20 Waxyaabaha Yaryar ee Kuu Kuu Kallifaya Baruurta

Qanacsan

• 1. Si dhakhso leh wax u cunid
• 2. Inaadan Cabin Biyo Ku Filan
• 3. Ahaanshaha Mid Bulsho Badan
• 4. Fadhiga Dheer
• 5. Hurdo kugu filan Ma helin
• 6. Aan Lahayn Waqti Nasasho
• 7. Wax Ka Cunidda Suxuunta Weyn Iyo Weelasha
• 8. Wax ku cunida TV-ga hortiisa
• 9. Cabitaanka Kalori
• 10. Cunitaanka protein ku filan
• 11. In aan la cunin Fibreer kugu filan
• 12. Qaadashada Wiishka Halkii Jaranjarada
• 13. Inaadan haysan Cunooyin fudud oo caafimaad qaba
• 14. Cunista dufanka badan ee caafimaadka qaba
• 15. Tukaameysiga Liis Gashi La'aan
• 16. Cabbitaanka Kafee aad u tiro badan
• 17. Cunista Khudrad iyo Khudaar kugu filan
• 18. Isticmaalka Dhar aad u badan
• 19. Haysashada Cunto Aan Caadi Ahayn
• 20. Cunto caafimaad qabin maalmaha fasaxa
• Guntii iyo gunaanadkii

Celceliska qofka wuxuu kasbadaa hal ilaa laba rodol (0.5 ilaa 1 kg) sanad walba ().

Inkasta oo tiradaasi u muuqato mid yar, taasi waxay u dhigantaa 10 ilaa 20 rodol oo dheeri ah (4.5 illaa 9 kg) tobankii sano.

Cunista caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin karta kahortagga miisaankan dhuumaaleysiga ah. Si kastaba ha noqotee, badanaa waa waxyaabo yaryar oo ku xiraya rodol.

Nasiib wanaagse, waad la wareegi kartaa adoo beddelaya caadooyinkaaga maanta.

Waa kuwan 20 waxyaalood oo yaryar oo kaa dhigaya inaad cayilto.

1. Si dhakhso leh wax u cunid

Adduunyada maanta, dadku way ka mashquulsan yihiin sidii hore waxayna u muuqdaan inay si dhakhso leh u cunaan cuntooyinkooda.

Nasiib darrose, inaad si dhakhso ah wax u cuntid waxay kaa dhigeysaa inaad dufan yeelato. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka si dhakhso leh u cuna cuntooyinkooda ay u badan tahay inay cayilan yihiin ama cayilan yihiin (, 3,).

Tani waa sababta oo ah waxay qaadataa waqti in jirkaagu u sheego maskaxdaada inay buuxsan tahay. Sidaa darteed, dadka si dhakhso leh wax u cuna waxay si fudud u cuni karaan cunto ka badan inta jidhkoodu u baahan yahay kahor intaanay dareemin dhereg ().

Haddii aad tahay cun cun dhaqso badan, isku day inaad si miyir qab ah hoos ugu dhigto adoo cunaya wax badan oo qaniinyada yarna qaadanaya. Waxaad ku baran kartaa xeelado dheeri ah si aad gaabis ugu noqoto cunistaada halkan.

2. Inaadan Cabin Biyo Ku Filan

Daraasadaha ayaa qiyaasaya in ilaa 16-28% dadka qaangaarka ah ay fuuqbaxan yihiin, iyadoo dadka waayeelka ah ay halis sare ugu jiraan ().

Haddii aadan cabin biyo kugu filan waxay kaa dhigi kartaa harraad. Waxa xiisaha lihi, harraadka waxaa loo qaldami karaa inay calaamad u tahay gaajo ama damac cunno oo jirku qabo ().

Hal daraasad, saynisyahannadu waxay ogaadeen in dadka cabay laba koob oo biyo ah quraacda ka hor quraacdu ay cuneen 22% kaloriin ka yar cuntadaas dadka aan biyo cabin ().

Waxa ugu wada fiican, biyaha caadiga ahi waxay leeyihiin kalooriyaal eber ah. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in ku-beddelashada cabitaannada sonkorta-macaan leh ee biyo ay yareyn karto qaadashada kaloriinta illaa 200 kaloori maalintii ().

Haddii aad u aragto caajis biyo caadi ah, isku day inaad ku darto xaleef qajaar, liin ama miraha aad ugu jeceshahay inaad ku darto dhadhan dhadhan ah.

