9 Jid-gaaban oo lagu dhimo wakhtiga karintaada

Qanacsan

• Burburso farabadan
• Baasto, Pronto!
• Dhaqdhaqaaq siman
• Tag lowska
• Ku Seexo
• Baradho kulul
• Tag Kalluunka
• Ku garaac
• Garaacayaasha Ka Hor
• Dib u eegis loogu talagalay

Aad bay u fiicnaan lahayd haddii habeen kasta aan ku shubno galaas khamri ah, oo aan gashanno xoogaa jazz ah, oo aan si raaxo leh u kicinno dufcadda ugu fiican ee bolognese. Laakiin adduunyada dhabta ah ee waalan, inteenna badan waxay u baahan tahay inaan si degdeg ah u galno oo uga baxno jikada. Laakiin in lagu xiro waqti micnaheedu maahan inaad u degto inaad nuugto pizza barafaysan ama aad u garaacdo Shiinaha. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa haakariskan wax karinta ee aadka u fiican si ay kaaga caawiyaan in aad waqtigaaga jikada kala badh gooyso.

Burburso farabadan

Yaa aan jeclayn inuu maalinta ku bilaabo granola qallafsan? Guriga lagu sameeyo ayaa had iyo jeer noqonaya mid caafimaad qaba (akhri: wax ka yar bambo sonkor) marka loo eego dukaanka. Laakiin granola si fiican loo sameeyay waxay qaadan kartaa ilaa 1-saac foornada-oo lagu daray wakhtiga qaboojinta-taas oo ku filan in dadka intooda badan ay ku shubaan cuntadooda hippie sanduuqa. Waa hagaag, kuwa jecel granola way ku faraxsan yihiin: Waxaad ku dhalin kartaa isla dhadhanka dhadhan fiican leh oo aad ku jajabiso waqti yar adoo adeegsanaya mashiinkaaga aaminka ah.

Habka Dhakhso iyo Cadho leh: Kuleyli 1 qaado oo saliid qumbaha ah iyo 1 qaado oo malab ah oo ku jira digsi culus (doorbidayaa birta-kabka ah) kulayl dhexdhexaad ah ilaa dhalaalid. Ku dar 3/4 koob miro duuban, 1/4 koob oo miraha bocorka ah oo aan la karin (pepitas), 1/4 koob jeeriga la qalajiyey, 1/2 qaado oo qorfe ah, iyo qanjaruufo cusbo ah digsiga iyo kuleylka ilaa miro la dubay, qiyaastii 5 daqiiqo , si joogto ah u kicin Isku darka ku faafi xaashida dubista ama looxa goynta si aad u qaboojiso. U adeega 4.

Baasto, Pronto!

Markaad wakhti yar tahay, sugitaanka dheriga biyo baastada ah si aad u kariso waa tijaabo halis ah oo samir. Taasi waa sababta ay tahay inaad ugu jeesato weelashaada korontada gacanta caawinta. Kettle koronto, biyuhu waxay si toos ah ula xiriiraan walxaha kuleyliyaha, markaa ma jirto dheri lagu kululeeyo marka hore. Ujeedadu waxay tahay in biyo aad u karkari karto, badan dhaqso leh oo ugu yaraan laba jeer ka waxtar badan marka sidaas la sameeyo (dhinaca wax-u-hagaajinta bay'ada).

Habka Degdegga ah oo Xanaaqsan: Ku shub dhowr koob oo biyo ah dheri weyn, dabool, oo ku rid kulayl aad u sarreeya. Dhanka kale, soo qaado karkar buuxa oo biyo ah karkar degdeg ah ka dibna ku shub dheriga. Biyaha waa inay ku noqdaan karkar dhawr ilbiriqsi oo keliya. Haddii loo baahdo, biyo dheeraad ah ku kari kiliyaha.

Dhaqdhaqaaq siman

Smoothies waxay noqon kartaa hab weyn oo lagu soo buuxiyo borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo antioxidants-ka aargoosiga ah (gracias, miraha iyo khudaarta). Laakin ka soo jiidashada dhammaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah qaboojiyaha, qaboojiyaha, iyo bakhaarka mar kasta oo aad damacdo cabitaan dhaxan waxay noqon kartaa xanuun. Geli: Koobabka macaan. Si fudud u karbaash dufcadda ugu badan ee aad jeceshahay, ku qabooji isku darka koobabka muffin ee aan fiicnayn (doorbida silikon si loo soo saaro si ka sahlan), ka dibna ku rid koobabka subzero smoothie ee bac-sare si loogu isticmaalo dambe. Waxaad rabtaa in isku-darka uu ka sii dhumuc weyn yahay sidii loogu talagalay smoothie-ka keliya ee adeega, markaa isticmaal dareere ka yar intii caadiga ahayd. Marka aad u baahan tahay hagaajin smoothie, si fudud u dhig laba maraqa smoothie gudaha blender oo leh dareeraha doorashada oo si fiican u garaac.

