8 Faa'iidooyinka caafimaad ee miraha iyo caleemaha Guava

Qanacsan

• 1.Waxay Caawinkartaa Heerarka Sonkorta Dhiigga Hoose
• 2. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha
• 3. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha xanuunka leh ee caadada
• 4. Ka Faa'iidayso Nidaamkaaga Dheef-shiidka
• 5. Miisaanka Caawinta May
• 6. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho Saamayn Anticacer ah
• 7. Waxay kaa caawin kartaa Kordhinta xasaanadaada
• 8. Cunista Buusaha waxay u fiicnaan kartaa maqaarkaaga
• Guntii iyo gunaanadkii

Guavas waa geedo kuleyl ah oo ka soo jeeda Bartamaha Ameerika.

Midhahoodu waa qaab oval ah oo leh cagaar khafiif ah ama midab jaalle ah waxayna ku jiraan iniinyaha la cuni karo. Waxaa intaa dheer, caleemaha guava waxaa loo isticmaalaa sidii shaah geedaha laga soo saaray iyo caleenta laga soo saaray oo lagu kabo.

Miraha Guava waxay si la yaab leh hodan ugu yihiin antioxidants, fitamiin C, potassium, iyo fiber. Waxyaabahan nafaqada ee cajiibka ah waxay siinayaan iyaga faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Halkan waxaa ah 8 faa iidooyin ku saleysan caddeyn caafimaad oo ku saabsan miraha guva iyo caleemaha.

1.Waxay Caawinkartaa Heerarka Sonkorta Dhiigga Hoose

Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in guava uu hagaajin karo xakamaynta sonkorta dhiigga.

Dhowr tijaabo-tuubbo ah iyo daraasado xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in caleenta guava laga soosaaray heerarka sonkorta dhiigga oo fiicnaaday, xakameynta sonkorta dhiigga muddada-dheer, iyo caabbinta insulin-ta (,,,).

Tani waa war u wanaagsan dadka qaba cudurka macaanka ama kuwa halista ugu jira.

Daraasado dhowr ah oo ku lug leh aadanaha ayaa sidoo kale muujiyay natiijooyin cajiib ah.

Mid ka mid ah daraasadaha 19 qof ayaa xusay in cabitaanka shaaha caleen guava ay hoos u dhigtay heerarka sonkorta dhiigga cuntada ka dib. Saameyntu waxay socotay ilaa laba saacadood ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 20 qof oo qaba nooca 2aad ee sonkorowga ayaa lagu ogaaday in cabitaanka shaaha caleen guava ay yareyneyso heerarka sonkorta dhiiga kadib cuntada in kabadan 10% ().

Soo Koobid Soosaarida Guava waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga ee dadka qaba cudurka macaanka ama kuwa halista ugu jira.

2. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha

Guavas waxaa laga yaabaa inuu ka caawiyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha dhowr siyaabood.

Seynisyahanno badan ayaa rumeysan in heerarka sare ee antioxidant-ka iyo fiitamiinnada ku jira caleemaha guava ay kaa caawin karaan inaad ka ilaaliso wadnahaaga dhaawaca xag-jiriinta bilaashka ah ().

Heerarka sare ee kaalshiyamka iyo fiber-ka ku milma guavas ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta caafimaadka wadnaha.

Intaa waxaa sii dheer, soosaarida caleen guava waxay xiriir la leedahay hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, hoos u dhaca "xun" LDL kolestaroolka, iyo kor u kaca "wanaagsan" HDL kolestaroolka ().

Maaddaama cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo heerarka sare ee LDL kolestaroolka ay ku xiran yihiin halista sare ee cudurrada wadnaha iyo istaroogga, qaadashada caleenta guava waxay u horseedi kartaa faa'iidooyin qiimo leh.

Waxaa intaa dheer, midhaha waxaa laga yaabaa inay faa'iidooyin u leeyihiin caafimaadka wadnaha sidoo kale.

