Dib-u-barashada cuntada: 3 tallaabo oo fudud oo miisaanka lagu dhimo

Qanacsan

• 2. Cun 3dii saacadoodba mar
• 3. Dib-u-barashada dhadhanka
• Liiska miisaanka oo hoos u dhaca oo ay weheliso dib-u-barashada cuntada
• Tijaabi aqoontaada
• Tijaabi aqoontaada!

Habka ugu wanaagsan ee miisaankaagu u dhimo adiga oo aan halista u kordhin miisaanku mar kale waa iyada oo loo maro dib-u-barasho xagga cuntada ah, maadaama habkan ay suurtogal tahay in la isku dayo cuntooyin cusub lana dhimo mugga cuntada xilliga cuntada. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in miisaanka si caafimaad ahaan loo dhimo, adigoon u baahnayn daroogo ama qalliin si aad u lumiso miisaanka. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka si ay u noqdaan kuwo rasmi ah, waxaa muhiim ah in isbeddelka hab-dhaqanka cunnada ay la socoto ku-dhaqanka jimicsiga joogtada ah.

Dib-u-dejinta cuntada ayaa shaki la’aan ah cuntada ugu fiican ee miisaanka caafimaadka loo dhimo, waxayna ka kooban tahay cunidda cunnooyinka caafimaadka qaba, sida miraha, khudradda, khudradda iyo hilibka caatada ah iyo yaraynta cunnada la warshadeeyay, cabitaannada fudud, cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta

Waxaa muhiim ah in dib-u-barashada cunnada lagu sameeyo iyada oo ay hagayso nafaqada, maadaama ay tahay inay noqoto mid tartiib tartiib ah oo ay tahay inay tixgeliso caadooyinka cunnooyinka ee hore iyo qaab nololeedka. Intaa waxaa dheer, nafaqeeyaha ayaa sameyn kara qiimeyn wuxuuna go'aamin karaa inta rodol ee ay tahay in lumo si culeyska ugu habboon ee da'da iyo dhererka loo gaaro, si looga hortago dhibaatooyinka caafimaad. Ku rid xogtaada xisaabiyaha soo socda si aad u ogaato miisaankaaga habboon:

Fuuq celinta biyaha waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay biyuhu ma laha kalooriyaal waxayna nadiifiyaan sunta jirka, waxay fududeeyaan sunta jirka. Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in la cabbo 1.5 illaa 2 litir oo biyo ah, laakiin haddii ay dhib kaa haysato cabidda dhammaan biyahan, iskuday inaad xoogaa yar oo sinjibiil ah ama liin badh ah ku qastid dhalo biyo qabow ah oo aad cabto dhowr kabbasho maalintii.

Suurtagalnimada kale ee ah inaad cabto cabitaanno badan ayaa ah inaad cabto shaah bilaa sonkor ah, laakiin waligaa ha cabin casiir warshadeed, soodhaha ama casiirka dabiiciga ah ee sonkorta leh maxaa yeelay waxay bixiyaan tamar saaid ah, laakiin fuuqbaxa.

2. Cun 3dii saacadoodba mar

Cunista 3dii saacadoodba mar ayaa ku habboon maxaa yeelay heerka gulukoosta dhiiggu waa mid deggan oo waxaad dareemeysaa gaajo yar waxaadna xooga saari kartaa iskuulka ama shaqada.

Si loo awoodo in wax la cuno 3dii saacadoodba mar, in yar oo cunto ah ayaa la cuni karaa cunto kasta, oo ka koobnaan doonta quraac, cunto fudud subaxa hore, qado, casar fudud, casho iyo cashada. Haddii aad u maleyneyso inaadan sameyn karin cunto fudud, isku day inaad wax ka yar quraacato iyo qado, haddii ay kugu adkaato inaad quraacdidna, iskuday inaad wax ka yar cunto cashada iyo cashada.

3. Dib-u-barashada dhadhanka

Si aad u doorato cuntada ugu fiican waa inaad dib-u-barataa dhadhanka. Saladyada, maraqa iyo khudaarta la kariyey ayaa si fiican u dhadhamin doona markaad joojiso cunista cuntooyinka warshadaysan oo ay ka buuxaan dhadhanka iyo xoojiyayaasha dhadhanka

Haddii aadan jeclayn waxoogaa cunto ah oo aad ogtahay inay muhiim tahay maxaa yeelay waxaa ka buuxa fiitamiino iyo sababta oo ah waxay leedahay kaloriin ka yar hamburger, tusaale ahaan, iskuday dhowr jeer. Karinta khudradda leh caleen caleen ah iyo ku darida toon la jajabiyey toonta maraqyada waxay siin karaan dhadhan aad u fiican, oo fududeynaya la qabsiga.

