo cabbitaannada ay ku jiraan kafeega waxaa ka mid ah:

• cola iyo soodhaha kale
• shaah madow
• shaah cagaaran
• cabitaanka tamarta
• kookaha kulul
• shukulaatada iyo waxyaabaha shukulaatada-dhadhanka leh

Caffeine wuxuu kiciyaa habka dheef-shiidka. Shukulaatada waa isha qarsoon ee kafeega.

6. Fructose

Fructose waa sonkor dabiici ah oo laga helo miraha. Si xad dhaaf ah loo cuno, fructose waxay yeelan kartaa saameyn caloosha jilcisa.

Cunista miro badan waxay sababi kartaa shuban maxaa yeelay tani waxay ka dhigan tahay qaadashada heerar sare oo fructose ah.

Fructose waxaa sidoo kale laga helaa:

• nacnac
• cabitaannada fudud
• wax ilaaliya

Dadka qaarkiis waxay u arkaan inay leeyihiin saxaro dabacsan markay miro iyo khudrad cusub ay si fudud diyaar ugu yihiin bilaha xagaaga.

Cunista miro fara badan, ama cunnooyinka kale ee aadka u sarreeya, waxay sababi karaan shuban.

7. Garlic iyo basasha

Labada toon iyo basalkuba waxa ku jira casiirro, marka ay ku jabto aashitada calooshaadu, soo dayn karto gaasaska, calooshana ka cadhaysiin kara.

Toonta iyo basasha waa fructan, taas oo ah karbohaydrayt jirka ku adagtahay in la dheefshiido. Waxa kale oo ku jira faybar aan la milmi karin, oo cuntada ka dhigi kara inay dhakhso u maraan nidaamka dheef-shiidka.

Sidoo kale waa cuntooyin FODMAP aad u sarreeya, oo ah koox ka kooban karbohaydraytyo sababi kara shubanka dadka qaarkood. Khamriga sonkorta leh, oo horay looga hadlay maqaalkan, waa cunno kale oo FODMAP sare leh oo sababi karta shuban biyood.

Haddii aad rabto inaad ku beddesho toonta iyo basasha cuntadaada, isku day inaad tijaabiso celery ama fennel. Kuwani waxay siin karaan cuntadaada dhadhan la mid ah, laakiin waxay leeyihiin khatar ka yar shuban iyo gaas.

Toonta iyo basasha ayaa caan ku ah dheefshiidka, waxayna keenaan gaas iyo shuban.

8. Broccoli iyo ubax

Broccoli iyo ubax-furan waa khudradda iskutallaabtu ku jirto. Waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka iyo fiber khudradda badan.

Khudaartaani waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo caafimaad, laakiin habka dheef-shiidka ayaa dhib kala kulmi kara ka-shaqeysiintooda.

Haddii aadan u baran inaad cunto xaddi badan oo faybar ah, adeeg weyn ayaa kuu horseedi kara calool istaag, gaas, ama shuban. Isku day inaad ku bilowdo qaybo yaryar oo aad u kordhiso dufankaaga si tartiib ah.

Cunto badan oo fiber leh waxay kaa caawin kartaa yareynta shubanka waxayna faa iidooyin u leedahay dheef-shiidka iyo caafimaadka wadnaha. Halkan ka akhriso waxtarka ay leedahay fiber-ka cuntada.

Khudaarta Cruciferous, oo ay ku jiraan broccoli iyo cauliflower, way ku adag tahay jirku inuu burburo. Cunistooda waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad, laakiin waxay sababi karaan raaxo-darro xagga dheef-shiidka ah.

9. Cunto deg deg ah

Cunnooyinka dufanka leh, dufanka badan, ama shiilan waxaa ku jira dufanka buuxa iyo dufanka trans. Cuntooyinkani waxay sababi karaan shuban ama waxay ka sii dari karaan calaamadaha. Tani waa sababta oo ah jidhku dhibaato ayuu ku qabaa kala-goyntooda.

Cuntooyinkan ayaa inta badan ku jira qiime nafaqo oo yar, sidaa darteed jidhku wax yar oo laga soo saaro ayaa jira. Waxay u muuqdaan inay jidhka maraan oo ay dhaqso uga baxaan.

Cunnooyinka caadiga ah ee ay ku badan yihiin dufanka buuxa waxaa ka mid ah:

• shiilan faransiis
• digaag la shiilay
• burgers iyo hilib doofaar

Taabadalkeed, iskuday inaad doorato digaag duban, turkey turkey, ama ikhtiyaarrada khudradda markaad raadineyso inaad ku qanciso hamiga cuntada degdegga ah.

Cunnooyinka dufanka leh, dufanka badan, ama shiilan waxaa ku jira dufan aan caafimaad lahayn oo ay adag tahay in la dheefshiido.

10. Khamriga

Khamri cabiddu waxay u horseedi kartaa saxaro dabacsan maalinta ku xigta. Tani waa run gaar ahaan marka la cabo biir ama khamri.

