8 Tilmaamood oo loogu talo galay raadinta Waqtiyada adag ee aan ka bartay la noolaanshaha Cudurka daba dheeraada

Qanacsan

• 1. Weydiiso caawimaad
• Waxaa laga yaabaa inaad xirfad u leedahay maaraynta nolosha naftaada, laakiin uma baahnid inaad wax walba kaligaa ogaatid.
• 2. Saaxiib kula noqo hubaal la'aan
• 3. Maaree kheyraadkaaga
• Waxaad ogaan kartaa in duruufahaaga adag ay ku siinayaan isbeddel xagga aragtida ah markay tahay inaad ku noolaato nolol qancisa.
• 4. Dareen dareenkaaga
• 5. Ka naso dareenkaas oo dhan
• 6. Abuur macno leh caqabadaha
• 7. Qosol jidkaaga waxyaabaha adag
• 8. Noqo saaxiibkaa kuugu fiican
• Waxaa laga yaabaa inaad ka hesho xiriir qoto dheer naftaada

Raadinta xaalad caafimaad ayaa ah mid ka mid ah caqabadaha ugu waa weyn ee inbadan oo naga mid ah ay wajihi karaan. Haddana waxaa jira xigmad aad u weyn oo laga dheehan karo waaya-aragnimadan.

Haddii aad waligaa waqti la qaadatay dadka la nool jirro dabadheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaad dareentay inaan leenahay xoogag gaar ah - sida in aan ugu kuurgalno nolosha aan la saadaalin karin iyadoo leh dareen kaftan ah, ka shaqeynta shucuurta waaweyn, iyo in aad ku xirnaato bulshadeena inta lagu jiro xitaa kuwa ugu adag jeer.

Waan ogahay tan si toos ah sababta oo ah safarkayga u gaarka ah ee aan ku noolahay cudurka 'sclerosis' ee 5tii sano ee la soo dhaafay.

Raadinta xaalad caafimaad ayaa ah mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee inbadan oo naga mid ah ay wajihi karaan. Haddana waxaa jira xigmad aad u weyn oo laga dheehan karo waaya-aragnimadan - xigmad ku timaadda waxtar inta lagu jiro xaaladaha kale ee nolosha ee adag, sidoo kale.

Haddii aad ku nooshahay xaalad caafimaad, haddii aad ku dhex socotid aafo, aad lumisay shaqo ama xiriir, ama aad la kulantid caqabado kale oo nolosha ah, waxaan soo ururiyey xoogaa "xanuun gal" ah, mabaadi'da, iyo dhaqamada ugu fiican ee kaa caawin kara inaad ka fikirto ama aad la falgasho caqabadahaas qaab cusub.

1. Weydiiso caawimaad

La noolaanshaha xaalad dabadheeraad ah, oo aan la daweyn karin ayaa ii baahan inaan la xiriiro dadka noloshayda si aan u taageero.

Markii hore, waxaan ku qanacsanahay in codsiyadayda caawinaad dheeri ah - oo aan weydiisanayo asxaabteyda inay ila soo xaadiraan ballamada caafimaadka ama ay soo qaataan raashin inta lagu jiro kacdoonkeyga - waxaa loo arki doonaa culeys iyaga ah. Taabadalkeed, waxaan ogaaday in asxaabteyda ay kuqanacsanyihiin fursada ay ku muujinayaan daryeelkooda si la taaban karo.

Iyaga oo ku hareeraysan noloshayda ayaa macaan badan u yeeshay, waxaanan ogahay inay jiraan siyaabo jirradaydu runti iga caawisay inay isu soo dhowaato.

Waxaa laga yaabaa inaad xirfad u leedahay maaraynta nolosha naftaada, laakiin uma baahnid inaad wax walba kaligaa ogaatid.

Waxaa laga yaabaa inaad ogaato sidaad ugu oggolaato kuwa aad jeceshahay inay kuu muujiyaan oo ay ku taageeraan inta lagu jiro waqtiga adag, nolosha runti way fiicantahay markay dhow yihiin.

