6 Wax Oo Aanad Ka Ogayn Yicibta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Almonds waa cunto fudud oo dhexda ku habboon oo lagu yaqaanno inay kor u qaaddo caafimaadka wadnaha oo ay ku raran tahay faa'iidooyin caafimaad oo kale oo ku filan si ay uga hesho meel ay ku hamuun qabaan 50-ka cunto ee ugu caafimaadka badan mar walba. Laakiin ka hor intaadan ku qaadin gacan mug leh, tixgeli dhowr ka mid ah xaqiiqooyinka aan la aqoon ee ku saabsan qaniinyadan faa'iidada leh.

1. Yicibku wuxuu ku jiraa qoyska fersken. Looska aan u naqaan sida yicibku farsamo ahaan waa miraha dhalada adag ee geedka yicibta, laftiisa xubin ka ah qoyska prunus. Qaybtan miro dhagaxa ah waxay ka kooban tahay geedo iyo geedo yaryar oo soo saara miro la cuni karo sida jeeriga, plomme, fersken, iyo nectarines. (Godadku miyaanay wax yar u ekayn lowska, hadda oo aad ka fikirto?) Maadaama qaraabada, yicibta iyo miraha ku jira hal qoys waxay keeni karaan fal -celin xasaasiyadeed oo isku mid ah.

2. Yicibku wuxuu ka mid yahay lowska ugu kalooriga yar. Halkii wiqiyadood ee kasta, yicibku wuxuu ku xidhan yahay cashews iyo pistachios oo ah 160 kalori. Waxa kale oo ay leeyihiin kalsiyum ka badan lowska kale, oo lagu daray ku dhawaad ​​9 garaam oo dufan ah oo aan caafimaad qabin wadnaha, 6 garaam oo borotiin ah, iyo 3.5 garaam oo fiber ah halkii ounce.

3. Yicibku wuxuu kuugu fiican yahay cayriin ama qalalan. Markaad aragto lowska la baakadeeyay oo xagga hore ku leh erayga "dubay", tixgeli tan: Waxaa laga yaabaa inay ku kulmeen trans ama dufan kale oo aan caafimaad qabin, Judy Caplan, R.D., ayaa leh. Raadi ereyada "cayriin" ama "qalalan-dubay" halkii.

4. Laakiin yicib "ceeriin" ma aha dhab ahaan "cayriin". Laba cudur oo salmonella ka dillaacay, mid 2001 iyo mid 2004, ayaa dib loogu helay yicib ceeriin ah oo ka yimid California. Laga soo bilaabo 2007, USDA waxay ku qasabtay in ay badsato yicib ka hor intaan dadweynaha laga iibin. FDA waxay ansixisay habab dhowr ah oo lagu dhajiyo "oo muujinaya wax ku oolnimada lagu gaarayo yaraynta wasakhda suurtogalka ah ee yicibta iyada oo aan wax u dhimayn tayadooda," sida laga soo xigtay Guddiga Almond ee California. Si kastaba ha noqotee, kuwa ka soo horjeedda dheef -shiid kiimikaadka ayaa ku doodaya in hal hab oo noocaas ah, hababka oksaydhka propylene, uu leeyahay halis caafimaad oo ka weyn tan salmonella, maaddaama EPA ay u aqoonsatay oksayl propylene inuu yahay kansarka bani -aadamka xaaladaha soo -gaadhista degdegga ah.

5. Waxaad samayn kartaa caanaha yicibta. Waxa kaliya ee aad u baahan doontaa waa qaar yicib ah, macaaneeyaha aad dooratay, xoogaa biyo ah, iyo mashiinka cuntada. Guji halkan si aad u barato sida loo sameeyo-way fududahay!

6. Yicibku wuxuu xiraa feeraha la dagaalanka cudurka. Sida laga soo xigtay cilmi -baaristii 2006, kaliya hal wiqiyadood oo yicib ah waxaa ku jira qiyaas isku mid ah polyphenols, antioxidants oo loo malaynayo inay gacan ka geystaan ​​la -dagaallanka cudurrada wadnaha iyo kansarka, koob koob oo ah broccoli ama shaah cagaaran. Si kastaba ha ahaatee, annaga oo tixgelineyna in cilmibaarista ay maalgelisay ugu yaraan qeyb ka mid ah Guddiga Almond Board of California, waxaa laga yaabaa inaan ku qaadno kan midho cusbo leh.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

7 Cunto oo ku Qanacsan Hype -kooda

Sida Loo Shaqeeyo Laabta

14 Calaamadood oo Aad Ku Faraxsan Tahay

Dib u eegis loogu talagalay