7 Caafimaadka Kelida ah ayaa ku dhaqaaqa oo leh Saamayn Halis ah

Qanacsan

• Qadadaada Go-to waa Salaad
• Waxaad u Samaynaysaa Waqti Fikirka
• Waxaad tahay qofka ugu horreeya ee isku daya Meesha Cusub ee Tapas
• Waxa aad ku shubaysaa Aspirin madax xanuunka
• Weligaa ha ka boodin Starbucks
• Waad ku faraxsan tahay inaad ka hortagto Duulimaadyada Jaranjarooyinka
• Waxaad ku garaacdaa Bar Sushi Inta badan-oo had iyo jeer dalban Edamame
• Dib u eegis loogu talagalay

Waad ogtahay inaad "fikirayso", ka gudub wiishka jaranjarada, oo aad dalbato salad halkii sandwich-ay yihiin "caafimaad" waxyaabaha la sameeyo, intaas oo dhan. Laakin marka aadan nasan karin, oo aad subaxaas orod, oo aad rabtid rooti, ​​way fududahay in aad u maleyso in hal doorasho oo yar aysan macno lahayn. Si kastaba ha ahaatee, cilmi -baaristii dhawayd waxay muujinaysaa in falalka qaarkood oo aad mooddo inay yihiin kuwo aan qiimo lahayn ay yeelan karaan mushaar aad u weyn marka laga hadlayo caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda, dhexda, iyo waxqabadka shaqada. Samee todobadan doorasho oo mar dambe ha ka welwelin inaad samaysay wax khaldan.

Qadadaada Go-to waa Salaad

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Khatar aad u yar oo loo dhinto cudur dabadheeraad ah

Haddii amarkaaga duhurnimo uu yahay xidhmo caleemo caleemo ah oo lagu aasay qudaar kale oo cusub-marar dhif ahna waxaad ku heshaa ham iyo farmaajo galley-waxaad si weyn hoos ugu dhigaysaa fursadahaaga inaad kula kulanto masiirkaaga cudurada dabadheeraad ah ee aan faafin sida cudurka wadnaha, sonkorowga, iyo kansar. Dhab ahaantii, daraasad dhowaan ka soo baxday Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 63 dhimashada 2008-dii adduunka oo dhan ay sabab u ahaayeen cuduradan-iyo cunno-xumada ayaa ahayd arrin muhiim ah. Marka la barbardhigo, dadka ku nool dhaqamada kuwaas oo inta badan isticmaala cuntooyinka dhirta ku salaysan marar dhif ah ayay dhibanayaal u noqdaan xaaladahan.

Waxaad u Samaynaysaa Waqti Fikirka

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Walaaca oo yaraada iyo cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca

Daraasad la sameeyay 2012 ayaa lagu ogaaday in kaliya todobo maalmood oo dhexdhexaadin ah oo 30-daqiiqo ah maalin walba ay yarayso cadaadiska dhiigga ee ka-qaybgalayaasha iyo astaamaha walaaca iyo niyad-jabka. Si joogto ah u feker siddeed toddobaad, oo waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku hesho farxad iyo naxariis badan: Fikirka xusuusta leh-nooca ugu badan, oo diiradda saara neefsashada iyo wacyi-

soo saaray isbaddallo waara oo togan oo ka jira aagga maskaxda ee xukumaya shucuurta daraasad dhowaan Shiine ah. Ma hubin sida loo bilaabo? Waan jecelnahay Ka -fiirsashada Nolosha ($ 16.50; amazon.com) David Harshada Wagner.

Waxaad tahay qofka ugu horreeya ee isku daya Meesha Cusub ee Tapas

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Waa hab caafimaad leh oo loo cuno cuntada shiilan

Tapas-ka Isbaanishku caadi ahaan waa suxuunno yaryar oo ka kooban hilib kala duwan, badar, iyo khudaar-badankoodna waa la shiilay. Iyadoo taasi ay kor u qaadi karto kalooriyeyaasha, dhaqanka cunnooyinka Isbaanishka ee cuntada lagu shiilo saytuunka ama saliidda gabbaldayaha ayaa laga yaabaa inaysan kordhin khatarta cudurrada wadnaha, sida laga soo xigtay daraasad lagu sheegay British Medical Journal. Markaa ka boodi shiillada Faransiiska adoo doorbidaya patatas bravas marka damaca cunnada shiilan uu ku dhufto.

