5 talooyin oo lagu hagaajinayo natiijooyinka qolka jimicsiga

Qanacsan

• 5 talooyin natiijooyinka wanaagsan ee jimicsiga
• 1. U fiirso cuntada
• 2. Biyo ku hay
• 3. Beddel jadwalka tababarka
• 4. Si tartiib ah u kordhi culeyska
• 5. Ka fogow tababarka isla muruqyada maalmaha isku xiga

Si loo hagaajiyo natiijooyinka qolka jimicsiga, haddii ujeedadu tahay in miisaan la dhimo ama murqaha la helo, waxaa muhiim ah in lagu dhiirrigeliyo in la gaaro himilada isla markaana la fahmo in howshu tahay mid gaabis ah oo tartiib tartiib ah. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntada, biyo joog ahaato oo aadan seegin jimicsiga, marka lagu daro inaad ku sameyso si xoog leh ama sida ku cad hagida macallinka.

Tababbarka jimicsiga ayaa noqon kara mid baahi badan, sidaa darteed aad ayey muhiim u tahay in la hubiyo inaad haysato dhammaan ilaha tamarta ee lagama maarmaanka u ah fulinta tababarka illaa dhamaadka, adoo hubinaya soo kabasho wanaagsan. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in si joogto ah wax looga beddelo tababarka oo laga fogaado tababaridda isla koox muruq ah maalmo isku xiga.

5 talooyin natiijooyinka wanaagsan ee jimicsiga

Tilmaamaha fudud ee gacan ka geysta hagaajinta natiijooyinka qolka jimicsiga iyo in si fudud lagu gaaro himilooyinka ayaa ah:

1. U fiirso cuntada

Nafaqada kahor iyo jimicsiga kadib muhiim uma ahan murqaha iyo culeyska jirka iyo miisaanka oo yaraada, maxaa yeelay waxay siisaa tamarta lagama maarmaanka u ah sameynta jimicsiga jirka iyo kobcinta soo kabashada muruqyada ee fudud, marka lagu daro doorbidida faa iidada caatada ah.

Sidaa darteed, talo soo jeedinta ayaa ah in cuntada kahor jimicsiga ay kakooban tahay ilaha kaarbohaydraytka sidaa darteed tamarta lagama maarmaanka ah loo bixiyo si loo fuliyo jimicsiga, halka cuntada tababarka kadib ay tahay inay kujirto cuntooyin hodan ku ah borotiinno si ay ugu roonaadaan habka soo kabashada murqaha lagu daro kicinta murqaha. Ogow cuntooyinka si aad uhesho murqaha.

Waa muhiim in cuntada uu muujiyo nafaqeeye, si markaa cuntooyinka iyo qaddarkooda loogu taliyo iyadoo loo eegayo ujeeddada qofka. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in si fudud loo gaaro himilooyinka lana hagaajiyo natiijooyinka akadeemiyadda. Halkan waxaa ku yaal xulashooyin ku saabsan waxa la cuno ka hor iyo ka dib jimicsigaaga.

2. Biyo ku hay

Fuuq baxa ayaa muhiim u ah jirka si uu usii shaqeeyo isla markaana u kiciyo muuqaalka natiijooyinka. Waxaa lagula talinayaa inuu qofku cabo biyo inta lagu jiro iyo kadib tababarka si uu u qoyo jirka, u soo ceshado xaddiga biyaha ka lumay intii tababarka lagu jiray iyo inuu kordhiyo adkeysiga murqaha, isagoo ka fogaanaya dhaawacyada, sida qandaraasyada ama murqaha oo jaba.

Intaa waxaa sii dheer, haddii ay tahay jimicsi aad u daran ama lagu sameeyo banaanka jawi aad u kulul, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay in la cabo cabitaan isotonic ah si dib loogu buuxiyo macdanta lumay intii lagu jiray dhaqdhaqaaqa jirka si deg deg ah. Cabitaan tamar ah oo lagu sameeyo malab iyo liin sidoo kale waa ikhtiyaar lagu ilaaliyo tamarta inta lagu jiro tababarka. Waa tan sida loo diyaariyo adoo daawanaya fiidiyaha soo socda:

3. Beddel jadwalka tababarka

Waxaa muhiim ah in tababarka la beddelo dhowr toddobaad ka dib iyadoo loo eegayo isbeddelka qofka iyo iyadoo la raacayo hanuunka macallinka si looga ilaaliyo muruqyada inay la qabsadaan kicinta loo gudbinayo, taasoo faragelinaysa natiijooyinka. Marka, marka la beddelayo jadwalka tababarka, waxaa suurtagal ah in la kiciyo muruqyada lana dhiirrigeliyo kharashka tamarta oo aad u sarreeya isla markaana la kiciyo muruqyada muruqyada, si loogu xagliyo faa'iidada murqaha.

4. Si tartiib ah u kordhi culeyska

Kordhinta tartiib tartiib ah ee culeyska loo adeegsaday laylisyada waa in lagu sameeyaa iyadoo la raacayo hagida macallinka oo looga golleeyahay in laga fogaado la qabsiga muruqyada. Marka culeyska la kordhiyo, waxaa suurtagal ah in murqaha laga dhigo inay ku bixiyaan tamar badan si ay u fuliyaan layliga, kor u qaadista koritaankooda.

5. Ka fogow tababarka isla muruqyada maalmaha isku xiga

Waa muhiim inaad nasato murqahaaga si loo gaaro natiijada la rabo. Sidaa darteed, haddii tababbarka maalintu u noqon lahaa addimada sare, waxaa lagu talinayaa in tababbarka maalinta xigta loo yeelo addimada hoose, maxaa yeelay habkaas ayaa suurtagal ah in murqaha laga dhigo kuwo soo kabanaya oo laga fogaado dhaawacyada iyo culeys xad dhaaf ah.