3. Ahaanshaha Mid Bulsho Badan

Lahaanshaha nolol bulsho waxay muhiim u tahay joogtaynta isku dheelitirka shaqada iyo nolosha.

Si kastaba ha noqotee, inaad ahaato mid bulsheed ayaa laga yaabaa inay kaa dhigeyso inaad cayilto. Xaaladaha bulshada badanaa waxay ku lug leeyihiin cuntada ama aalkolada, taas oo si fudud ugu dari karta kalooriyada aan loo baahnayn cuntadaada.

Intaa waxaa dheer, cilmi baaris ayaa muujisay in dadku ay u muuqdaan inay wax cunaan sida dadka ay la joogaan. Markaa haddii saaxiibbadaa ay cunaan qaybo waaweyn ama ay doorbidaan cuntooyin aan caafimaad qabin, waxaad u badan tahay inaad raacdo (10, 11).

Nasiib wanaagse, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u caafimaad qabtid adigoon ka quusan noloshaada bulsheed. Waxaad ka heli kartaa tilmaamo xariif ah oo aad ku cuni karto caafimaad leh markaad wax ka cunayso halkan.

4. Fadhiga Dheer

Wadamada reer galbeedka, celceliska qaangaarka wuxuu fadhiyaa 9 ilaa 11 saacadood maalintii ().

In kasta oo ay umuuqato mid aan dhib lahayn, daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka fadhiista dheer ay u badan tahay inay cayilan yihiin. Intaas waxaa sii dheer, waxay leeyihiin halista ugu sareysa ee cudurada raaga iyo dhimashada hore ().

Tusaale ahaan, falanqeyn lix daraasadood ah oo lagu sameeyay ku dhowaad 600,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in dadka qaangaarka ah ee fadhiyay in ka badan 10 saacadood maalintii, sida celceliska shaqaalaha xafiiska, ay leeyihiin 34% khatar sare oo ah dhimasho hore ().

Arrinta xiisaha leh, daraasadaha ayaa sidoo kale lagu ogaaday in dadka fadhiya ugu dheer aysan u muuqan inay ka soo kabanayaan waqtigii ay ku fadhiyeen jimicsiga (,).

Haddii shaqadaadu ay ku lug leedahay u fadhiisashada muddo dheer, hubi inaad jimicsi sameyso ka hor shaqada, inta lagu jiro qadada ama shaqada kadib dhowr jeer toddobaadkii. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad isticmaasho miiska taagan.

5. Hurdo kugu filan Ma helin

In ka badan seddex meelood meel dadka Mareykanka ah ma helaan hurdo ku filan ().

Nasiib darrose, hurdo la’aan ayaa si xoog leh ugu xiran miisaanka oo kordha. Tan waxaa u sabab ah arrimo badan, oo ay ku jiraan isbeddelada hoormoonka iyo dhiirigelin la'aan jimicsi ().

Hal daraasad, saynisyahannadu waxay falanqeeyeen caadooyinka hurdo ee in ka badan 68,000 haween ah oo ka weyn 16 sano. Waxay ogaadeen in dumarka seexda wax ka yar 5 saacadood habeenkii ay leeyihiin khatar aad u sareysa oo ah inay miisaan yeeshaan marka loo eego dadka seexday 7 saacadood ama ka badan ().

Waxa taas ka sii daran, dadka aan helin hurdo ku filan waxay u badan tahay inay helaan dufanka caloosha, ama dufanka dareeraha ah. Qaadista dufan badan oo muuqaal ah waxay kuxirantahay halista sare ee cudurada waxyeelada leh sida wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga (,).

Haddii aad ku dhibtooneyso inaad hurudo, waxaad ka heli kartaa talooyin waxtar leh oo kaa caawinaya inaad si dhakhso leh u seexato halkan.

6. Aan Lahayn Waqti Nasasho

Dad badan waxay ku noolaadaan nolol mashquul ah waligoodna waqti uma helaan naftooda.

Waxaa wax laga xumaado ah, inaadan helin waqti aad ku nasato waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento walwal joogto ah iyo inaad xoogaa dufan hesho.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in walbahaarka joogtada ahi ku xidhan yahay dufanka caloosha. Waxay umuuqataa in diiqadani ay dadka ka dhigayso inay miyir la’aan u hamuuntaan "raashinka raaxada" ee caafimaadka qabta si ay u yareeyaan buuqa una dareemaan inay fiicnaanayaan ().