Inaad saaxiib la fadhidid qolka sugitaanka ee ballamaha caafimaadka, adiga oo is-weydaarsanaya qoraalo doqon ah, ama wada-hadallo xilli dambe oo maskax-wadaag ah waxay ka dhigan tahay farxad badan, damqasho, danqasho, iyo wehel noloshaada ah.

Haddii aad naftaada u furto inaad la xiriirto dadka adiga ku daryeelaya, caqabadan nolosha ayaa laga yaabaa inay xitaa jacayl badan adduunkaaga u keento sidii hore.

2. Saaxiib kula noqo hubaal la'aan

Mararka qaar noloshu uma socoto sidii aad ugu talo gashay. In lagaa helo jirro daba-dheer waa koorso shil ku jirta runtaas.

Markii la iga helay cudurka MS, waxaan ka baqay inay macnaheedu tahay noloshaydu inaysan noqon doonin mid faraxsan, xasilloon, ama fulisa sidii aan had iyo jeer qiyaasayay.

Xaaladdaydu waa cudur suurtagal ah oo horumar leh oo saameyn ku yeelan kara dhaqdhaqaaqeyga, aragtida, iyo awoodaha kale ee jirka. Runtii ma garanayo waxa mustaqbal ii noqon doona.

Dhowr sano ka dib markii aan la noolaa MS, waxaan awooday inaan isbedel weyn ku sameeyo sida aan ula fadhiyo hubin la'aantaas. Waxaan bartay in haysashada dhalanteedka “mustaqbal cayiman” la qaatay ay ka dhigan tahay helitaanka fursad looga beddelo farxadda ku tiirsan duruufaha loona wareego farxad aan shuruud lahayn.

Taasi waa qaar ka mid ah heerka ku xiga, haddii aad i weydiiso.

Mid ka mid ah ballanqaadyadii aan nafteyda u sameeyay bilowgii safarkayga caafimaad ayaa ahaa in wax kasta oo dhaca, aan mas'uul ka ahay sida aan uga jawaabo, waxaana jeclaan lahaa inaan qaado hab wanaagsan inta aan awoodo.

Waxaan sidoo kale ka go'an maahanFarxad ka quusasho.

Haddii aad ku dhex wareegeyso cabsi ku saabsan mustaqbal aan la hubin, waxaan kugu martiqaadayaa inaad la ciyaarto ciyaar maskaxeed hal abuur leh si ay kaaga caawiso dib u abaabulka fikirkaaga. Waxaan ugu yeeraa ciyaarta "Xaaladda ugu Xun ee ugu Xun". Waa tan sida loo ciyaaro:

1. Aqoonso cabsida maskaxdaada ka ciyaareysa."Waxaan horumarin doonaa naafonimo xagga dhaqdhaqaaqa ah oo iga ilaalinaysa inaan awoodo inaan raaco socodka saaxiibbaday."
2. Qiyaas hal ama in ka badan oo siyaabo waxtar leh oo aad uga jawaabi karto xaaladdaas cabsida leh. Kuwani waa jawaabahaaga “kiiska ugu fiican”.Waxaan heli doonaa ama dhisi doonaa koox bannaanka la heli karo ama naadi. "Waxaan naftayda u noqon doonaa saaxiib naxariis leh oo taageera dhammaan dareenka soo bixi kara. ”
3. Qiyaas natiijooyin wax ku ool ah oo ku saabsan jawaabaha tallaabada 2."Waxaan la kulmi doonaa saaxiibo cusub oo la xiriiri kara la noolaanshaha caqabadaha dhaqdhaqaaqa."Waxaan awoodi doonaa inaan dareemo xitaa ka xoog badan sidii hore maxaa yeelay mid ka mid ah waxyaabihii aan ka baqay ayaa rumoobay waxaanan ogaaday inaan runti fiicanahay.

Layligani wuxuu kaa dhaqaajin karaa inaad dareento xannibaad ama itaal darrida iftiinka caqabadda lafteeda, taa badalkeedana waxaad diiradda u saartaa jawaabtaada. Jawaabtaada dhexdeeda waxaa ku jirta awooddaada.

