8 ka mid ah ruxruxinta ugu weyn ee nolosha, la xaliyay

Qanacsan

• Waad Guureysaa
• Waxaad Maraysaa Furiin
• Waad Guursanaysaa
• Saaxiibkaa Ugu Wanaagsan Ayaa Guura
• Adigu Shaqadii Aad Wayday
• Waxaad Uur leedahay markii ugu horeysay
• Qof Aad Jeceshahay Ayaa Helay War Cabsi Leh
• Dhimasho U Dhaw Guriga
• Dib u eegis loogu talagalay

Joogtada kaliya ee noloshu waa isbeddel. Dhammaanteen waan maqalnay maahmaahdan, laakiin waa run- wayna noqon kartaa cabsi. Bini'aadanku waxay jecel yihiin caadooyinka caadiga ah, iyo isbeddelada waaweyn, xitaa waxay soo dhoweeyaan kuwa uurka qaada ama guursanaya, tusaale ahaan-waxay sababi karaan nooc murugo ah markaad ka fogaato kuwa aad taqaanid oo aadan garanayn, ayay tiri Cheryl Eckl, oo ah qoraa Geeddi -socodka Iftiiminta: Ku -noolaanshaha Razor's Edge of Change.

Laakiin mar haddii noloshu ay si joogto ah uga buuxdo kala-guuradan, waxa ay dantayada ku jirtaa inaan barano sida loola qabsado. Ka dib oo dhan, qaadashada isbeddel-halkii la dagaallami lahaa-waxay kaa dhigi doontaa mid aad u xoog badan. Halkan, siddeed ka mid ah ruxruxyadii ugu weynaa ee nolosha, farxad iyo murugo labadaba, iyo sida loo wajaho mid kasta oo xasiloon.

Waad Guureysaa

iStock

Ariane de Bonvoisin, afhayeenka, tababaraha, iyo qoraaga 30 -ka Maalmood ee ugu horreeya: Hagahaaga Samaynta Isbeddel kasta oo Fudud.

Taladeeda ugu wanagsan: Markaad xidhidhaysid, bixi inta ugu badan ee suurtogalka ah-haku dheggan alaabtaadii hore si aad u raaxaysato. "Markii aan ka tagno waxyaabihii hore, waxaan dhab ahaantii u abuurnaa meel loogu talagaly dhacdooyin cusub, waaya -aragnimo cusub, dad cusub, iyo xitaa waxyaabo cusub oo nolosheenna soo gala," ayay tiri. Si kastaba ha ahaatee, ku hay xusuus -qoryada shaqsiyeed, sida joornaalada, sawirrada carruurta, iyo sawirrada qoyska. Ma aha oo kaliya waxyaalahani macno dhab ah, laakiin waxay kaloo kaa caawin karaan inaad gurigaaga cusub u rogto guri.

Markaad guurto, gurigaaga cusub ka dhig mid raaxo leh oo raaxo leh sida ugu dhakhsaha badan si aad u dareento saldhig. Waa tafaasiisha yar ee caawinaysa, de Bonvoisin ayaa yidhi. Oo samee in badan oo ku wareegsan agagaarkaaga cusub-ka hel dukaan qaxwaha qurxoon, goobta jimicsiga, jardiinooyin cusub, oo isku day qof walba u fur oo saaxiib.

Waxaad Maraysaa Furiin

iStock

"Dhammaadka guurka waa nooc lumis ah-waxaad lumisaa darajada xaaska, gurigaaga, iyo rajooyinkaaga iyo qorshooyinkaaga mustaqbalka ee qofkaas, sidaa darteed xaqiiqdii waxay keentaa murugo," ayay tiri Karen Finn, Ph.D., abuuraha Habka Furriinka Waxqabadka. Oo xataa haddii aad mar hore ka dhacday jaceylkii hore, bilowga cutub cusub la'aantiis waxay noqon kartaa mid adag, murugo leh, iyo cidlo.

Talaabada ugu horeysa, Finn wuxuu kugula talinayaa inaad qalinka ku duugto "warqad nabad gelyo," oo ay ku qoran tahay wax kasta oo aad ka murugaysan tahay inaad lumiso. Layligan shucuureed ayaa kaa caawin doona inaad garato dareenka murugada, Finn ayaa leh. Kadib, qor "warqad hello" oo ku dar wax kasta oo aad rajaynayso inaad qabato mustaqbalka, taas oo kaa caawineysa inaad diirada ka saarto murugada una qirato wanaagga noloshaada.

