8 Hacks Cunno Caafimaad qaba

Qanacsan

• Rux Qumbaha
• Biyaha Cocktail
• Caano Ditch for Avocado
• Ku raaxayso Edamame
• Ku dub digirta madow
• Ku dhumucda Ubax
• Ku mari kafee
• Dooro Boorash
• "Choc" Midho La'aan
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad muddo dheer isticmaaleysay yogurt -ka Giriigga halkii labeen dhanaan, majones, iyo kareem; laga soo cusboonaysiiyay baasto cad ilaa baasto qamadi-dhan; iyo laga yaabee xitaa duubabka loo daadiyey caleemaha salaar. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada caqliga leh-iyo, nasiib wanaag dhadhankeenna, gaagaabyada fudud kuma ekaan halkaas. Suurtagalnimada cuntooyinka adiga kuu fiican ayaa ah kuwo aan dhammaad lahayn, markaa ku kaydi avocados, digirta madow, qaxwada, iyo xataa shukulaatada madow, oo bilow inaad samayso dhammaan cuntooyinka aad jeceshahay caafimaad ahaan.

Rux Qumbaha

Biyaha Cocktail

In kasta oo aalkoluhu aysan ahayn kalori-yar, isku-darka sonkorta leh ee aad ku darto si aad cabitaanno u samayso ayaa runtii ku gelin kara. Isku day biyaha qumbaha beddelkeeda, kaas oo leh qiyaas ahaan 6 kalori halkii ounce. "Waxay bixisaa electrolytes muhiimka ah sida potassium, magnesium, iyo calcium," ayuu yiri Patricia Bannan, R.D., qoraaga Si sax ah u cun marka wakhtigu kugu adag yahay. "Kuwani waxay kaa caawin karaan inay kaa ilaaliyaan biyo -gelinta sidaas darteedna iska ilaali inaad ku darto haddii aad ka badato." U hubso inaad dooratid biyaha qumbaha ee dabiiciga ah oo dhan, oo aan waligaa ka fiirsanin, si aad u hesho hooch ugu caafimaadka badan.

Caano Ditch for Avocado

Ma aha oo kaliya guac, avocado waxay u shaqeysaa si weyn sidii beddelka subagga ee alaabta la dubay sida muffins iyo rootiga iyada oo aan la beddelin dhadhanka, ayuu yiri Diane Henderiks, R.D., cunto kariyaha shakhsi ahaaneed iyo aasaasaha saxan la Diane. Isticmaal qadar la mid ah avokado saafi ah sida subagga, waxaadna badbaadin doontaa qiyaastii 80 kalori, 9 garaam oo baruur ah, iyo 7 garaam oo baruur ah oo buuxa qaado qaado. Samee isku beddel hal-hal ah oo loogu talagalay mayo labiska iyo sandwiches sida kalluunka tuna si aad u baabi'iso qiyaastii 70 kalori, 8 garaam oo baruur ah, iyo 1 garaam oo cufan ah qaaddo kasta. "Markaad sii jajabiso oo aad afuufto avokado, way sii jilicsanaanaysaa," ayuu Henderiks ku daray.

XIDHIIDHKA: 10 Macmacaanka Avocado -macaan

Ku raaxayso Edamame

Hayso bacda edamame organic ah qaboojiyahaaga, oo u isticmaal digirta cagaaran ee yar yar sida barafka barafkaaga si aad u hesho il wanaagsan oo borotiinka ku salaysan, Henderiks ayaa leh. Kaliya rubuc koob ayaa ka kooban ilaa 3 garaam 30 kalori.

Ku dub digirta madow

Brownies si dhab ah looguma yaqaan inay caafimaad qabaan, laakiin ku darida digirta madow waxay ka hortagi kartaa kor u kaca sonkorta dhiigga ee inta badan lala xiriiriyo cunista macmacaanka, Bannan ayaa leh. Maya, digiradu ma beddesho dhadhanka, laakiin waxay ku daraan borotiinka iyo fiber -ka buuxinta waxayna u sameeyaan macmacaan qoyan. Haddii cunto karintaadu ay ku baaqdo koob bur ah, ku beddesho koob digir madow ah. Gunnada: Hadda daawayntaadu waa bilaa gluten-free.

Ku dhumucda Ubax

Cauliflower-kaabash-ka-yar ee aad u jecel fanaaniinta waxay cunaan halkii ay ka heli lahaayeen baradho shiidan sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo maraqa kareemka u fiican vegan. "Ku dar wax kasta oo khudrad ah oo aad ku isticmaali doonto maraq bilowga, ka dibna ka saar qaar ka mid ah mar la kariyey, shiifi ilaa inta la siman yahay, oo ku soo celi dheriga, ku dar koob markiiba ilaa maraqku dhumucyo," ayuu yidhi Henderiks. Cauliflower, karootada, zucchini, baradhada, iyo digirta cad dhamaantood si fiican ayay u shaqeeyaan. Xitaa waxaad ku dari kartaa khudaarta saafiga ah ee kareemka, laakiin hubi inaad iyaga u keento isku -dheelitirnaan aad u siman adigoo isku daraya maraq ama caano.

Ku mari kafee

Si dhexdhexaad ah, java waxay ka ilaalin kartaa nooca sonkorowga 2, cudurka Parkinson, iyo istaroogga-waxayna sidoo kale siinaysaa salmon, hilibka doofaarka, steak, bison, iyo digaag dhadhan qiiq leh. Isticmaalka qaxwaha la kariyey ayaa hilibka u rogi doona waxayna ka dhigan tahay inaad u baahan tahay xoogaa saliid ah, haddii ay jirto. U oggolow borotiinkaagu inuu ku qooyo dhadhanka marinade ama ku dhex tuur mashiinka qafiifka ah, ayuu yidhi Henderiks.

Dooro Boorash

Halkii aad ka isticmaali lahayd dhammaan bur cad oo nafaqo ahaan ka maqan canjeeladaada, rootiga degdega ah, iyo buskudka, ku dar miro qasacadaysan ilaa ay ka noqonayaan budo fiican, Henderiks ayaa soo jeedinaysa. Burka kala bar ku beddel budada boorashka, mana dareemi doontid isbeddel badan oo joogteynta markaad ku darayso borotiin badan iyo qiyaastii afar jeer fiber.

XIDHIIDHKA: 8 Beddelka Boorashka ee xiisaha badan

"Choc" Midho La'aan

Weligaa ha dareemin inaad dambiile tahay cunista shukulaatada madow ee madow, maadaama daraasaduhu soo jeedinayaan inay hoos u dhigi karto kolestaroolka LDL “xun” oo kor u qaadi doonto kolestaroolka “wanaagsan” HDL, yarayso cadaadiska dhiigga iyo bararka, maskaxdaada si fiican u fiiq, oo ka hortag cudurrada wadnaha iyo macaanka. Laakiin furaha halkan ayaa ah "wax yar" maaddaama kuwa flavonols -ka xoogga leh ay la yimaadaan qadar wanaagsan oo kalooriyaal iyo dufan ah. Henderiks waxay jecel yihiin inay dhalaalaan 1 qaado oo jajabyo shukulaato mugdi ah oo ay ku rusheeyaan miro si ay u helaan cunto fudud ama macmacaan macaan oo ku filan si aad u qanciso damacaaga.

Dib u eegis loogu talagalay