3. Maaree kheyraadkaaga

Inaan yeesho tamar jir ahaaneed sababo la xiriira astaamaheyga ayaa macnaheedu yahay inta lagu guda jiro astaamaha astaamaha waqti dambe uma aanan helin waqti aan tamartayda ugu dhigo wixii aan macno ila lahayn.

Shar iyo xumaanba, tan ayaa igu horseeday inaan xisaabiyo waxa run ahaantii aniga muhiim ii ahaa - oo aan ballanqaaday inaan waxbadan kaqabto.

Isbadal aragtidan ayaa sidoo kale ii ogolaatay inaan yareeyo waxyaabihii iga yaraaday ee noloshayda ku ciriiri jiray.

Waxaad ogaan kartaa in duruufahaaga adag ay ku siinayaan isbeddel xagga aragtida ah markay tahay inaad ku noolaato nolol qancisa.

Sii naftaada waqti iyo boos joornaal, ka feker, ama kala hadal qof aad ku kalsoon tahay waxa aad baraneyso.

Waxaa jira macluumaad muhiim ah oo naloo muujin karo waqtiyada xanuunka. Waxaad uga faa'iideysan kartaa waxbarashadan adoo noloshaada ku biirinaya wax badan oo aad runti qiimeyso.

4. Dareen dareenkaaga

Markii hore, waxaan dhib ku ahaa inaan runta baaritaanka cusub ee MS aan qalbigayga u oggolaado. Waxaan ka baqay in haddii aan sameeyo, aan dareemi lahaa xanaaq, murugo, iyo ciirsi la’aan aan ku adkaado ama ku dhaqmo shucuurtayda.

Waxoogaa yar, waxaan bartay inay caadi tahay inaan si qoto dheer u dareemo markaan diyaar ahay, iyo in dareenka aakhirka hoos udhaco.

Waxaan abuurayaa meel aan kula kulmo shucuurteyda anigoo si daacad ah ula hadlaya dadka aan jeclahay, joornaalista, ka shaqeynta daaweynta, dhageysiga heesaha kiciya dareenka qoto dheer, iyo laxirirka dadka kale ee bulshada jirada daba dheeraatay ee fahamsan caqabadaha gaarka ah ee la noolaanshaha caafimaadka xaalad.

Waqti kasta oo aan u oggolaado dareenkaas inuu dhex maro, waxaan dareemaa dareemo qabow iyo si dhab ah naftayda. Hadda, waxaan jecelahay inaan ka fekero oohinta inay tahay "daweynta nafta."

Waxaa laga yaabaa inaad ka baqeyso inaad naftaada u ogolaato shucuur caqabado inta lagu jiro waqti hore oo adag taas macnaheedu yahay inaadan waligaa ka soo bixi doonin xanuunkaas qoto dheer, murugada, ama cabsida.

Kaliya xusuusnow in dareen jirin waligiis.

Xaqiiqdii, u oggolaanshaha shucuurtan inay si qoto dheer kuu taabtaan waxay noqon kartaa isbeddel.

Adoo keenaya wacyigaaga kalgacalka leh ee dareenka soo kordha una daa inay noqdaan waxay yihiin adigoon isku deyin inaad bedesho, waxaa lagugu badalay sida ugufiican. adiga​.

Waxaa jira wax xoog badan oo ku saabsan inaad naftaada u oggolaato inay saameyn ku yeeshaan heerarka sare iyo hoose ee nolosha. Waa qayb ka mid ah waxa kaa dhigaya aadanaha.

Markaad ka shaqeyneyso shucuurtan adag, wax cusub ayaa u muuqda inay soo baxayaan. Waxaad dareemi kartaa xitaa ka xoog iyo adkeysi badan sidii hore.

5. Ka naso dareenkaas oo dhan

In kasta oo aan jeclahay inaan dareemo dareenkayga, sidoo kale waxaan xaqiiqsaday in qayb ka mid ah waxa iga caawiya inaan dareemo OK iyadoo "si qoto dheer u socota" ay tahay inaan marwalba haysto ikhtiyaar ah inaan ka fogaado.

