8 "Fad" Cunnooyinka sida dhabta ah u shaqeeya

Qanacsan

• 1. Cunnada Atkins
• 2. Cuntada Koonfurta Xeebta
• 3. Cunnada vegan
• 4. Cuntada Ketogenic
• 5. Cuntada Paleo
• 6. Cuntada Aaga
• 7. Cunnada Dukan
• 8. Cuntada 5: 2
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunnooyinka faddu waxay caan ku yihiin miisaanka oo yaraada.

Caadi ahaan waxay ballanqaadayaan miisaanka oo yaraada iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, laakiin inta badan ma hayaan caddayn cilmiyeed oo taageeraya isticmaalkooda. Intaas waxaa sii dheer, iyagu badanaa nafaqo ahaan waa isku dheeli tiran yihiin oo waxtar ma leh muddada dheer.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira qaar ka mid ah cuntooyinka "fad" ah ee la ogaaday inay soo saaraan miisaanka oo yaraada daraasado tayo sare leh, oo la xakameeyo.

Waxaa intaa dheer, cuntooyinkani waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba, oo si wanaagsan isugu dheellitiran oo waara.

Halkan waxaa ah sideed "fad" ah oo si dhab ah u shaqeeya.

1. Cunnada Atkins

Cunnada Atkins ayaa ah tan ugu caansan ee miisaan-luminta miisaanka adduunka.

Waxaa abuuray dhaqtarka wadnaha Robert Atkins horaantii 1970s, cuntada Atkins waxay sheeganeysaa inay soo saarto miisaan degdeg ah gaajo la'aan.

Waxay ka kooban tahay afar marxaladood, oo ay ku jiraan wejiga Bilowga ee labada toddobaad ee ugu horreeya oo xaddidaya carbs illaa 20 garaam maalintii, iyadoo u oggolaanaysa xaddiga aan xadidnayn ee borotiinka iyo dufanka.

Inta lagu jiro wejigan, jirkaaga wuxuu bilaabayaa inuu baruurta u beddelo xeryahooda loo yaqaan 'ketones' wuxuuna u beddelaa inuu u isticmaalo kuwan inay yihiin isha ugu weyn ee ay ka helaan tamarta.

Taas ka dib, cuntada Atkins waxay weydiisaneysaa kuwa raacsan inay si tartiib tartiib ah dib ugu soo celiyaan karbooyinkooda 5-garaam si loo go'aamiyo "heerarka karbohaydraytka muhiimka ah" ee miisaanka oo yaraada iyo ilaalinta khasaaraha.

Daraasado isbarbar dhig ku sameeyay cuntada Atkins-ka iyo cuntooyinka kale waxay muujiyeen inay ugu yaraan wax ku ool yihiin oo had iyo jeer waxtar badan u leeyihiin miisaanka oo yaraada (,,,).

Daraasadda caanka ah ee A TO Z, 311 haween miisaan culus leh ayaa raacay cuntada Atkins, cuntada dufanka yar ee Ornish, cuntada BARASHADA ama cuntada aagga muddo hal sano ah. Kooxda Atkins ayaa lumisay miisaan ka badan koox kasta ().

Daraasado kale oo la kontoroolay ayaa muujiyay natiijooyin isku mid ah oo leh cuntooyin yar-yar oo ku saleysan mabaadi'da Atkins, oo ay weheliso hagaajinta sababaha halista cudurka wadnaha (,,,).

Waxaad ka akhrisan kartaa wax walba oo ku saabsan cuntada Atkins halkan.

Soo Koobid: Cunnada Atkins waa borotiin sare, cunno dufan badan leh oo xaddidaysa carbs-ka oo si tartiib tartiib ah ugu soo celisa, iyadoo ku saleysan dulqaad shakhsiyeed. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay tahay mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo.

2. Cuntada Koonfurta Xeebta

Sida Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston wuxuu ahaa dhakhtar ku takhasusay wadnaha oo xiiseynayay inuu ka caawiyo bukaankiisa inay lumiyaan miisaanka si joogto ah oo aan gaajoon.

