6 siyaabood oo ay cuntadaadu ula socoto dheef-shiid kiimikaadkaaga

Qanacsan

• Qalad Dheef -shiid kiimikaad: Cunista Quraacda Khaldan
• Qaladka dheef-shiid kiimikaad: boodboodid
• ku saabsan Protein
• Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Cunista wax yar si ay u lumiso miisaanka
• Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: cabitaanka
• Soda Cuntada
• Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Maya
• Dhaqidda Wax -soo -saarka
• Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Nadiifinta
• Dib u eegis loogu talagalay

Halkaa waxa aad si adag uga shaqaynaysaa in aad hoos u dhigto rodol: dabadaada oo aad qolka jimicsiga ka jarto, yaraynta kalooriyeyaasha, cunista khudaar badan, laga yaabee xitaa in aad isku daydo in aad nadiifiso. In kasta oo aad ka heli karto khubaro ku taliya dhammaan dadaalladan, haddana waxaa laga yaabaa in qorshahaagu dhab ahaantii fashiliyo yoolalkaaga miisaanka-luminta.

Sida iska hor imaadka iyo xanaaqa sida ay u muuqato, qaar ka mid ah khaladaadka cuntada ee caadiga ah ayaa caqabad ku noqon kara dheef -shiid kiimikaadkaaga, foornadaada gudaha ah oo gubta kalooriyada 24/7, haddii aad ku dhex ordo fasalka iswiidhishka ama aad fadhiso derriere -kaaga hortiisa TV -ga. Taas macnaheedu maaha inaad iska dhaafto xubinimada jimicsiga oo aad iibsatid pint shukulaato ah. Sii wad shaqada oo sii wad luminta hagaajintaan fudud.

Qalad Dheef -shiid kiimikaad: Cunista Quraacda Khaldan

Waxaa laguu sheegay marar badan in dadka wax cuna subaxdii ay u muuqdaan inay leeyihiin dhexda dhexda, laakiin qaarkood waxay ogaadaan in wax -soo -saarka subaxdii ay dhab ahaantii gaajo u keento. Haddii aad la xidhiidhi karto, waxa laga yaabaa in "Quracda caafimaadka leh" ee aad cunayso-sida badarka iyo miraha-ay ka kooban yihiin karbohaydraytyo aad u badan, kuwaas oo kuu horseedaya inaad wakhti dambe cunto.

"Markaad yeelato dheef-shiid kiimikaad caajis ah, badiyaa waxay calaamad u tahay inaad leedahay xoogaa caabbinta insulinta-jirkaagu wuxuu ku adkaanayaa inuu sonkorta dhiiggaaga ka wareejiyo unugyadaada si uu shidaal u noqdo, markii taasi si sax ah u shaqayn weydo, waxaad dareentaa gaajo xataa marka aadan jir ahaan ahayn, ”ayay tiri Caroline Cederquist, MD, oo ah khabiir ku xeel dheer nafaqada iyo dheef -shiid kiimikaadka iyo agaasimaha caafimaadka ee BistroMD, barnaamijka bixinta cuntada ee onlaynka ah. Tani waxay si gaar ah u dareemi kartaa kadib markaad toosto. Subaxda, heerarka insulinta ayaa aad u cuna cunno karbohaydrayt ku badan, insuliinkuna aad buu u sii kordhaa, dabadeedna sanka si dhaqso leh, oo kaa tagta duhur duhurkii.

Xalka: Ku lammaan karbohaydraytyadaas borotiin si ay kaaga caawiso in aad hoos u dhigto jawaabta sonkorta dhiigga. Ujeedo 30 garaam oo borotiin ah (koob jiis ah ama laba ukun iyo weel yogurt Giriig ah oo dufanku ku yar yahay) iyo qiyaastii 20 illaa 30 garaam oo karbohaydh ah (moos dhexdhexaad ah, gabal weyn oo rooti ah, ama baakad boorashin ).