Marar dhif ah ayaan maalin dhan qaadan doonaa oohin, ciil, ama cabsi aan muujinayo (in kastoo taasi caadi ahaan laheyd, sidoo kale). Taabadalkeed, waxaa laga yaabaa inaan saacad u qoondeeyo ama xitaa daqiiqado yar si aan u dareemo… ka dibna aan ugu wareego waxqabad fudud si aan uga caawiyo isu dheellitirka xoogagga oo dhan.

Aniga ahaan, tani waxay umuuqataa daawashada riwaayado qosol badan, socod tamashle, cunto karin, rinjiyeyn, ciyaar ciyaar, ama kala sheekaysiga saaxiibkey wax ku saabsan gebi ahaanba aan xiriir la lahayn MS-ga.

Ka shaqeynta dareenka weyn iyo caqabadaha waaweyn waxay qaadataa waqti. Waxaan aaminsanahay inay qaadan karto nolosha oo dhan si loo farsameeyo waxa ay u egtahay in lagu noolaado jirka oo leh sclerosis badan, mustaqbal aan la hubin, iyo calaamado taxane ah oo soo kici kara isla markaana dhici kara daqiiqad kasta. Anigu kuma degdegin.

6. Abuur macno leh caqabadaha

Waxaan go aansaday inaan doorto sheeko macno leh oo ii gaar ah oo ku saabsan doorka aan rabo culeyska maskaxda ee 'sclerosis' inuu ku ciyaaro noloshayda. MS waa casuumaad si aan u sii xoojiyo xiriirka aniga iyo naftayda.

Waan aqbalay casuumaadaas, sidaa darteedna, noloshaydu waxay noqotay mid hodan ah oo ka macno badan sidii hore.

Marar badan ayaan siiyaa MS amaahda, laakiin runtii waxaan ahay kan la qabtay shaqadan isbeddelka leh.

Markaad baraneyso inaad macno u yeelatid caqabadahaaga, waxaad ogaan kartaa awoodda xirfadahaaga sameynta macnaha. Waxaa laga yaabaa inaad u aragto tan inay tahay fursad aad ku aqoonsan karto inuu weli jiro jacayl xitaa daqiiqadaha ugu adag.

Waxaad kuheli laheyd in caqabadan ay tahay halkaan inay ku tusto sida adkaysi iyo awood badan aad runti u leedahay, ama inaad qalbigaaga ugu jilciso quruxda aduunka.

Fikraddu waa inaad tijaabiso oo aad korsato wax kasta oo ku qancinaya ama kugu dhiirrigelinaya hadda.

7. Qosol jidkaaga waxyaabaha adag

Waxaa jira daqiiqado marka culeyska jirradaydu runtii igu dhacaan, sida markaan u baahdo inaan ka nasto dhacdo bulsho si aan si aan dhammaad lahayn ugu dhex seexdo qol kale, markii aan wajaho kala-doorashada saameynta xun ee hal daawo. mid kale, ama markaan fadhiyo walaac wax yar uun ka hor hawlgal caafimaad oo cabsi leh.

Had iyo jeer waxaan arkaa inay tahay inaan ku qoslo sida khiyaanada, aan ku habboonayn, ama maskaxda-hoos u dhigaya daqiiqadahan ay u dareemi karaan.

Qosolku wuxuu dabcinayaa iska caabinteyda xilligan xaadirka ah waxayna ii oggolaaneysaa inaan ku xirnaado naftayda iyo dadka igu hareeraysan si hal abuur leh.

Ha ahaato mid ku qoslaya caqli xumada xilligan jirta ama jees jees kaftan ah oo niyadayda iftiiminaya, waxaan helay qosol inay tahay habka ugu jacaylka badan ee aan ugu oggolaado naftayda inaan ka tanaasulo qorshahayga gaarka ah oo aan muujiyo waxa xilligan socda.

