6 Waxyaalood oo aan Jecelahay inaan ka Garanayo Orodka Markii aan Bilaabay

Qanacsan

• Baro sida loo shidayo.
• Beddel kabahaaga. Badanaa.
• Waxaad ku degdegi kartaa
• Ha ka cabsan waddooyinka cusub.
• Waa caadi haddii qof walba uusan ahayn orodyahan.
• Marna, waligaa ha joojin tababarka isdhaafsiga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmaha hore ee orodka waa wax xiiso leh (wax walba waa PR!), Laakiin sidoo kale waxay ka buuxaan dhammaan noocyada khaldan (macno ahaan iyo tusaale ahaan) iyo waxyaabo aan jeclaan lahaa inaan ogaado. Dhammaan waxyaalaha aan jeclaan lahaa inaan u sheego nafteyda orodka yar:

Baro sida loo shidayo.

Marka ugu horeysa ee aad bilawdo orodka, waxay noqon kartaa wax culus. Waxaa jira xulashooyin badan oo la sameeyo, laga bilaabo waddooyinka aad raacdo kabaha la iibsanayo ama jinsiyadaha la isku diiwaangeliyo. Laakiin waxa ay ahayd in aan fiiro gaar ah u yeesho bilowgiiba waxa aan gelinayay jidhkayga. Hubaal, adiga karaa orod hal saac ka dib markaad wax ka cunayso buffet Chinese qadada, laakiin waa in adiga? Tijaabinta iyo tijaabinta cuntooyin kala duwan oo hore loo sii diyaariyay iyo ikhtiyaarrada shidaalka ee socda ka dib waxay badbaadiyaan waqti badan, tamar, iyo safarada nasiib-darrada ah ee Porta-Potty. Waxaad si fudud ugu fiirsan kartaa borotiinkaaga, karbohaydraytkaaga, iyo dufankaaga adigoon dhab ahaantii tirinin kalooriyada. Shaqaynta cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, farmaajada, iyo lowska maalintaada ayaa kaa caawin doona in aad iska ilaaliso sumcadda "raander" (gaajada orodka). Tijaabinta noocyo kala duwan oo karbohaydraytyo ah ka hor baastada orodka ama quinoa?

Beddel kabahaaga. Badanaa.

In kasta oo uu socday in ka badan shan sano, tani waa cashar aan wali ka shaqeynayo. Mana jirto wax cudurdaar ah, runtii. Barnaamijyada ordaya waxay la socdaan masaafada kabahaaga, haa, runtii waa inaad kor u qaaddaa 300 illaa 600 mayl kasta. Haddii aad usbuucii oroddo 10 mayl, taasi waxay ka dhigan tahay siddeed bilood ka dib waxay u baahan yihiin in la xannibo, sida uu sheegay agaasimaha badeecadda JackRabbit Sports ee Magaalada New York. Laakiin haddii aad laba ama saddex jeer orod badan tahay, si dhaqso leh isku beddel. Ha ka helin jaceyl. Sababtoo ah inay yihiin kabaha ugu horreeya ee aad waligaa dhex orday micnaheedu ma aha inay noqdaan kaliya kabo aad waligaa ku dhex carartay.

Waxaad ku degdegi kartaa

Way fududahay markaad tahay orodyahan bilow ah inaad u malayso inaad haysato hal xawaare iyo hal xawaare oo keliya. Oo laga yaabee, marka hore, waad sameysaa! Laakiin marka aad si tartiib tartiib ah u kordhiso masaafadaada toddobaadlaha ah, waxaa muhiim ah inaad ogaato inaad dhab ahaan dhakhso u heli karto isla waqti isku mid ah. Dhowaan waxaad awoodi doontaa inaad u riixdo socodsiintaada si la mid ah sidaad u riixday tirada mayl ee aad wax u qabanayso, waxaadna awoodi doontaa inaad sheegto farqiga u dhexeeya xawaarahaaga 5K iyo orodkaaga dheer.

Ha ka cabsan waddooyinka cusub.

Way sahlan tahay in lagu simbiriiro jadwalka caadiga ah orodyahan ahaan, taasina gabi ahaanba shay xun maaha. Ku socodsiinta dariiqyo isku mid ah waa wax lagu raaxaysto, laakiin si sax ah kuu tijaabin mayso. Isku day inaad isku duubto waddooyin cusub, buuro, xaafado kala duwan, ama dhammaan kuwa kor ku xusan. Si weyn bay kugula tartami doonaan, dabcan, waxay kaa dhigi doonaan orodyahan xooggan, maskax ahaan iyo jidh ahaanba. Tababbarka buurta ee u heellan wuxuu keeni karaa kororka lugta hoose-waxaan ka hadlaynaa anqawyada, weylaha, iyo cagaha-kuwaas oo waliba hagaajin kara foomkaaga.

Waa caadi haddii qof walba uusan ahayn orodyahan.

Waxaa laga yaabaa inaad wax yar, um, qabatid orodka. Waxay ku dhacdaa inteena ugu fiican. Laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto in qof walba uusan u jeclaan doonin sida aad adiga u jeclaatay. Ku dhiirigeli dadka kale inay ku soo biiraan, laakiin haddii u kacitaanka fasaxa waaberiga ka hor uusan ahayn koobkooda shaaha, maaha dhammaadka adduunka. I aamin, waxaad ka heli doontaa dad kale oo badan oo dardaaran raba inaan ku soo biiro.

Marna, waligaa ha joojin tababarka isdhaafsiga.

Marka jadwalkaaga jadwalka tababarka uu ku jiro, waa wax aan macquul aheyn in la iska indho tiro-waxaa kale oo dhici karta in aysan suurtogal ahayn in jimicsiga kale la qabsado isla waqtigaas. Ha samayn naftaada xumaantaas. Tababarka saxda ah ee iskutallaabtu wuxuu kaa caawinayaa inaad ka hortagto dhaawacyada iyo gubashada waxayna xoojisaa meelahaaga ugu liita. Ma aha inay noqoto eray wasakh ah ama aad dareento khiyaano; waxaa jira layliyo fara badan oo lagu wareegi karo, laga bilaabo jimicsiga baaskiilka HIIT sida SoulCycle, kaas oo sidoo kale bartilmaameedsan kara qulqulkaaga iyo lugahaaga oo aan lahayn saameyn isku mid ah, yoga loogu talagalay orodka, kaasoo hagaajin kara neefsashadaada, qaabkaaga, iyo soo kabashadaada. Markaa qabso gogosha yoga ama kettlebell, ama lugtaada ku luli baaskiilkaas. Orodyahan si fiican u dhisan ayaa ah nooca ugu xooggan ee orodyahan jira.

Dib u eegis loogu talagalay