Waxa aad ku shubaysaa Aspirin madax xanuunka

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Khatarta melanoma oo hoos u dhacday

Haddii aad gaarto asbiriin hore oo wanaagsan si aad u dejiso baqashada madaxa, waxaad yaraynaysaa suurtagalnimada kansarka maqaarka. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Kansarka, dumarka si joogto ah u qaata xanuun joojiyaha ayaa boqolkiiba 21 halis hoose u ah melanoma marka loo eego kuwa aan isticmaalin aspirin. Cilmi -baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in awoodda dawadu u leedahay yareynta bararka laga yaabo inay mas'uul ka tahay faa'iidada.

Weligaa ha ka boodin Starbucks

Daraasaduhu waxay muujinayaan: fahamka macluumaadka oo weyn iyo sii hayn

Hagaajinta subixii runtii waxay ku siin kartaa faa'iido: Cilmi-baaris lagu sameeyay Jaamacadda Collage of Sciences Medical ee New Delhi, India, ayaa lagu ogaaday in isticmaalka kaliya 3 milligaraam oo kafeyn ah ay ka caawisay dadka waaweyn inay si degdeg ah u socodsiiyaan macluumaadka la xiriira. Maadaama koobka java uu leeyahay qiyaas dhan 80 mg, marka xigta waxaad la kulmaysaa shaqo culus oo xog-falanqaynta xaashiyaha shaqada ama wax kasta oo u baahan dhugasho iyo fahamka xaqiiqooyinka-hubso inaad marka hore garaacdo dukaanka qaxwada.

Waad ku faraxsan tahay inaad ka hortagto Duulimaadyada Jaranjarooyinka

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Awoodda in la yareeyo ku dhawaad ​​laba cabbir

Hoos u dhigidda 12 rodol sannadkii waa u fududahay sida xulashada tillaabooyinka kor looga qaadayo wiishka ama wiishka maalin kasta, ayuu yidhi Sonu S. Ahluwalia, MD, madaxa kiliiniga qalliinka lafaha ee Xarunta Caafimaadka ee Cedars Sinai. Marka laga reebo inaad ku habboonaato jiinisyada dhabarka-ka-dhowrka (ugu yaraan waa meesha ay kuweeyadu aadayaan marka aysan ku haboonayn), faa'iidooyinka halkan waa weyn: Daraasado badan ayaa muujinaya in luminta boqolkiiba 10 ee miisaankaaga jirka ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, hoos u dhig kolestaroolka LDL ee "xun", oo yaree caabuqa gudaha-taas oo macnaheedu yahay khatarta hoose ee istaroogga, wadno-qabadka, iyo kansarrada qaarkood, siday u kala horreeyaan-iyo sidoo kale in cadaadis yar la saaro laabatooyinka.

Waxaad ku garaacdaa Bar Sushi Inta badan-oo had iyo jeer dalban Edamame

Daraasaduhu waxay muujinayaan: Ka ilaalinta kansarka beerka, sambabada, iyo mindhicirka

Waxaad durba sameyneysaa doorasho caafimaad leh maadaama kalluunku ku raran yahay cudurrada la dagaallama omega-3 asiidh dufan ah. Si kastaba ha ahaatee, bilawga cuntadaada adoo ku ciidaya edamame, ayaa laga yaabaa inay sii kordhiso badbaadintaada: Sida laga soo xigtay daraasad 2013 lagu daabacay Cilmiga Cilmi -baarista Cuntada, soybeans -ku waxay ka kooban yihiin isku -darka la yiraahdo oleic acid, kaas oo cilmi -baarayaashu ay ogaadeen in koritaanka unugyada uu horjoogsaday boqolkiiba 73 kansarka mindhicirka, 70 boqolkiiba kansarka beerka, iyo 68 boqolkiiba kansarka sanbabada. Qaddarka sare ee oleic acid, ayay cilmi -baarayaasha faa'iidada badan arkeen, sidaa darteed ka fiirsashada samaynta sushi iyo edamame wax caadi ah.

Dib u eegis loogu talagalay