Wuxuu jeclaa qodobo ka mid ah cuntada Atkins, laakiin wuxuu ka walaacsanaa in isticmaalka aan xadidnayn ee dufanka buuxa uu kordhiyo halista cudurka wadnaha.

Sidaa darteed, badhtamihii 1990-meeyadii wuxuu abuuray kaarbuun yar, dufan-hoose, nafaqo-sare leh oo loo yaqaan 'South Beach Diet', oo loogu magac daray aagga Koonfurta Florida halkaas oo uu ku takhasusay daawo.

In kasta oo Marxaladda 1 ee cuntadu ay ku yar tahay kaarboogayaasha oo ay aad ugu yar tahay dufanka, haddana cuntadu waxay noqonaysaa mid aan xaddidnayn wejiyada 2 iyo 3, taas oo u oggolaanaysa tiro kooban oo ah dhammaan noocyada cuntooyinka aan la soo saarin iyada oo la ilaalinayo qaadashada borotiinka oo sarreeya.

Cunnadu waxay dhiirrigelisaa qaadashada badan ee borotiinka, maxaa yeelay borotiinka ayaa la muujiyey inuu gubo kalooriyo badan inta lagu jiro dheefshiidka marka loo eego kaarboonka ama baruurta ().

Intaas waxaa sii dheer, borotiinku wuxuu kiciyaa sii deynta hormoonnada xakameynaya gaajada waxayna kaa caawin kartaa inaad dareento inaad buuxdo saacado (,).

Dib u eegis ballaaran oo lagu sameeyay 24 daraasadood ayaa lagu ogaaday in borotiinka sare, cunnooyinka dufanka yar ay keeneen hoos u dhac weyn oo xagga culeyska, dufanka iyo triglycerides iyo sifiican u haynta muruqyada marka loo eego dufanka yar, cuntooyinka caadiga ah ee borotiinka ().

Waxaa jira warbixino badan oo sheeko xariir ah oo miisaan lumis ah oo ku saabsan Cuntada South Beach, iyo sidoo kale daabacaad 12-toddobaad ah oo la daabacay oo fiirineysa saameynteeda.

Daraasaddan, dadka waaweyn ee sonkorowga qaba waxay hoos udhaceen celcelis ahaan 11 rodol (5.2 kg) waxayna lumiyeen celcelis ahaan 2 inji (5.1 cm) oo dhexda ah.

Intaa waxaa sii dheer, waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimid heerarka insulin-ta soonka iyo kororka cholecystokinin (CCK), hormoon kor u qaada buuxa ().

In kasta oo cuntadu ay tahay mid nafaqo leh guud ahaan, waxay u baahan tahay xadidaad adag oo aan loo baahnayn oo dufanka buuxa leh iyo dhiirigelinta isticmaalka khudradda warshadaysan iyo saliidda abuurka, taas oo u horseedi karta dhammaan noocyada dhibaatooyinka caafimaad.

Waxaad wax badan ka baran kartaa Cunnada Xeebta Koofureed adoo akhrinaya qodobkan, ama aad ku bilaabi karto halkan.

Soo Koobid: The South Beach Cunnadu waa barootiin sare, kaarbido yar, cunto dufan yar oo la muujiyey inay soo saarto miisaanka oo yaraada oo ay yareyso sababaha halista cudurka wadnaha.

3. Cunnada vegan

Cunnooyinka vegan-ka ayaa caan ku noqday dadka doonaya inay miisaanka lumiyaan.

Waxaa lagu dhaleeceeyay isku dheelitir la'aanta iyo xad dhaafka ah maxaa yeelay kuma jiraan wax xayawaan ah. Dhinaca kale, waxaa sidoo kale lagu ammaanay inay yihiin anshax, hab caafimaad oo wax loo cuno.

Muhiimad ahaan, cuntooyinka vegan waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba ama aan caafimaad qabin, waxayna kuxirantahay noocyada cuntooyinka ay ka kooban yihiin. Uma badna inaad lumiso miisaanka markaad cunayso xaddi badan oo ah cuntooyinka iyo cabbitaannada la warshadeeyay.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka vegan ee ku saleysan cuntooyinka oo dhan ay horseedi karaan miisaanka oo yaraada waxayna yareyn karaan dhowr arrimood oo halista u ah cudurka wadnaha (,,).