Isku day inaad ka goyso aalkolada oo aad aragto haddii shubanku ka baxo. Hadday sidaas tahay, tixgeli inaad yareyso cabitaankaaga aalkolo si aad u yarayso raaxo-darrada dheef-shiidka.

Cabitaanka khamriga wuxuu u horseedi karaa shuban maalinta xigta.

Sidee loo daaweeyaa shubanka

Markaad shubanayso, xusuuso inaad cabto biyo fara badan kana hortag fuuqbaxa. Jirkaaga ayaa ku luminaya biyo ka badan intii caadiga ahayd saxaro biyo ah.

Qaddarka biyaha aad u baahan tahay maalin kasta way kala duwan yihiin iyadoo ku saleysan jinsigaaga, da'daada, heerka waxqabadkaaga, iyo dhismahaaga, sidaa darteed ma jiraan tilmaamo rasmi ah, laakiin ilo badan ayaa soo jeedinaya 8 ama ka badan 8-ounce oo koob maalintii Halkan ka akhriso.

Cunista cuntooyinka qaarkood waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta shubanka. Cunnooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara:

• cuntada BRAT, oo u taagan mooska, bariiska, tufaaxa, iyo rootiga
• cunto qaawan oo ay ku jiraan jilicsan, cuntooyinka faybarku ku yar yahay sida caanaha dufanka yar, miraha la warshadeeyay, iyo borotiinka caatada ah
• cunno yar oo fiber ah

Muuska-qaniga ku ah macdanta 'Potassium' waxay u jilicsan tahay dahaarka caloosha waxayna kaa caawineysaa inaad nuugto biyaha iyo korantada elektiroonigga ah ee haddii kale aad ku lumi karto qashinka.

Kafee-la'aan, shaah geedaha oo leh sinjibiil ama basbaas ayaa sidoo kale dejin kara calooshaada.

Haddii aad u baahan tahay inaad qaadato dawooyinka miiska laga iibsado (OTC), xulashooyin badan ayaa la heli karaa.

Loperamide (Imodium) iyo bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) waa maaddooyinka ugu badan ee firfircoon ee daawooyinka ka caawiya yareynta shubanka. Si kastaba ha noqotee, ha u qaadan daawooyinka OTC shubanka haddii astaamahaagu sidoo kale ay ku jiraan qandho ama dhiig saxaradaada.

Halkan ka aqri waxbadan oo ku saabsan daawooyinka shubanka.

Caadi ahaan waxaad ku daaweyn kartaa shubanka guriga biyo fara badan iyo cuntooyin fiber leh. Daawooyin sidoo kale waa la heli karaa.

Dukaan u daaweeya shubanka

Daawooyinka shubanka iyo daaweynta guriga ayaa laga heli karaa miiska dukaankaaga caafimaadka iyo khadka tooska ah ee internetka.

• shaah sinjibiil
• shaaha peppermint
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• dawada shubanka

Goorta la arko dhakhtar

Haddii aad leedahay shuban joogto ah ama joogto ah, haddii laga yaabo inay kaa caawiso inaad u tagto dhakhtar. Waxay kaa caawin karaan inaad ogaato inay ku xiran tahay dulqaad la'aanta cuntada ama cilladda nidaamka dheef-shiidka.

Shuban-socodka joogtada ah wuxuu calaamad u noqon karaa cilladda mindhicirka xanaaqsan ama arrin kale oo caloosha ku jirta oo la daaweyn karo.

U tag dhakhtar haddii aad aragto waxyaabaha soo socda:

• shuban joogto ah ama joogto ah
• calool xanuun daran ama casiraad
• astaamaha halista ah ee fuuqbaxa
• saxaro ka kooban dhiig ama malax

Haddii aadan hubin waxa cuntooyinka keenaya shubanka ama calaamadaha kale ee dheef-shiidka, waxaad ka faa'iidi kartaa isku dayga cunno-ka-saarista.

Si tan loo sameeyo, waxaad baabi'ineysaa cuntooyinka qaarkood si aad u aragto haddii calaamadahaagu ay fiicnaanayaan. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka shaqeyso sida cuntooyinka kala duwan ay u saameynayaan jirkaaga.

Haddii aad qabto shuban joogto ah ama daran, ama calaamado kale oo walaac leh, u tag dhakhtar si aad uga hesho talo ku saabsan sababaha iyo daaweynta.

Qeybta hoose

Cunnooyin badan oo caan ah ayaa sababi kara shuban. Tani waxay noqon kartaa u dulqaadasho la'aanta cuntada, ama sababtoo ah cuntadu waxay ka careysiisaa habka dheef-shiidka.

Cunnooyinka caadiga ah ee sababa shubanka waxaa ka mid ah cuntooyinka basbaaska leh, cuntooyinka shiilan ama dufanka badan, caanaha, iyo bedelka sonkorta.

Haddii aad ka shakisan tahay in cunto gaar ah ay keento shuban, isku day in aad ka saarto cuntada si aad u ogaato haddii calaamadahaaga dheef-shiidka ay nadiif yihiin.