8 Caqabadaha Jimicsiga Xad -dhaafka ah

Qanacsan

• Mudder adag
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Waali
• Tababarka Joojinta TRX
• Tababbarka Tabata
• Barry's Bootcamp
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad hore u taam tahay, waxay noqon kartaa caqabad inaad hesho jimicsiyo adag oo kugu filan si ay kaaga caawiyaan inaad sii wanaajiso heerka jirdhiskaaga. Waxaan raadineynay qaar ka mid ah jimicsiyada ugu adag agagaarka si aan uga caawino taam ahaanshaha inuu noqdo mid taam ah! (Digniin: Waxaan ku talinaynaa in la keeno biyo, shukumaan, iyo suurtogal in saaxiibku ku soo nooleeyo ka hor intaadan isku dayin mid ka mid ah hababka tababarka ee xoogga badan).

Mudder adag

Marka hore? Waxay u badan tahay caqabada ugu adag ee jirdhiska ee aan aragno-waligeed. Loo sameeyay 'Adgan Mudder' sabab, koorsadan caqabada ah ee 10-mayl ee lagu magacaabo "dhacdada ugu adag meeraha" waxay ka kooban tahay caqabado waalan (oo ay naqshadeeyeen Ciidamada gaarka ah ee Ingiriiska) sida 12-ft. darbiyada, godad dhoobo ah oo dhulka hoostiisa mara, oo dhex mara 10,000 volts oo koronto ah.

Haddii aad ku caajiso tababarka marathon, triathlon, laga yaabee xitaa birta, tani waxay noqon kartaa caqabad cusub oo kugu habboon. Kaliya diyaar u noqo inaad saxiixdo 'dhaafitaanka dhimashada' ka hor intaadan ka qaybgelin.Dhab ahaantii, aad bay u adag tahay, waa halka faa'idada jirdhiska ee ugu sareysa ay tagaan si ay u gaaraan dabadooda! Jimicsiga jimicsiga jimicsiga iyo tababaraha guud ee Amy Dixon ayaa ugu yeera "waalan," (laakiin si kastaba ha ahaatee wuu dhammaystiray) iyo Paul Katami, tababaraha caanka ah iyo khabiirka jirdhiska, ayaa dhammaystay tartankii sannadkii hore, isaga oo ku tilmaamay "mid ka mid ah caqabadaha jireed ee ugu adkaa ee aan la kulmay. " (Laakiin wuxuu qorsheynayaa inuu mar kale soo laabto sanadkan). Qiyaas in uu leeyahay wax!

Wixii macluumaad dheeraad ah: Toughmudder.com

CrossFit

Sawir ku riixaya taayiro culus meelaha baabuurta la dhigto, xadhkaha fuula, iyo kor u qaadista siddooyinka jimicsiga… maya, hubaal tani ma aha jimicsiga. Waa CrossFit! Sida laga soo xigtay CrossFit, waxay yihiin "barnaamijka xoogga iyo qaboojinta ee kulliyado badan oo booliis ah iyo kooxo hawl-gal ah oo xeeladaysan, unugyo hawlgallo gaar ah oo milatari, fannaaniinta dagaalka, iyo boqolaal ciyaartoy kale oo caan ah iyo xirfadlayaal caalami ah."

Haddii aad horeba u qaabaysan tahay, layligani waxa uu noqon karaa waxa aad u baahan tahay si aad u qalin jabiso si aad u noqoto 'ku habboon heerka sare'. Raadi meel kuu dhow, ama si fudud u raac CrossFit "WOD" (shaqada maalinta) ee boggooda internetka.

Wixii macluumaad dheeraad ah: CrossFit.com

SEALFIT

La mid ah qaab-dhismeedka Crossfit, SEALFIT, oo uu abuuray Taliyihii hore ee Navy Seal Mark Divine, "waxaa loo qaabeeyey si loo horumariyo maskax iyo jir dagaalyahan ah oo ku jira qofka oo dhan. SEALFIT waxay tababartaa jirka, maskaxda, iyo ruuxa si ay ugu shaqeeyaan heer sare oo kali ah iyo koox leh."

Waxaad ku garaaci doontaa 'ruuxaaga dagaalyahan' leh dharbaaxooyinka kubbadda, jawaanada ciidda, kettlebells, tababarka Tabata, iyo in ka badan inta lagu jiro jimicsi kasta-dhammaantood waxaa naqshadeeyay Devine. Ku qarashgaree isbuuc dhammaadka "KOKORO" (xerada adkaynta maskaxeed) oo tababar isaga iyo kooxdiisa shaqsi ahaan, ama raac WOD -kooda internetka.

Wixii macluumaad dheeraad ah: Sealfit.com

P90X

Loogu magacdaray "Jimicsi guri oo aad u daran" P90X Workout iyo P90X 2 (taxane cusub oo la sii daayay) wuxuu isku daraa fanka dagaalka, tababarka xoogga, tababarka dhexda ah, iyo yoga si uu ula tartamo jidhkaaga dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo qaabab jimicsi si ay kaaga caawiyaan kor u qaadida natiijooyinkaaga . Barnaamijka 90-ka maalmood ah, oo uu hoggaaminayo shakhsiyadda jirdhiska, tababaraha sare (iyo majaajiliiste) Tony Horton, waxaa lagu soo gudbiyaa DVD-ga, kaas oo la socda qorshe cunto. Waa inaad haysataa anshax aad ku shidi karto DVD-ga maalin kasta, laakiin Horton ayaa awood kugu siin doonta fadhi kasta oo dhidid ah.