Fikirka ayaa ah bedel weyn oo lagula tacaalo diiqada. Dib-u-eegis lagu sameeyay 47 daraasadood oo ka badan 3,500 oo qof ayaa muujisay in ka-fiirsashada ay gacan ka geysatay yareynta buuqa iyo walaaca ().

Marka laga reebo fekerka, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa yoga, yareynta kaafeynta iyo ku celcelinta maskaxda si aad uga caawiso yareynta walwalka.

7. Wax Ka Cunidda Suxuunta Weyn Iyo Weelasha

Cabbirka taarikada iyo fijaannada ayaa saameyn weyn ku yeelan kara khadkaaga dhexda.

Falanqeyn ay sameeyeen 72 daraasadood, saynisyahannadu waxay ku ogaadeen in dadku cuneen cunno badan markii loogu adeegay taarikada iyo fijaannada waaweyn marka loo eego taarikada yar-yar iyo fijaannada iyaga oo aan xitaa ogeyn. Celcelis ahaan, dadka ka cunay miisaska waaweyn ee miisaska waxay cuneen 16% kalooriyo ka badan cunno kasta ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in xitaa khabiirada nafaqada ay si miyir la'aan ah u cuneen 31% jalaato badan markii la siiyay fijaano waaweyn ().

Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay taarikada waaweyn waxay ka dhigi kartaa qaadashada cuntada mid ka yar sida ay tahay. Tani waxay maskaxda ku siineysaa inaad ku fikirto inaadan cunin cunto kugu filan.

Si fudud u beddelashada miisaska miiska yar ayaa kaa caawin kara inaad cuntid cunto ka yar adigoon dareemin gaajo.

8. Wax ku cunida TV-ga hortiisa

Dadku waxay badanaa wax cunaan iyagoo daawanaya TV-ga, internetka ka baaraya ama warqadda aqrinaya. Si kastaba ha noqotee, cunista intaad mashquulsan tahay waxay kaa dhigeysaa inaad cunto cunno badan.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 24 daraasadood ayaa lagu ogaaday in dadku cuneen cunno badan intii lagu jiray cunnada markay mashquuliyeen ().

Waxa xiisaha lihi, kuwa cunay inta ay mashquulsanayeen sidoo kale si aad ah ayey u cuneen cunnooyin ka dambeeya maalinta. Tan waxaa laga yaabaa inay tahay maxaa yeelay ma aysan garaneyn inta cunto ee ay cuneen intii ay cuntada ku jireen.

Intaad wax cunayso, ujeedso inaad ka saarto dhammaan waxyaabaha kaa mashquulinaya oo aad diirada saarto cuntadaada. Tan waxaa loo yaqaana cunid maskax leh waxayna ka caawineysaa cunista khibrad aad u xiiso badan oo miyir qab ah ().

9. Cabitaanka Kalori

Cabitaanka cabitaanka miraha, cabitaannada fudud iyo cabitaannada kale ayaa laga yaabaa inay kaa dhigayaan dufan.

Maskaxdaadu kama diiwaan gasho kalooriyada laga cabo cabitaanada si la mid ah sida ay u diiwaangaliso kalooriyada cuntooyinka, taasoo la micno ah inaad magdhow ku bixinayso adiga oo cunaya cunno badan goor dambe ().

Hal daraasad, 40 qof ayaa ku cunay 300 kaloori oo ka mid ah tufaax dhan, tufaax ama tufaax cuntadooda lix jeer oo kala duwan. Seynisyahannadu waxay heleen tufaax dhan inta ugu badan buuxisa, halka cabitaanka tufaaxa uu ahaa midka ugu yar buuxinta ().

Kalori ka qaad cuntooyinka oo dhan halkii aad ka cabbi lahayd. Cunnooyinka oo dhan waxay qaataan waqti badan si ay u calaliyaan oo wax u liqaan, taas oo macnaheedu yahay in maskaxdaadu ay haysato waqti badan oo ay ku shaqeyso calaamadaha gaajada.

10. Cunitaanka protein ku filan

Barootiin la'aanta ku jirta cuntadaada ayaa laga yaabaa inay kaa dhigeyso inaad dufan yeelato.

Nafaqadan muhiimka ah waxay kaa caawin kartaa inaad sii buuxda ahaato inta aad cuneyso cunno yar ().