Daraasad 12-todobaad qaadatay oo ka dhacday 120 qof ayaa lagu ogaaday in cunista guava bislaatay cuntada ka hor ay sababtay hoos u dhac guud ee cadaadiska dhiigga 8-9 dhibcood, hoos u dhaca wadarta kolestaroolka 9.9%, iyo kororka “wanaagsan” HDL kolestaroolka 8% ( ).

Saameyntan oo kale ayaa lagu arkay dhowr daraasadood oo kale (9,).

Soo Koobid Midhaha Guava ama soosaarida caleen waxay saameyn wanaagsan ku yeelan karaan caafimaadka wadnaha iyagoo yareeya cadaadiska dhiigga, hoos u dhiga kolestaroolka xun, iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan.

3. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha xanuunka leh ee caadada

Dumar badan ayaa la kulma dysmenorrhea - calaamadaha xanuunka ee caadada, sida calool xanuun.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in laga soosaaray caleemaha guava ay yareyn karto xanuunka xannuunka caadada.

Daraasad lagu sameeyay 197 haween ah oo la kulmay calaamado xanuun badan ayaa lagu ogaaday in qaadashada 6 mg oo ah caleenta guava maalin kasta ay keentay hoos u dhaca xanuunka. Waxay u muuqatay inay xitaa ka awood badan tahay xanuun joojiyayaasha qaarkood ().

Soosaarida caleen Guava ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso yareynta xanuunka muruqyada ilmo-galeenka ().

Soo Koobid Qaadashada caleenta guava maalin kasta waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamaha caadada xanuunka leh, oo ay ku jiraan casiraad.

4. Ka Faa'iidayso Nidaamkaaga Dheef-shiidka

Guavas waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiber-ka cuntada.

Sidaa darteed, cunista guavas badan waxay caawin kartaa saxarada oo caafimaad qabta waxayna ka hortageysaa calool istaagga.

Kaliya hal guava ayaa ku siin kara 12% ka mid ah isticmaalka maalinlaha ah ee fiberka (13).

Intaa waxaa sii dheer, soosaarida caleenta guava ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato caafimaadka dheefshiidka. Daraasadaha ayaa soo jeedinaya inay yareyn karto xoojinta iyo muddada cudurka shubanka (,,).

Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujiyey in soosaarida caleenta guava ay tahay antimicrobial. Tani waxay ka dhigan tahay inay dhexdhexaad ka noqon karto microbes-ka waxyeellada u leh mindhicirkaaga oo sababi kara shuban (,).

Soo Koobid Isticmaalka guavas ama soosaarida caleenta guava waxay kahortagi kartaa ama yareyn kartaa shubanka iyo calool istaagga.

5. Miisaanka Caawinta May

Guavas waa cunno miisaan-lumis u roon.

Kaliya 37 kalori oo ku jirta hal miro iyo 12% ka mid ah cuntada lagaa taliyo ee maalinlaha ah, waa cunno fudud, kaloriin yar (13).

Si ka duwan noocyada kale ee kalooriyeyaasha yar-yar, waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdano - markaa kama luminaysid nafaqooyinka muhiimka ah.

Soo Koobid Guavas waxaa ka buuxa fiber iyo kalooriyaal yar, taasoo macnaheedu yahay inay kaa caawin karaan inaad dareento dhereg iyo inay kaa caawiyaan miisaanka oo yaraada.

6. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho Saamayn Anticacer ah

Soosaarida caleen Guava ayaa la muujiyey inay leedahay saameyn lid ku ah kaansarka. Daraasadaha-tijaabada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa muujinaya in soosaarka guava uu ka hortagi karo oo xitaa joojin karo koritaanka unugyada kansarka (,).

Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay heerarka sare ee antioxidants awood leh oo ka hortaga xagjirnimada bilaashka ah inay waxyeeleeyaan unugyada, mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee kansarka ().

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in saliida caleen guava ay afar jeer ka waxtar badan tahay joojinta koritaanka unugyada kansarka marka loo eego daawooyinka kansarka qaarkood ().