Wixii macluumaad dheeraad ah: P90X.com

Waali

Haddii magacu uusan ku siinin, waxaa laga yaabaa inuu maqnaado Shaun T. Waallidu waa mid kale xad -dhaaf ah barnaamijka jimicsiga guriga (oo ay abuurtay isla shirkad soo saarta P90X) oo uu hogaaminayo tababaraha caanka ah Shaun Thompson kaas oo diirada saaraya miisaanka jirka kaliya tababarka dhexda si loo dhiso xoog, awood, iyo dabcan, dilaaga abs. Barnaamijkan 60-ka maalmood ah waxa kale oo uu la imanayaa iyada oo dhammaystiran oo leh qorshe nafaqo (Dhammaan, abs waxaa lagu sameeyaa jikada) iyo 10 DVD oo jimicsi ah. Diyaar u noqo inaad waasho-oo aad hesho natiijooyin la yaab leh!

Wixii macluumaad dheeraad ah: Insanity.com

Tababarka Joojinta TRX

Hubaal, waxay umuuqataa mid aan dhib lahayn (Sidee bay u adag tahay in tababarka leh laba suumanka nayloon dhab ahaantii noqon karo?), Laakiin aaladdan aasaasiga ahi waxay qaadataa tababarka iska caabbinta miisaanka ilaa heer cusub oo dhan. Waxaad u baahan tahay isku dheelitirnaan cajiib ah oo kaliya si aad u awooddo inaad isticmaasho TRX, iskaba daa inaad dhamaystirto dhammaan layliyada lagu taliyey ee jimicsiga TRX, taasoo ka dhigaysa hab weyn oo loogu talagalay jimicsiga sare si ay u qaataan jimicsigooda heerka xiga-guriga, jimicsiga, ama wadada.

Wixii macluumaad dheeraad ah: TRXTraining.com

Tababbarka Tabata

Haddii aanad hore ugu darin tababbarka Tabata habka jimicsigaaga, hadda waxa laga yaabaa inay tahay wakhtiga ugu habboon ee aad bilowdo. Jidhkeennu wuxuu la qabsan karaa jimicsiga in ka yar 20 jimicsi, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in lagu tartamo hababkaaga anaerobic -ka iyo jimicsiga labadaba Tabata, ayuu yidhi Jari Love, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo xiddigga “Aad Aad U Jeexday: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata waxay la tartami doontaa isticmaalayaasha horumarsan sababtoo ah waxaad inta badan gubaysaa karbohaydraytyada ilaha shidaalka inta lagu jiro jimicsiga adag, ka dibna waxaad gubin doontaa baruurta, taas oo dabcan fure u ah kuwa doonaya inay lumiyaan miisaan," Love ayaa yidhi.

Waxa muhiimka ah ee lagu xasuusto Tabata (gaar ahaan jimicsi horumarsan) waa waxa ka dhigaya mid wax ku ool ah waa xoojinta aadka u sareysa ee muddada shaqada ee u dhexaysa (Bartakoolka Tabata waa 20 ilbiriqsi oo dadaal ah, oo ay ku xigto 10 ilbiriqsi oo nasasho ah, soo noqnoqda wadar ahaan 4 daqiiqo). Daraasaddii asalka ahayd ee Tabata ayaa ka qaybgalayaashu jimicsi ku samayn jireen 170 boqolkiiba VO2 max-xadadka ugu badan ee ogsijiinta uu qofku isticmaali karo inta lagu jiro jimicsiga xooggan. Taasi waa wax aad u adag in la sameeyo!

Tabata ma shaqeyneyso haddii aad sameyneyso dhaqdhaqaaqyo murugsan oo waqti dheer qaata si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga (taasi waa sababta aan u jecel nahay talooyinkan ku saabsan kulanka Tabata ee dilaaga ah).

Barry's Bootcamp

Waxaa laga yaabaa inaadan diyaar u ahayn inaad taayir ku riixdo agagaarka ama aad ku gurguurto dhoobada, laakiin waxaad weli dooneysaa jimicsi cusub oo adag. Tag meesha ay jecel yihiin Kim Kardashian, Jessica Albaiyo Allison Sweeney (martiyihii Khasaaraha Ugu Weyn) taga si dabada looga laado: Barry's Bootcamp. Kambarkaan 'natiijooyinku kexeeyey' wuxuu isku daraa kala duwanaanshaha wadnaha iyo tababarka xoogga oo leh baararka, guutooyinka, iyo dumbbells, dhammaantood waxaa loo dhigay muusig madadaalo waxaana hogaaminaya 'saajin qodis'. Waxaad filan kartaa inaad ku gubto qiyaastii 800-1,000 kalori saacaddii iyadoo la adeegsanayo jimicsigan adag. Ma aha qof caan ah oo ku nool New York ama Hollywood? Dhib malahan. Waxaad gurigaaga ka heli kartaa boobkaaga adiga oo wata Barry (iyo kooxdiisaba) oo wata DVD -kiisa.

Wixii macluumaad dheeraad ah: Barrysbootcamp.com

Dib u eegis loogu talagalay