Hal daraasad lix bilood ah oo kontorool ah oo ku saabsan 63 qaangaar ah oo miisaan culus leh ayaa la barbardhigay natiijooyinka shan cunno oo kala duwan. Kuwa ku jira kooxda vegan waxay lumiyeen wax ka badan laba jibbaar ka badan kuwii ku jiray kooxaha kale ().

Intaa waxaa dheer, daraasado dhaadheer ayaa muujiyay in cuntooyinka vegan ay soo saari karaan natiijooyin wanaagsan.

Daraasad laba sano ah oo kontorool ah oo lagu sameeyay 64 haween da 'weyn oo miisaankoodu sarreeyo, kuwa cunay cuntooyinka vegan ayaa lumiyay ku dhowaad afar jeer miisaan ka badan marka loo eego kooxda cuntada dufanka yar leh ().

Si aad wax badan uga ogaato sida si aamin ah oo waarta loogu lumiyo culeyska cuntada vegan, aqri maqaalkan.

Soo Koobid: Cunnooyinka vegan ayaa la ogaaday inay wax ku ool u yihiin miisaanka oo yaraada labadaba daraasadaha muddada-gaaban iyo kuwa muddada-dheer ah. Intaas waxaa sii dheer, waxay kaa caawin karaan ilaalinta caafimaadka wadnaha.

4. Cuntada Ketogenic

In kasta oo cuntada ketogenic loo yaqaan "fad" cunto, ma jirto wax diidaya inay waxtar badan u yeelan karto dhimista miisaanka.

Waxay ku shaqeysaa hoos u dhigida heerarka insulin-ta iyo u wareejinta ilahaaga shidaalka aasaasiga ah sonkorta illaa ketones. Isku-darkaani waxay ka sameysan yihiin asiidh dufan leh, maskaxdaada iyo xubnaha kale ayaa u gubi kara tamar.

Marka jirkaagu uusan lahayn kaarbooyin uu ku gubto oo u beddelo ketones, waxaad ku jirtaa xaalad loo yaqaan 'ketosis'.

Si kastaba ha noqotee, si ka duwan Atkins iyo cuntooyinka kale ee hooseeya, cuntooyinka ketogenic si tartiib tartiib ah uma kordhiyaan kaarbooyinkooda. Taabadalkeed, waxay xajinayaan qaadashada carb aad u hooseysa si loo hubiyo in kuwa raacsan ay kusii jiraan ketosis.

Xaqiiqdii, cuntooyinka ketogenikada ayaa sida caadiga ah bixiya in ka yar 50 garaam oo wadarta kaarboon maalintii ah, badanaana ka yar 30.

Falanqeyn ballaaran oo lagu sameeyay 13 daraasadood ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka ketogenic kaliya aysan kor u qaadin luminta miisaanka iyo dufanka jirka, laakiin sidoo kale waxay yareyn kartaa calaamadaha caabuqa iyo sababaha halista cudurka ee kuwa aad u cayilan ama cayilan ().

Daraasad laba sano ah oo la xakameynayay oo ku saabsan 45 qaangaar ah, kuwa ku jira kooxda ketogenic waxay hoos u dhigeen 27.5 rodol (12.5 kg), waxayna lumisay 29 inji (11.4 cm) dhexda, celcelis ahaan.

Tani waxay si weyn uga badneyd kooxda dufanka yar, in kasta oo labada kooxba ay ahaayeen kuwa kaloori-ku-xaddidan ().

Intaa waxaa sii dheer, xitaa marka kalooriyada aan si ula kac ah loo xakameynin, cuntooyinka ketogenic waxay u muuqdaan inay yareeyaan qaadashada kalooriga. Dib u eegis dhowaan lagu sameeyay dhowr daraasadood ayaa soo jeedisay in tani ay noqon karto sababta oo ah ketones waxay gacan ka geysataa cabudhinta rabitaanka cuntada ().