Barootiintu waxay u sheegtaa jirka inuu sameeyo hormoonno buux buuxa sida peptide YY, GIP iyo GLP-1. Waxay kaloo u sheegtaa jirka inuu sameeyo hormoonno gaajo oo yar sida ghrelin (,).

Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in cunnooyinka borotiinka ee sarreeya ay gacan ka geysan karaan kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo ilaalinta murqaha - laba arrimood oo muhiim u ah ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba (,).

Si loo kordhiyo qaadashada borotiinkaaga, iskuday inaad cuntid cunno badan oo borotiin ku badan sida ukunta, hilibka, kalluunka, tofu iyo lentil. Waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo borotiin ah oo macaan halkan.

11. In aan la cunin Fibreer kugu filan

Fibre la'aan cuntadaada ah ayaa kaa dhigi karta inaad dufan yeelato. Tani waa sababta oo ah faybarku wuxuu caawiyaa xakameynta rabitaankaaga cuntada si uu kaaga dhigo mid buuxsama muddo dheer (,,).

Hal daraasad ayaa muujisay in cunista 14 garaam oo dheeri ah oo fiber ah maalintii ay yareyn karto qaadashada kaloriintaada illaa 10%. Tani waxay u horseedi kartaa luminta illaa 4.2 rodol (1.9 kg) in ka badan afar bilood ().

Rabitaanka cuntada ka sokow, saameynta ay ku leedahay fiberku miisaanka oo yaraada waa mid muran badan. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ah in faybku buuxsamayo ayaa kaa caawin karta inaad ilaaliso khadkaaga dhexda.

Waxaad ku kordhin kartaa qaadashada fiberkaaga adiga oo cunaya khudrad badan, gaar ahaan digirta iyo digirta. Haddii kale, waxaad isku dayi kartaa inaad qaadatid dheellitir dheellitiran fiber sida glucomannan.

12. Qaadashada Wiishka Halkii Jaranjarada

Haddii aad qaadatid wiishka halkii aad ka raaci lahayd jaranjarooyinka shaqada, waxaad weyneysaa jimicsi fudud.

Cilmi baaris ayaa muujisay inaad u gubtay 8 kaloori 20-kii talaabo ee aad fuusho. In kasta oo kalooriyada 8 ay umuuqato kuwa aan qiimo laheyn, hadana si sahal ah ayey isugu dari kartaa boqol kaloori oo dheeri ah maalintii hadii aad inta badan ku safarto inta udhaxeysa dabaqyo badan ().

Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka jaranjarada qaata ay hagaajiyeen guud ahaan jir dhiska iyo caafimaadka wadnaha iyo maskaxda oo wanaagsan (,, 40).

Waxaa intaa dheer, cilmi baaris ayaa muujineysa in jaranjarada ay ka dhaqso badan tahay qaadashada wiishka haddii aad ku xirto waqtiga sugitaanka (40).

13. Inaadan haysan Cunooyin fudud oo caafimaad qaba

Gaajada waa sababaha ugu waawayn ee dadku u koraan.

Marka dadku gaajoodaan, waxay u badan tahay inay cunaan qaybo badan oo cunto ah. Intaa waxaa dheer, gaajadu waxay kordhin kartaa hamigaaga cunnooyinka aan caafimaadka qabin (41, 42,).

Haysashada cunnooyin fudud oo caafimaad leh ayaa gacan ka geysan kara la dagaallanka gaajada iyo xakamaynta hamigaaga cunnooyinka aan caafimaadka qabin.

Kaliya xusuusnow inaad xafiddo cabirkaaga qaybta cuntada. Haddii kale, cunista cunnooyin badan oo caafimaad leh oo ay weheliyaan cunnooyinka waaweyn weli waxay saameyn ku yeelan karaan khadkaaga dhexda.

Waxaad ka heli kartaa fikrado badan oo macaan oo caafimaad leh halkan.

14. Cunista dufanka badan ee caafimaadka qaba

Dufanka caafimaadka qaba sida avokado, saliidda qumbaha iyo saliidda saytuunka ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada caafimaadka leh.

Nasiib darrose, “haysashada wax badan oo wanaagsan” sidoo kale waxay khuseysaa dufanka caafimaadka qaba. Taasi waa sababta oo ah dufanka caafimaadka qaba ayaa sidoo kale leh kalooriyeyaal badan.

Tusaale ahaan, hal qaado oo saliid saytuun ah ayaa ka kooban 119 kaloori. Haddii aad ku darto malqacado badan oo saliid ah cuntadaada, kalooriyeyaashu si dhakhso ah ayey isugu dari karaan (44).