Isku day cuntooyinka cusub oo had iyo jeer ka dooro cuntooyinka oo dhan, maxaa yeelay waxay yareeyaan gaajada marka lagu daro hagaajinta xiidmaha, oo joojiya cuntada cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka shiilan. Cun ugu yaraan 2 miro maalintii, waxay u fiican yihiin macmacaan ahaan.

Isbedeladan si loo hirgeliyo maalinba maalinta ka dambaysa, 1 isbeddel toddobaadki waa in la sameeyaa illaa ay caado ka dhigato in weligeed la qaato. Eeg tilmaamo dheeraad ah oo ku saabsan sida wanaagsan ee wax loo cuno adigoon cayillanayn oo gaajoonayn.

Liiska miisaanka oo hoos u dhaca oo ay weheliso dib-u-barashada cuntada

Tusaalooyinka menu-3 maalmood ah ee loogu talagalay kuwa doonaya inay miisaanka ku lumiyaan dib-u-barashada cuntada waa:

	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	1 rooti dalag ah oo leh jiis cad iyo casiirka cananaaska.	1 yogurt oo leh 2 qaado oo ah granola iyo 3 strawberries.	Avocado smoothie oo leh 2 rooti
Tirinta	1 caano fadhi oo malab ah	1 jeex oo jiis cad oo leh pear	3 buskudka sisinta
Qado	1 hilib turkey la dubay oo leh bariis bunni ah iyo saladh kaabash cas, basbaas iyo galley, oo lagu miiray liin dhanaan iyo oregano. 1 jeex oo ah 100 g oo qaraha ah, macmacaan	1 ukun la kariyey oo leh 1 baradho la kariyey iyo kaabash braised. 1 liin macaan	1 lug digaag la dubay oo leh 1 qaado oo baastada la kariyey ah oo la kariyey oo yaanyo, basal iyo eggplant ah. 1 pear macmacaan.
Qado	1 yogurt oo leh 2 qaado oo jajab ah oat.	1 karooto on ulo iyo 2 rooti leh jiis cad	1 moos iyo 5 nuts
Casho	1 cad oo kalluunka saaxiibkiis ah oo lagu dubay foornada baradho iyo karootada. 1 tufaax macmacaan	1 gabal oo salmon la dubay oo leh bariis bunni ah iyo broccoli la kariyey oo lagu miiray 1 qaado oo saliid saytuun ah. 1 jeex oo ah 100 g oo qaraha ah, oo loogu talagalay macmacaanka.	1 gabal hake la kariyey oo leh 1 baradho la kariyey iyo ubax la kariyey oo lagu kariyey 1 qaado oo saliid saytuun ah. 1 macmacaan kiwi
Cashada	Shaah yar iyo 2 rooti	Casiir liin dhanaan ah iyo rooti 1/2 leh subag	1 caano fadhi oo malab ah

Miisaanka oo hoos u dhaca iyada oo loo marayo dib-u-barashada cuntada ayaa habboon maxaa yeelay inkasta oo dib-u-dhaca muuqda ee miisaanka la dhimayo, waxay ku baraysaa sida saxda ah ee wax loo cuno, iyadoo la yareynayo halista saamaynta jimicsiga, taas oo ku badan cuntooyinka aadka u xaddidan.

Cunista cunto dheellitiran, oo uu hago nafaqeeye, iyada oo aan maalin qudha laga gaabin, muddo 3 toddobaad ah waxay hubinaysaa in tarbiyadda cunnadu ay leedahay bilow wanaagsan oo ay sii socon doonto, taas oo sahlaysa in miisaanku lumo oo uu helo caafimaad bir ah. Cunitaanka midabada leh waxay muhiim u tahay cunno isku dheellitiran, fiiri sida cunidda midab leh ay caafimaadka u hagaajin karto.

Haddii ay dhibaato kaa haysato cunista miraha, khudaarta iyo cuntooyinka oo dhan, hoos ka daawo muuqaalka oo arag talooyin ku saabsan cunista waxa aadan jeclayn oo aad dib u baratid dhadhankaaga.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsi jimicsi 3 jeer usbuucii sidoo kale waa mid aad muhiim ugu ah miisaanka. Hubi xulashooyinka qaarkood laylisyada miisaanka oo yaraada oo guriga lagu samayn karo.

Tijaabi aqoontaada

Soo buuxi foomka su'aalahan si aad u ogaato heerka aqoontaada ee ku saabsan waxa loola jeedo cunno caafimaad leh:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next