Akhriso maqaalkan si aad wax badan uga ogaato sida cuntada ketogenic ay kaaga caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

Soo Koobid: Cunnooyinka Ketogenic badanaa waxay bixiyaan wax ka yar 30 garaam oo carbs ah maalintii. Waxaa loo soo bandhigay inay kor u qaadaan miisaanka oo yaraada iyo dufanka caloosha, iyo inay yareeyaan halista cudurka ee dadka cayilan iyo kuwa buuran.

5. Cuntada Paleo

Cuntada 'paleo', oo loo soo gaabiyo cuntada loo yaqaan 'paleolithic diet', waxay ku saleysan tahay cuntooyinka ay ugaadhsato-ururiyayaashu cuneen kumanaan sano ka hor.

Paleo waxaa loo qoondeeyay inay tahay cunno cunis ah maxaa yeelay waxay xaddideysaa cuntooyin badan, oo ay ku jiraan caanaha, digiraha iyo miraha. Intaa waxaa dheer, dadka wax naqdiya waxay tilmaameen in aysan ahayn wax la taaban karo ama xitaa suurtagal in la cuno cunnooyin isku mid ah oo ay awoowayaasheen hore sameeyeen.

Si kastaba ha noqotee, cuntada paleo waa hab isku dheelitiran, hab caafimaad leh oo wax loo cuno oo baabi'isa cunnooyinka la warshadeeyo waxayna ku dhiirrigelisaa raacyadeeda inay cunaan noocyo kala duwan oo dhir iyo xayawaan ah.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha waxay soo jeedinayaan in cuntada paleo ay sidoo kale kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad caafimaad ahaato (,,).

Hal daraasad, 70 haween ah oo buurnaan ah ayaa raacay midkoodna cuntada 'paleo diet' ama cuntada caadiga ah. Lix bilood kadib, kooxda paleo waxay si aad ah uga lumeen culeys iyo dufanka caloosha marka loo eego kooxda kale.

Waxay sidoo kale yaraadeen heerarka triglyceride ee dhiiga ().

Waxaa intaa dheer, habkan cunitaanku wuxuu dhiirrigelin karaa luminta dufanka visceral, nooca dufanka khatarta ah ee laga helo calooshaada iyo beerkaaga oo dhiirrigeliya caabbinta insulin-ta iyo kordhinta halista cudurka.

Daraasad shan toddobaad socotey, 10 haween buuran oo da 'weyn oo cunay cuntooyinka' paleo diet 'ayaa lumiyay 10 rodol (4.5 kg) waxayna lahaayeen 49% hoos udhaca dufanka beerka, celcelis ahaan. Intaa waxaa dheer, haweenku waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimid cadaadiska dhiigga, insulin, sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka ().

Waxaad waxbadan ka baran kartaa cuntada paleo iyo sida ay kaaga caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto halkan.

Soo Koobid: Cuntada paleo waxay ku saleysan tahay mabaadii'da cunitaanka awoowayaasha ee diiradda saaraya guud ahaan, cuntooyinka aan la soo saarin. Cilmi baaristu waxay soo jeedinaysaa inay kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad horumariso caafimaadkaaga guud.

6. Cuntada Aaga

Cunnada aagga waxaa abuuray bartamihii 1990-meeyadii Dr. Barry Sears, oo ah dhakhtar biochemist oo deggan Mareykanka.

Waxaa loo qoondeeyey inay tahay cunto duug ah sababo laxiriira in saamiga adag ee borotiinka, dufanka iyo carbs-ka looga baahan yahay miisaanka ugu wanaagsan iyo caafimaadka guud.

Qorshahan cuniddu wuxuu qeexayaa in qaadashada kaloriintu ay ka koobnaato 30% borotiin caato ah, 30% dufan caafimaad qaba iyo 40% carbbooyin badan. Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinkan waa in loo cuno sida loo qoro ee "baloogyo" ah markii la cunayo iyo cuntooyinka fudud.