Qaladka dheef-shiid kiimikaad: boodboodid

ku saabsan Protein

Maalinta oo dhan jidhkaagu waxa uu ku socdaa hab loo yaqaan rogaal-celinta borotiinka, asal ahaan waxa uu burburiyaa unugyadiisa muruqa. Guud ahaan caadi, laakiin haween badan ma cunaan borotiin ku filan (kaas oo ka kooban amino acids, "cuntada" ugu weyn ee murqaha), si ay uga hortagaan saameyntan oo ay si habboon u ilaaliyaan cufnaanta. Ma fiicna tan iyo inta badan ee muruqyada aad leedahay, kaloriyada badan ee aad gubto iyada oo aan loo eegin waxaad samaynayso.

Xalka: RDA ee borotiinka dumarka waa 45 ilaa 50 garaam, laakiin Dr. Cederquist ayaa sheegaysa in haweenku ay ka maqan yihiin oo aysan awoodin inay sii haystaan ​​dheef -shiid kiimikaadkooda si wanaagsan loo soo nooleeyay oo gubay dufanka jirka. Hubi inaad hesho 30 garaam (qiyaastii 4 wiqiyadood oo digaag ah) quraacda, qadada, iyo cashada, iyo 10 illaa 15 garaam oo cunto fudud ah.

Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Cunista wax yar si ay u lumiso miisaanka

Haa, waa inaad jartaa kalooriyooyinka si aad ugu habboonaato cabbir yar. Laakiin marka tirada miisaanka hoos u dhacdo, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu sidoo kale u qaadan karaa quusasho laba sababood dartood: Marka hore, inkasta oo qaar ka mid ah miisaanka lumay ay baruur yihiin, qaarna waa muruqa kaloriinta. Marka labaad, "jidhkaagu wuxuu leeyahay miisaan 'raaxo leh' sababtoo ah waxaan nahay hidde ahaan si aan ula dagaallano gaajada. Marka aad lumiso miisaankaaga, jidhkaagu wuxuu isku dayaa inuu ku dhejiyo kalooriyada si uu kuugu soo celiyo asalkaaga, "ayuu yiri Robert Yanagisawa, MD, maamulaha Barnaamijka Maareynta Miisaanka Caafimaad ee La Ilaaliyo ee Buur Siinay. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento gaajo marka uu jidhkaagu isku dayo inuu kugu qanciyo inaad ku soo noqoto bartaada. Nasiib wanaag jidhkaaga ayaa si tartiib tartiib ah dib ugu dejin doona miisaankaaga saldhig cusub, Dr. Yanagisawa ayaa ku daray.

Xalka: Ilaa uu jidhkaagu ka joojiyo inuu waxyeeleeyo dadaalkaaga dhimista miisaanka, waxa ugu muhiimsan ee aad samayn karto waa inaad ku shubto miraha iyo khudaarta. Nidaamka GI-gaagu waxa uu shaqeeyaa wakhtiga dheeraadka ah si uu u burburiyo (oo shidaya dhawr kaloori oo dheeraad ah), laakiin tan ugu muhiimsan, waa hab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo gaajada dheeraadka ah adiga oo buuxinaya fiber-ka-hooseeya. Ku shub saxankaaga kala badh cunto kasta oo cun salad leh vinaigrette casho ka hor ama ka dib. Saladku waxa uu hoos u dhigayaa xawaarahaaga cunto, isaga oo siinaya hormoonnada gaajada ka hortagga 20 ilaa 30 daqiiqo ee ay u baahan yihiin in ay soo galaan si aad u dareento dhereg oo aad wax yar ka cunto cuntadaada-ama aad si fiican u awooddo in aad iska caabiso macmacaanka ka dib, ayuu yidhi Scott Isaacs, MD, a khabiirka dheef-shiid kiimikaadka iyo qoraaga Garaac Cunista Hadda!

Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: cabitaanka

Soda Cuntada

Waa qallooc qaddar ah oo qaddar ah in wax aan kalori lahayn ay kaa saari karto. "Daraasaduhu waxay muujinayaan in sonkorta macmalka ahi ay kiciso isla jawaabaha hormoonnada iyo dheef -shiid kiimikaadka ee sonkorta dhabta ah," ayuu yidhi Dr. Cederquist. Markaad cunto macaan macaan oo been abuur ah, soo -dhoweeyeyaasha maskaxdaada iyo mindhicirku waxay filayaan inay kaloriyo ka helaan sonkorta; jawaab ahaan, jidhkaagu wuxuu sii daayaa insulin hormoonka kaydinta dufanka ah.

Xalka: "Tuur walxaha aan lahayn kalooriye oo bilow inaad cunto cunno dhab ah," ayuu yiri Dr. Cederquist. Waxaad rabtaa inaad iska saarto soodhada cuntada, laakiin haddii aad tahay galaas saddex-gasacadood maalintii ah oo aadan doonayn inaad ka baxdo turkiga qabow, ku bilow inaad dib u jarto hal kartoon oo had iyo jeer ku cun cabitaannada cuntada cuntada. "Sidaas ayaa jirkaagu u helayaa kalooriyada ay filayso, marka waxaa yaraada jawaabta insulinta," ayuu yiri Dr. Cederquist.

Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Maya

Dhaqidda Wax -soo -saarka

Cayayaanka cayayaanka ma aha oo kaliya dilaaga cayayaanka, sidoo kale waa carqaladeeyayaasha endocrine. Sababtoo ah nidaamka endocrine ayaa xakameynaya dheef-shiid kiimikaad, soo-gaadhista kiimikooyinka qaarkood waxay kordhin karaan rabitaanka cuntada, kicinta unugyada baruurta, waxayna keenaan dheef-shiid kiimikaad caajis ah, Dr. Isaacs ayaa leh. Hadhaaga sunta cayayaanka ee wax soo saarka (iyo sidoo kale baakado kasta oo balaastik ah oo ay soo galaan) waxay tuuri karaan heerarka hoormoonkaaga waxayna xitaa u horseedi karaan miisaan korodh.

Xalka: Sii wad cunista miraha iyo khudaarta, laakiin ku dadaal inaad wax walba dhaqdo, xitaa "horey loo dhaqay" isku darka saladh iyo cuntooyinka aadan cuni doonin maqaarka, sida cantaloupes iyo avocadoes. Dr. Isaacs waxa uu ku talinayaa in lagu dhex quusiyo baaquli weyn oo biyo ah hal ilaa laba daqiiqo, ka dibna lagu luqluqdo biyaha socda hoostooda. Isticmaal buraash jilicsan si aad ugu xoqdo liinta iyo cuntooyinka kale qolof adag.

Qaladka dheef-shiid kiimikaadka: Nadiifinta

Haddii ay jirto hal shay oo ku saabsan soonka casiirka, waxaad si dhakhso ah u lumisaa miisaankaaga. Laakiin inta badan taasi waa unugyada biyaha iyo muruqa, ayuu yidhi Dr. Cederquist. Waxaa laga yaabaa inaad qiyaasi karto halka aan ku socono tan: Markaad u diido jidhkaaga nafaqooyinka uu u baahan yahay adiga oo cunaya kalooriyo aad u yar iyo borotiin ku filan, jidhkaagu wuxuu burburin doonaa unugyada muruqa. "Dhamaadka, waxaad dib u soo ceshan doontaa miisaankaas marka aad dib u bilowdo cunista iyo laga yaabee in ka sii badan maxaa yeelay waxaad lumisay murqo," ayay tiri. Nadiifinta qaar waxay noqon kartaa saddex toddobaad ama bil, laakiin qaar badan ayaa ah saddex maalmood oo keliya-wakhti ku filan oo lagu dhaawaco dheef-shiid kiimikaadkaaga. Haye

Xalka: Si buuxda uga bood nadiifinta.

Dib u eegis loogu talagalay