In kasta oo dufannada caafimaadka qabta ay ku badan yihiin kalooriyadu, haddana waa kuwo nafaqo leh oo aan laga maarmin. Taabadalkeed, ujeeddadiisu tahay inaad kahesho dufanka badan ee cuntadaada cuntooyinka oo dhan sida salmon iyo avokado. Cuntooyinkan ayaa ka buuxi badan saliida kaligeed.

Intaa waxaa dheer, hadaf inaad cunto isku dheelitirnaan wanaagsan oo dufanka caafimaadka leh, borotiinnada caatada ah, miraha iyo khudradda. Tani waa inay si dabiici ah isugu dheellitirtaa cuntadaada ayna yareyso qaadashada kaloriinta maalinlaha ah.

15. Tukaameysiga Liis Gashi La'aan

Dukaameysiga oo aan lahayn liis raashin ayaa laga yaabaa inuu kaa dhigo mid buuran.

Ma aha oo kaliya liiska wax iibsiga inay kaa caawin karto inaad lacag keydiso, laakiin sidoo kale waxay kaa hor istaagi kartaa inaad wax iibsato, oo inta badan aan caafimaad qabin.

Xaqiiqdii, daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka wax ku adeegta liiska raashinka ay u badan tahay inay cunaan caafimaad, culeys yar iyo inay keydiyaan lacag badan (,).

Waa kuwan talooyin kooban oo ku saabsan sameynta liistada raashinka:

• Diyaarso cunnooyinka qayb ahaan si ay ugu fududaato in la helo.
• Haddii aad aqoon u leedahay dukaanka, ku qor cuntooyinkaaga sida ugu dhow irridda illaa kan ugu fog ee laga soo galo. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad waqti ka badbaadiso oo aad iska ilaaliso jirrabaadda.
• Hubso in liiskaaga cuntada ay la jaan qaadayaan qorshahaaga cuntada ee toddobaadlaha ah si aanad dib ugu laaban mar dambe dukaanka.

16. Cabbitaanka Kafee aad u tiro badan

In kabadan 60% dadka Mareykanka ah waxay cabaan kafeega maalin kasta (47).

Cabitaankan caanka ah ma aha oo kaliya tamar, laakiin sidoo kale waxaa lagu shubay antioxidants iyo nafaqooyin faa'iido leh.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujisay in in ka badan seddex meelood laba meel dadka Mareykanka ah ay ku daraan kareemkooda, sonkorta, caanaha iyo waxyaabo kale oo lagu daro qaxwada, taasoo ka dhigi karta mid aan caafimaad qabin. Tani macnaheedu waa caadoyinkaaga qaxwada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​faa'iidada dufanka (48).

Tusaale ahaan, latte dheer oo ka socda Starbucks wuxuu leeyahay 204 kaloori. U beddelashada qaxwaha madow waxay ku siin kartaa isla kaafi-ku-dhufashada iyada oo aan lahayn kalooriyada dheeraadka ah (49, 50).

17. Cunista Khudrad iyo Khudaar kugu filan

In ka yar 1 kii 10kii Mareykan ah ayaa la kulma talooyinka ku saabsan qaadashada khudradda iyo khudradda ().

Tani waxay u badan tahay inay tahay sabab weyn oo 70% dadka Mareykanku ay yihiin kuwa aad u cayilan ama cayilan ().

Kaliya maaha miraha iyo khudaarta lagu rakibo nafaqooyinka waxtarka leh, laakiin sidoo kale aad ayey ugu hooseeyaan kalooriyada, taas oo aad ugu fiican khadkaaga dhexda (53).

Daraasado badan ayaa sidoo kale muujiyey in dadka cuna khudaarta iyo miraha badan ay u badan tahay inay ku sugan yihiin culeys caafimaad (,).

Haddii ay kugu adkaato inaad cuntid mirahaaga iyo khudaartaada, halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo waxtar leh:

• Ku dar xoogaa miro ah oatmeal subaxdii.
• Diyaarso ulo geedo cayriin cayriin ah una kaxee si aad u shaqeyso.
• Khudaar aad jarjartey ku dar maraqyadaada, fuudkaaga iyo lasagnaaskaaga.
• Cun maraqa iyo fuudka ay ku badan tahay khudradda maadaama ay banaanka ku qabowdo.
• Haddii ay kugu adkaato inaad diyaariso khudaar cusub, isku day inaad ku dhex qasto khudaarta la qaboojiyey.