Mid ka mid ah siyaabaha loo soo jeediyay in cuntada aaga loo shaqeeyo waa iyada oo la yareeyo bararka, kaas oo kuu oggolaanaya inaad miisaankaaga si fudud u dhimo.

Daraasadaha ilaa maanta waxay soo jeedinayaan cuntada aaga inay waxtar u yeelan karto dhimista miisaanka iyo yareynta sonkorta dhiigga, caabbinta insulin iyo caabuq (, 24,).

Daraasad la xakameynayay, lix toddobaad oo ku saabsan dadka waaweyn ee miisaanka culus, kuwa cunay aagga cuntada ayaa lumiyay miisaan ka badan iyo dufanka jirka marka loo eego kooxda dufanka yar. Waxay sidoo kale soo sheegeen hoos u dhaca 44% ee daalka, isku celcelis (24).

Daraasad kale, 33 qof ayaa raacay mid ka mid ah afarta nooc ee kaladuwan. Cunnooyinka Aaga ayaa loo muujiyay inay ka caawiso kaqeybgalayaasha inay lumiyaan baruurta ugu badan, iyo in la kordhiyo saamiga aashitada dufanka leh ee omega-3 iyo asiidhka dufanka leh ee omega-6 ().

Waxaad wax badan ka baran kartaa cuntada aagga adoo akhrinaya qodobkan.

Soo Koobid: Cunnooyinka aagga ayaa qeexaya cunto ka kooban 30% borotiin caato ah, 30% dufan caafimaad leh iyo 40% kaarbooyin faybaysan. Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa inay kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhinto oo aad yareysid caabuqa

7. Cunnada Dukan

Markaad fiiriso heerarka bilowga ah ee Dukan Cuntada, way fududahay in la arko sababta badanaa loogu sifeeyo inay tahay cunno cunno ah.

Waxaa soo saaray dhaqtar Faransiis ah Pierre Dukan sannadihii 1970-yadii, Cuntada Dukan waxay ka kooban tahay afar marxaladood. Waxay ku bilaabmaysaa Wejiga Weerarka, oo ka kooban gebi ahaanba cuntooyinka caatada ah ee aan xaddidnayn.

Ujeedada loo leeyahay qaadashada borotiinkan aadka u sarreeya ayaa ah inay u horseedi doonto miisaanka oo yaraada iyadoo ay sabab u tahay kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka iyo rabitaanka cuntada oo si weyn u yaraanaya.

Cunnooyinka kale waxaa lagu daraa marxalad kasta illaa Wajiga Xasilinta, halkaas oo aan cunnooyin si adag looga mamnuucin karin, laakiin cuntooyinka borotiinka sare leh iyo khudradda ayaa lagu dhiirrigeliyaa. Wejiga ugu dambeeya sidoo kale wuxuu u baahan yahay inaad cunta kaliya cunnooyinka Wejiga Weerarka asbuucii hal mar.

Sida xad dhaafka ah ee cuntadani u muuqato, waxay umuuqataa inay soo saareyso miisaan lumis.

Baarayaasha Polishka waxay qiimeeyeen cunnooyinka 51 haween ah oo raacay Cunnada Dukan 8 - 8 toddobaad. Haweenku waxay lumiyeen celcelis ahaan 33 rodol (15 kg) halka ay cuni jireen qiyaastii 1,000 kaloori iyo 100 garaam oo borotiin ah maalintii ().

In kasta oo aysan jirin cilmi baaris badan oo ku saabsan Cudurka Dukan gaar ahaan, daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunnooyinka borotiinka ee isku midka ah ay waxtar u yeelan karaan miisaanka oo yaraada (,,).

Xaqiiqdii, dib-u-eegis nidaamsan oo lagu sameeyay 13 daraasadood oo la xakameeyay ayaa lagu ogaaday in borotiinka sare, cunnooyinka yar-yar ay ka waxtar badan yihiin cunnooyinka dufanka yar ee soosaarka miisaanka oo yaraada iyo yareynta qatarta cudurada wadnaha ().