Ku xiga? Baro naftaada mar kale. Dib u fiiri waxqabadyada aad samaysay sida ilmo yar, sida qoob -ka -ciyaarka ama rinjiyeynta, ayay tiri Finn. Ama booqo Meetup.com, oo ah goob isku xirta kooxaha maxalliga ah oo kulma si ay uga qeyb qaataan hawlo kala duwan, laga bilaabo orodka, cuntada, ilaa naadiga buugta. "Markaad dhaawacayso, kaliya waxaad doonaysaa inaad qariso, laakiin inaad si fudud u aragto waxyaabo xiiso leh oo aad samayn karto waxay ku siin kartaa dhiirigelin," ayuu yidhi Finn. Marna ma garanaysid waxaad ogaan karto inaad ku raaxaysato, ama cidda aad la kulmi karto hawsha.

Waad Guursanaysaa

iStock

Waa hubaal, xirashada guntinta waxay noqon kartaa mid ka mid ah daqiiqadaha ugu farxadda badan noloshaada, laakiin "guurku waa mid ka mid ah kala -guurka ugu buuqa badan ee aan u adkaysanno dad ahaan," ayay tiri Sheryl Paul, oo ah la -taliye iyo qoraa Kala-guurka Miyirka leh: 7-da Isbeddelka Nolosha ee Caadiga ah (iyo Naxdinta leh).. Dhab ahaantii, Bawlos wuxuu u ekeysiiyay “waayo -aragnimo dhimasho,” macneheedu waa inaan yeelno iska daa aqoonsiga aan hore u haysanay inaan ahayn qof aan guursan, keligiis ah.

Haddii aad la kulanto jitters arooska ka hor, la hadal lamaanahaaga ama wax ka qor - waxa ugu muhiimsan waa in la sii daayo dareenkaas. "Marka dadku si fudud u riixaan, waxay la kulmi karaan niyad-jab ama xitaa arrimo ka dib maalinta arooska," Paul ayaa yidhi. "Dadka haysta maalmaha arooska ugu farxadda badan waa kuwa u oggolaanaya naftooda inay u oggolaadaan dareenka oo fahmaan waxa ay ka tagayaan."

Waxa kale oo caawiya: Ku kalsoonow in dhinaca kale ee maalinta arooskaagu uu ahaan doono raaxada iyo deggenaanshaha guurka, ayuu yidhi Bawlos. Tani waxay kuu noqon kartaa suuf bilow ah si aad u qaaddo khataro cusub oo aad u sahamiso dhinacyo cusub oo naftaada ah.

Saaxiibkaa Ugu Wanaagsan Ayaa Guura

iStock

Horey ayaad u maqashay: Xidhiidhku aad ayuu u fudud yahay in la sii wado marka laba qof ay awoodaan inay is arkaan si joogto ah oo la saadaalin karo. Marka marka qof ka guuro, "ma caawin kartid, laakiin waxaad dareemeysaa dareen lumis oo waxaad la yaabtaa haddii aad awoodi doonto inaad joogteyso saaxiibtinimada isku midka ah ee fogaanta," ayay tiri Irene S. Levine, cilmi-nafsiga iyo abuuraha TheFriendshipBlog.com.

Haddii BFF -kaaga uu shaqo ka qabto dalka oo dhan (ama xitaa dhowr saacadood ka fog), halkii aad ka dhihi lahayd, 'Waan la xiriiri doonnaa,' samee qorshe la taaban karo marka aad wada kulmi doontaan, Levine ayaa soo jeedinaysa. Samee fasax sanadle ah ama nus-sano ah saaxiibtiis si aad ugu raaxaysato wakhti aan kala go' lahayn oo aad u abuurto xasuus cusub. Dhanka kale, u isticmaal tikniyoolajiyadda faa'iidadaada: Skype, FaceTime, ama fadhiga Hangout Google ayaa noqon kara waxa ku xiga ee ugu fiican ee lagu gaadhi karo sariirta sidii aad hore u samayn jirtay.

Marka dib -u -hagaajinta nolosha adiga oo aan lahayn saaxiibkii, ha ku khaldamin inaad u malaynayso in qof walba hore u leeyahay saaxiibbadiis; saaxiibtinimadu waa mid dheecaan leh dad badan oo aad la kulantana waxay u xiisayn doonaan inay saaxiibo yeeshaan sidaad tahayba, ayay tiri Levine. Isku qor istuudiyaha yoga cusub, qaado fasal qoris, ama ku biir urur ku salaysan bulshada kaas oo awood kuu siin doona inaad raacdo damacaaga oo aad la kulanto dad cusub oo wadaaga danahaaga.