18. Isticmaalka Dhar aad u badan

Hal qaadasho oo salad ku labis ah ayaa ka koobnaan kara kalooriyo ka badan saladhkaaga oo dhan.

Tusaale ahaan, labiska salad sida caadiga ah sida ranch, bleu cheese iyo Caesar labiska waxay ka kooban yihiin inta u dhaxeysa 130 ilaa 180 kaloori halkii adeeg ee caadiga ah (56, 57, 58)

Si tan loo dhigo aragtida, waxay kugu qaadaneysaa 30 daqiiqo oo aad ku socoto xawaare dhexdhexaad ah si aad u gubto kaliya dharka saladhka (59).

Taabadalkeed, iskuday inaad yareyso dharka saladhka sida ugu macquulsan, maadaama ay si fudud ugu dari karaan kalooriyada cuntadaada. Ama si ka sii wanaagsan, dooro dhar saladh oo kaloori-yar leh sida vinaigrette.

19. Haysashada Cunto Aan Caadi Ahayn

In kasta oo raashin la daahiyo marwalba iyo ka dib waxyeello ma leh, had iyo jeer cunista xilliyada aan caadiga ahayn waxay waxyeello u yeelan kartaa caafimaadkaaga iyo khadkaaga dhexda.

Hal daraasad oo ay sameeyeen 11 qof, saynisyahano ayaa lagu ogaaday in dadka waqtiyada cuntada caadiga ah cuna ay dareemayeen gaajo ka yar cuntada kahor iyo inay dhereg badan yihiin cuntada kadib. Tani waxay ka dhigan tahay dadka leh waqtiyada cuntada ee aan caadiga ahayn inay badanaa dareemaan gaajo badan oo ay cunaan cunno badan ().

Badanaa waxay khusaysaa dadka leh waqtiyada cuntada ee aan caadiga ahayn waxay leeyihiin halista sare ee cudurada daba dheeraada. Tan waxaa ka mid ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka, cudurada wadnaha, caabbinta insulinta iyo xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata (,).

Aragti ahaan, waqtiyada cuntada ee aan caadiga ahayn waxay dhiirrigelin karaan saameyntan waxyeellada ah iyagoo saameynaya saacadda gudaha ee jirkaaga. Saacaddan gudaha ah waxay caawisaa howlaha joogtada ah sida rabitaanka cuntada, dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka, sidaa darteed cunidda aan caadiga ahayn waxay carqaladeyn kartaa qaafiyadooda (,,).

20. Cunto caafimaad qabin maalmaha fasaxa

Dadku badanaa way u fududaanaysaa inay cunaan caafimaad leh inta lagu jiro usbuuca maxaa yeelay waxay caadi ahaan leeyihiin nolol maalmeed shaqadooda iyo ballanqaadyo nololeed.

Taa bedelkeeda, dhammaadka usbuuca waxay u muuqdaan inay leeyihiin qaab dhismeed yar. Intaa waxaa dheer, dadku waxaa laga yaabaa inay ku dhow yihiin duufaanno aan caafimaad qabin, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordha.

Hal daraasad, saynisyahannadu waxay ku arkeen caadooyinka cuntada iyo jimicsiga ee 48 qof. Waxay ogaadeen in dadku culeys kordheen usbuuca dhammaadkiisa, maadaama ay cuneen cunno badan oo firfircoonaayeen ().

Nasiib wanaag, sidoo kale waxaad waqti dheeraad ah haysataa maalmaha fasaxa ah si aad banaanka ugu baxdid oo aad jimicsi u sameyso. Intaa waxaa sii dheer, waad iska ilaalin kartaa jirrabaadda adiga oo ka saaraya cunnooyinka aan caafimaadka u lahayn gurigaaga.

Guntii iyo gunaanadkii

Waxaa jira waxyaabo badan oo yaryar oo kaa dhigi kara inaad cayilnaato.

Si kastaba ha noqotee, waad sameyn kartaa isbeddello nololeed maanta si aad ugula xisaabtanto iyaga.

Adoo raacaya wax yar oo ka mid ah tilmaamaha ku jira maqaalkan, waxaad hubin kartaa inaad sida ugu badan uga faa'iideysato cuntadaada caafimaad iyo jimicsigaaga oo aad iska ilaaliso inaad shil ku dhaawacdo.