Haddii aad xiiseyneyso inaad waxbadan ka barato Dukan Cuntada, aqri maqaalkan.

Soo Koobid: Cuntada Dukan waxay ku bilaabataa ku dhowaad dhammaan cuntada borotiinka waxayna u oggolaaneysaa cuntooyinka kale marxaladaha dambe. Sida borotiinka kale ee sare, cunnooyinka yar-yar, waxay kobcin karaan miisaanka oo yaraada iyadoo la xakameynayo gaajada.

8. Cuntada 5: 2

Cunnada 5: 2, oo sidoo kale loo yaqaanno cuntada degdegga ah, waa nooc ka mid ah soonka goosgooska ah ee loo yaqaan soonka maalin-kale ah.

Cunnadan, waxaad caadi ahaan wax u cuntaa shan maalmood usbuucii waxaadna xaddidaysaa kaloriintaada 500-600 kalori laba maalmood toddobaad kasta, taasoo ka dhalaneysa isku-darka guud ee kalooriga oo keena miisaanka oo yaraada.

Cunnada 5: 2 waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah soonka maalin-beddelka ah. Taas bedelkeeda, noocyada qaar ee soonka maalin-ka-maalin ah waxay ku lug leeyihiin cunno la'aan 24 saacadood oo buuxa.

Qoondaynta kalooriga ee aadka u hooseeya labada maalmood ee “dhakhsaha badan” ayaa keentay in qaarkood loo kala saaro 5: 2 cuntada sida cuntada fadhiga ah.

Si kastaba ha noqotee, caddaymaha taageeraya faa'iidooyinka caafimaad ee soonka maalin-maalin kale ayaa sii kordhaya, waxayna umuuqataa inay tahay ikhtiyaar sharci ah oo miisaan lumis ah (31).

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in soonka maalin-ka-maalin ah uusan keenin kaloriin badan oo cunidda maalmaha cunidda. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay sii deynta peptide YY (PYY), hormoon kaa dhigaya inaad dareento mid buuxa oo kaa caawinaysa inaad wax yar cuntid ().

Muhiimad ahaan, soonka maalin-ka-maalin kale ah looma muujin inuu sababayo culeys ka weyn kan cuntada caadiga ah oo ay ku jiraan isla kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in labada waji ay wax ku ool u noqon karaan miisaanka oo yaraada iyo dufanka caloosha (,).

Maxaa intaa ka sii badan, in kasta oo aysan suurtagal ahayn in gebi ahaanba laga hortago luminta muruqyada inta miisaanka la dhimayo, soonka maalin-ka-soonka ah ayaa u muuqda mid ka sarreeya kor u qaadista murqaha marka la barbar dhigo noocyada caadiga ah ee xaddidaadda kalooriga (,).

Waxaad wax badan ka baran kartaa cuntada 5: 2 adoo aqrinaya maqaalkan.

Soo Koobid: Cunnada 5: 2 waa nooc soon maalin-maalin ah oo ku lug leh cunidda 500-600 kalori laba maalmood usbuucii, iyo in si caadi ah wax loo cuno. Waxaa loo helay mid waxtar u leh luminta miisaanka iyo dufanka iyadoo laga ilaalinayo murqaha luminta.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka fadhiga ayaa had iyo jeer caan noqon doona, qorshooyin cusubna waa la sii abuuri doonaa si wax looga qabto rabitaanka dadka ee ah in miisaanka si dhakhso leh loo dhimo.

In kasta oo waxyaabo badan oo loogu yeero cunnooyinka faddu ay yihiin kuwo aan dheellitirnayn oo aan ku noolaanayn sheegashadooda, haddana waxaa jira dhowr dhab ahaantii sameeya.

Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah cunnadu waxay wax ku ool u tahay miisaanka luminta macnaheedu maahan inay tahay mid sii socon doonta muddo dheer.

Si loo gaaro oo loo ilaaliyo himiladaada miisaankaaga oo hoos u dhaca, waxaa muhiim ah in la helo hab caafimaad oo wax loo cuno oo aad ku raaxaysato kuna raaci karto nolosha.