Adigu Shaqadii Aad Wayday

iStock

"Haddii aan nahay dadka waaweyn, waxaan ku bixinaa qiyaastii 75 boqolkiiba saacadahayaga soo jeedka shaqada, waxaanan u muuqannaa inaan isku aqoonsanno nafteena marka la eego waxa aan sameyneyno," ayuu yiri Eckl. "Marka aan waano shaqo, waa luminta aqoonsiga waxa runtii dadka cabsi geliya."

Odhaahda "culayska la wadaago waa culays kala badh" waxay run tahay markii lagu sii daayo, ayay tidhi Margie Warrell, oo ah maamulaha fulinta iyo Forbes tiiriyaha xirfadda. La hadlidda saaxiib waxay noqon kartaa daaweyn qoto dheer, gaar ahaan haddii iyada lafteeda ay ku jirtay xaalad la mid ah. "Dareem xor u ah inaad qaadato hal ama laba toddobaad si aad u hesho xajintaada ', laakiin haddii aanad hodan ku filan oo aad sannad ku qaadato safarka Faransiiska Riviera, waxaa laga yaabaa inaad ugu fiican tahay inaad dib ugu soo noqoto faraska oo aad ogaato waxa soo socda, " ayay tiri.

Markaad dib u gasho suuqa shaqada, maanka ku hay in maskax firfircoon oo wanaagsan ay kaa caawin doonto inaad istaagto. "Loo -shaqeeyayaashu aad bay u soo jiitaan dadka aan u oggolaan dib -u -dhac inuu burburiyo," ayuu yiri Warrell. Sharax sida waqtiga fasaxa ahi kuu oggolaaday inaad dib u qiimayso jihada xirfaddaada, kor u qaaddo xirfadahaaga xirfadeed, waqti ku qaadato tabarucidda, ama xitaa dib ula xiriirto qoyska. Maxaad ka fogaataa waraysiyada? Luqad kasta oo kugu ridaysa dhibbane ama eedaynaysa loo -shaqeeyihii hore ama maamulahaaga, ayay tidhi. Ha iloobin inaad naftaada daryeesho: Joogtaynta jimicsiyadaada joogtada ah ayaa si fiican kuugu adeegi doona maahan muddada gaaban, laakiin waxay kaloo kaa caawineysaa inaad si fiican u maareyso walaaca iyo dhisidda kalsooni kaa caawin doonta inaad kala fogeyso mustaqbalka fog, ayuu yiri Warrell.

Waxaad Uur leedahay markii ugu horeysay

iStock

Marka calaamadda lagu daray ay ka soo baxdo imtixaanka uurka, waxaad ogaataa in nolosha sidaad ogtahay ay isbeddeli doonto. "Isbeddelka ugu weyn ee ku dhaca dhalmada cunugga waa ka guuritaanka jiritaan asaasi ah oo iskaa wax u qabso ah una adeego qof yar," ayuu yiri de Bonvoisin. Akhrinta buugaagta barbaarinta iyo maqaallada waxay kaa caawin karaan inaad fahanto waxyaabaha la taaban karo, laakiin ogow in qaar badani aanay macno samayn doonin ilaa aad dhab ahaantii ilmo ku hayso gacmahaaga.

Oo haddii aad dareento walwal, ogow inay gebi ahaanba caadi tahay. Jill Smokler, oo ah hooyada saddex carruur ah iyo aasaasaha ScaryMommy.com, waxaa ka carooday uurkeedii ugu horreeyay (aan qorsheysnayn). "Waan guursaday, laakiin carruurtu kuma jirin radarkayga," ayay tiri. Wax fudud oo ka caawiyay sidii ay ula qabsan lahayd: Ku iibinta dharka ilmaha dukaamada carruurta. "Aad ayaan ugu farxay markaan eegay kabaha yaryar ee yaryar!" ayay tiri. "Sidoo kale, haysashada eey ayaa caawisay, sidii aan horeba u barannay inaan jadwalkayaga ku hagaajino baahiyahayaga xayawaan-ku-dhaqanka wanaagsan ee dhalmada."