Taabashada majaajilladaada waxay ka dhigan tahay inaad ku xirnaato mid ka mid ah awoodahaaga hal-abuurka leh waqtiga aad dareemi kartid awood la'aan. Markaad ku dhex socoto khibradahaan adag ee qosolka leh ee qosolka ku jira jeebkaaga dambe, waxaad ka heli kartaa awood xitaa ka qoto dheer nooca aad dareento marka wax waliba ay u socdaan sida qorshaha yahay.

8. Noqo saaxiibkaa kuugu fiican

Si kasta oo ay u badan yihiin saaxiibbada daryeela iyo xubnaha qoysku ee igu soo biiray safarkayga MS, waxaan ahay qofka kaliya ee ku dhex nool jidhkayga, ka fikiraya fikirradayda, oo dareemaya shucuurtayda. Ogaalkayga xaqiiqadan wuxuu dareemay cabsi iyo cidlo mararka qaarkood.

Waxa kale oo aan ogaaday inaan dareemayo cidlo yaraan aad u yar markaan qiyaaso in had iyo jeer ay ila socdaan waxa aan ugu yeedho "nafteyda caqliga badan". Tani waa qaybtayda aniga oo u arki kara xaalada oo dhan sida ay tahay - oo ay kujirto markhaati u ahaanshaha shucuurteyda iyo howlaheyga maalinlaha ah - oo ka imanaya goob jacayl shuruud la'aan ah.

Waxaan macno u sameeyay xiriirkeyga naftayda anigoo ugu yeeray "saaxiibtinimada ugu fiican." Aragtidan ayaa iga caawisay inaan dareemo kaligey daqiiqadihii iigu adkaa.

Xilliyada adag, naftayda caqliga badan waxay i xasuusisaa inaanan kaligey ku jirin, inay halkan ii joogto oo ay i jeceshahay, iyo inay aniga igu xididaysan tahay.

Halkan waxaa ah layli ku saabsan isku xirnaanta naftaada caqliga leh:

1. Isku laab xaashi xaashi nus qarka u ah.
2. Isticmaal gacantaada aan awood lahayn si aad ugu qorto qaar ka mid ah cabsidaada dhinaca u dhigma ee warqadda.
3. U adeegso gacantaada gacanta si aad ugu qorto jawaabaha jacaylka leh ee cabsidaas.
4. Hore iyo gadaal ugu soco sidii labadan qaybood oo idinka mid ah ay sheeko u socdaan.

Layligani wuxuu kaa caawinayaa abuuritaanka isbahaysi gudaha ah oo u dhexeeya laba dhinac oo kala duwan oo ah naftaada wejiyada badan, waxayna kaa caawineysaa inaad hesho faa'iidooyinka tayadaada ugu jecel.

Waxaa laga yaabaa inaad ka hesho xiriir qoto dheer naftaada

Haddii aad tan u akhrinaysid maxaa yeelay waxaad ku dhex jirtaa waqti adag hadda, fadlan ogow inaan kuu rujinaayo. Waxaan arkaa awoodaada waaweyn.

Qofna kuma siin karo waqti ama kuu sheegi karo sida saxda ah ee ay tahay inaad ugu noolaato qayb ka mid ah noloshaada, laakiin waxaan ku kalsoonahay inaad u imaan doontid inaad xiriir qoto dheer la yeelato naftaada hawsha.

Lauren Selfridge waa rukhsad ruqsad haysta oo ku takhasustay arrimaha guurka iyo qoyska ee California, oo khadka tooska ah ugala shaqeysa dadka qaba xanuunka daba dheeraada iyo sidoo kale lamaanayaasha. Waxay martigalisaa Podcast-ka wareysiga,Tani maahan wixii aan amray, ”Waxaa diirada lagu saaray ku noolaanshaha qalbi buuxa oo leh xanuun joogto ah iyo caqabado caafimaad. Lauren waxay la nooshahay dib u soo noqoshada soo noqoshada cudurka 'sclerosis' muddo ka badan 5 sano waxayna la soo kulantay qaybteeda farxad iyo daqiiqado adag intii ay socotey. Waxaad wax badan ka baran kartaa shaqada Lauren halkan, ama raac iyada iyo iyada Podcast on Instagram.