In kasta oo natiijooyinka tijaabooyinka-tuubbada tijaabada ah ay yihiin kuwo rajo leh, haddana macnaheedu maahan in soosaarka caleen guava ay ka caawiso daweynta kansarka dadka ku dhaca. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay kahor intaan sheegashooyin la samayn karin.

Soo Koobid Heerarka sare ee antioxidants-ka ku jira guava ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan horumarka iyo koritaanka unugyada kansarka.

7. Waxay kaa caawin kartaa Kordhinta xasaanadaada

Heerarka hoose ee fiitamiin C waxay la xiriiraan halista sii kordheysa ee caabuqyada iyo jirrada.

Guavas waa hab fantastik ah oo lagu helo nafaqadan, maadaama ay ka mid yihiin ilaha cuntada ugu hodansan ee laga helo fiitamiin C.

Xaqiiqdii, hal guava ayaa bixisa qiyaas ahaan laba-laab tixraaca maalinlaha ee tixraaca (RDI) ee fitamiin C. Tani waxay kudhowdahay laba laab qadarka aad kahelayso cunista liinta (13).

Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta nidaamka difaaca jirka oo caafimaad qaba ().

In kasta oo aan la caddayn inay ka hortageyso hargabka caadiga ah, fiitamiin C-ka ayaa la muujiyey inuu yareynayo muddada hargabka ().

Waxay sidoo kale ku xiran tahay faa'iidooyinka antimicrobial. Tani waxay ka dhigan tahay inay ka caawinayso dilka bakteeriyada xun iyo fayrasyada u horseedi kara infekshinka ().

Sababtoo ah fiitamiin C si fudud ayaa looga soo saari karaa jirkaaga, waa muhiim inaad si joogto ah uga hesho cuntadaada.

Soo Koobid Guavas waa mid ka mid ah ilaha cuntada ugu hodansan ee laga helo fitamiin C. Joogtaynta heerar ku filan fitamiinkan waxay muhiim u tahay kahortagga jirrada iyo infekshannada.

8. Cunista Buusaha waxay u fiicnaan kartaa maqaarkaaga

Noocyada kaladuwan ee fiitamiinnada iyo antioxidants-ka ee lagu soo buuxiyey guava ayaa laga yaabaa inay wax yaab leh u yeeshaan maqaarkaaga. Ka hortageyaasheeda ayaa ka ilaalin kara maqaarkaaga waxyeello, taas oo hoos u dhigi karta hanaankeeda gabowga, ka caawinta kahortagga laalaabka ().

Waxaa intaa dheer, soosaarida caleen guava xitaa waxay kaa caawin kartaa daaweynta finanka markii si toos ah maqaarkaaga loo mariyo.

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in soosaarka caleen guava uu wax ku ool u ahaa dilka bakteeriyada finanka keenta - taas oo ay ugu wacan tahay antimicrobial iyo anti-inflammatory properties ().

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo doorka guavas iyo soosaarida guava ee ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba.

Soo Koobid Antioxidants-ka iyo fiitamiinada ku jira guavas waxay kaa caawin karaan inay yareeyaan gabowga maqaarkaaga, halka soosaarida caleen guava ay ka caawin karto daaweynta finanka.

Guntii iyo gunaanadkii

Guavas aad ayey u macaan yihiin waxaana ku jira nafaqooyin.

Midhahan kuleylaha ah waxaa ku yar kalooriyada, oo lagu rakibo faybar, iyo waxyaabo aad u fiican oo lagu daro cunto caafimaad leh.

Daraasado badan ayaa sidoo kale taageeraya faa'iidooyinka laga soosaaray caleenta guava, kuwaas oo loo qaato inay yihiin kaabis cunto.

Isku soo wada duuboo, khudradda guava iyo caleemaha laga soosaaray waxay kor u qaadi karaan caafimaadka wadnahaaga, dheefshiidka, iyo habka difaaca jirka, marka lagu daro faa'iidooyinka kale.