Ugu dambayn, waqti ku bixi ka shaqaynta xiriirkaaga. La wadaag lammaanahaaga sida macaan oo kalgacal leh muddada sagaalka bilood ah intii suurtogal ah. "Xitaa haddii ay tahay sida ugu wanaagsan ee ay weligeed jirtay, waxay qaadan doontaa booska labaad in muddo ah marka ilmuhu yimaado," ayuu yidhi de Bonvoisin.

Qof Aad Jeceshahay Ayaa Helay War Cabsi Leh

iStock

"Qaybta ugu adag ee ku saabsan qof la jecel yahay oo la tacaalaya jirro halis ah ama dhaawac ah waa dareenka taag-la'aanta ee aad haysato. Wax aad sameyn karto ma kaa dhigi kara mid sax ah," Eckl, oo wax ka qortay daryeelka ninkeeda oo qaba kansarka Dhimasho Qurux Badan: Mustaqbalka oo Nabad lagu Wajaho.

Isla markiiba, xusuusnow inaysan ku saabsanayn taladaada, ama waxaad u malaynayso inay sameeyaan, ayuu yidhi de Bonvoisin. "Isku day in aad noqoto qof wanaagsan oo hubi in ay ogyihiin in aad u joogi doonto wax kasta oo ay u baahan yihiin, kuwaas oo kala duwanaan doona maalinba maalinta ka dambaysa." (Haddii aad tahay daryeelaha, ha iloobin inaad u baahan tahay inaad adna is daryeesho.) Oo ula dhaqan qofka sidii hore oo kale: La qosol, dhexgal, hana u arkin inuu jiran yahay. "Naftoodu sinaba uma bukoon ama lama taaban," de Bonvoisin ayaa yidhi.

Sidoo kale, tixgeli inaad ku biirto kooxda taageerada dadka kale ee la tacaalaya xanuunka ama la hadasha lataliye ama daaweeyaha, ayuu yidhi Eckl. "Tani waxay kaa caawin kartaa caadiyeynta waxa adiga kugu gabi ahaanba aan caadi ahayn waxayna kaa caawineysaa inaad la tacaasho niyad -jabka ka dhasha daryeelka qof aad jeceshahay oo jiran." Ururada qaranka ee jirrooyinka sida MS, Parkinson's, ama Alzheimers waxay ku siin karaan taageero shucuureed, talooyin la qabsiga, talo ku saabsan waxa aad ka filan karto marxalado kala duwan, iyo nafis dareenka ah inaad keligaa tahay. Khayraad kale oo uu Eckl ku taliyo waa Wadaag Daryeelka, kaas oo dadka ka caawiya inay samaystaan ​​shabakad daryeel si loo daryeelo qof aad u xanuunsan.

Dhimasho U Dhaw Guriga

iStock

Marka qof aad jeceshahay uu dhinto, waa isbeddel weyn oo aan cidina si fudud ula macaamili karin, ayuu yidhi Russell Friedman, oo ah agaasimaha fulinta ee Machadka Soo-kabashada murugada. Xitaa qof sida Friedman oo kale ah, oo la shaqeeya dadka murugaysan xirfad ahaan oo aad uga aqoon badan murugada, geerida hooyadiis waxay ahayd mid dareen leh.

Talaabada koowaad: Raadi qof si fudud ku dhegaysan doona-oo aan isku dayin in uu ku dhagaysto hagaajin adiga, Friedman ayaa leh. "Qofka aad la hadasho waa inuu ahaadaa sida 'qalbi dhego leh,' oo dhegaysanaya adigoon falanqayn." Aad bay muhiim u tahay in la garto dareenkaaga, oo la hadalka qof ayaa kuu oggolaan kara inaad madaxaaga ka guurto, oo aad gasho qalbigaaga.

Dabcan, ma jiro waqti go'an oo u oggolaan doona qof inuu "ka gudbo" geerida qof aad jeceshahay. "Xaqiiqdii, waa khuraafaadka ugu qatarsan ee ku saabsan murugada in waqtigu bogsiiyo dhammaan dhaawacyada," ayuu yiri Friedman. "Waqtigu ma hagaajin karo wadnaha jaban wax ka badan wuxuu hagaajin karaa taayir fidsan." Marka hore ee aad fahamto in wakhtigu aanuu bogsiin doonin qalbigaaga, way kuu fududaanaysaa inaad keligaa qabato shaqada kuu ogolaanaysa inaad hore u socoto, ayuu yidhi.

Dib u eegis loogu talagalay