Habka Dhakhso iyo Cadho leh. isku qas ilaa siman oo qaro weyn leh. U qaybi isku darka 12 koob oo muffin ah oo cabirkoodu yahay oo qabooji ilaa uu adag yahay, ilaa 4 saacadood. Markaad diyaar u tahay inaad ku raaxaysato macaan, ku rid 1 koob caanaha yicibta ama dareere kale oo aad dooratay iyo 2 koob oo smoothie barafaysan ku rid weelka blender; isku qas ilaa ay ka siman tahay. (Badiyayaal badan, waxaa ugu wanaagsan in marka hore si taxaddar leh loogu kala jaro koobabka smoothie inta aan la isku darin.) Wuxuu u adeegaa 6.

Tag lowska

Midhaha la dubay waxay isla markiiba samayn karaan saladh, boorash, suxuunta baastada, iyo maraqa si fiican ayay u dhadhamiyaan. Laakiin dabka foornada oo la sugo inay hore u kululaato si aad u dubato candhuuf yar Markaa u leexo mikrowayfkaaga oo u nuuri lowskaas wanaag wanaagsan.

Habka Dhakhso iyo Cadho leh: Ku faafi lowska sida pecans, lawska, ama yicibta hal lakab oo ku jirta saxan microwave-safe ah. Microwave sare 1 daqiiqo gudahood, kareyso inta u dhexeysa, ilaa ay miro udgoon yihiin oo xoogaa mugdi ah ay ka madow yihiin sidii ay bilaabeen.

Ku Seexo

Si degdeg ah si aad albaabka uga soo baxdo subaxdii laakiin aad u xanuunsan tahay mishi degdeg ah oo si degdeg ah wax loo kariyo? Ku qooynta miraha birta ah ee birta la gooyay habeen dhaxa biyo kulul waa hab qarsoodi ah oo lagu raaxaysto baaquli ka mid ah badarka caloosha buuxinaya si toos ah. Miraha waxay qooyaan biyaha siinaya cadayga, cuncun.

Habka Degdegga ah oo Xanaaqsan. Isku kari wax yar, isla markiiba dami kuleylka, dabool, oo u ogolow in miraha ay qooyaan habeenkii. Subaxdii, ku walaaq xoogaa caano ah iyo xawaash sida qorfe oo kuleyl dhexdhexaad ah ilaa kareem iyo diiri, ilaa 5 daqiiqo. Ku kor mari berry iyo nuts la jarjaray. U adeega 4.

Baradho kulul

Baradhada macaan oo leh beta-carotene oo difaaca jirka kor u qaada, baradhada macaan waxay u qalantaa inay noqoto ciyaartoyga ugu muhiimsan cuntooyinkaaga. Laakiin ku dubitaanka foornada waxay u muuqan kartaa inay qaadan karto waqtiyo isbuucyada harry -ga ah. Hagaajinta: Ka saar jaldiga sanduuqa qoto dheer ee khaanadda jikadaada. Marka la daadiyo, baradhada macaan waxay qaadataa laba daqiiqo oo keliya si loogu kariyo skillet.

Habka Degdegga ah oo Xanaaqsan: Kuleyli 2 qaado oo saliid digsi weyn kuleyl dhexdhexaad ah. Peel oo jarjar 1 baradho macaan oo dhexdhexaad ah, ku rid colander, oo tuuji wixii dareere ah ee xad-dhaaf ah.Ku dar baradho macaan, 1 basal la jarjaray, 2 xabo oo toon ah oo la jarjaray, 1 qaado oo dhir cusub ah, 1/4 qaado milix kasta iyo basbaas, iyo qanjaruufo basbaas ah oo isku kari ilaa 4 daqiiqo ama ilaa baradho jilicsan yahay. Dusha sare leh dhir jar jartey iyo iniinta la dubay. U adeega 2.

Tag Kalluunka

Salmonku waa hab fiican oo lagu rogo dufanka omega-3 ee aadka u caafimaad qaba iyo borotiinka-soo-nooleynta dheef-shiid kiimikaadka. Si aad uga hesho saxankaaga cashada waa amar gaaban, ka kari xagga sare halkii hoose. In kasta oo dadka intiisa badani ay iska indha -tiraan foornada foornada, haddana waa hab fiican oo lagu dhajiyo qabashadaada maalinta oo leh dhadhan weyn oo kariska dibedda badhkeed inta badan ay qaadato si loogu dubo foornada.

Habka Degdegga ah oo XanaaqsanHorey u kululee broilerkaaga foornada. Ku dhaji 4 xabbadood oo salmon ah oo jar-jar ah xaashida dubista oo lagu daboolay bireed oo lagu daboolay buufin karinta. In baaquli yar, isku wada qas 2 qaado oo miso cad ah, 2 qaado oo ah suugo soodhiyam la dhimay, 1 qaado oo khal bariis ah, 2 qaado oo sinjibiil ah, iyo 2 qaado malab. Ku caday salmon isku dar ah oo shiil ilaa 5 inji oo ka soo baxa isha kulaylka 5 daqiiqo ama ilaa hilibka la kariyo bartamaha.

Ku garaac

Naaska digaaga waa borotiinka cashada ee Ameerika ugu jecel yahay. Laakiin inta aan ka helno, waa in aan siinnaa garaacis wanaagsan kahor inta aan la karin. Guriga digaaga ee dillaaca wuxuu kor u qaadaa xitaa karinta wuxuuna caawiyaa in la daadiyo hilibka. Intaa waxaa dheer, hilibka khafiifka ah, kulaylka dhaqsaha badan ayaa u safri doona foornada ama digsiga, gooynta wakhtiga karinta ilaa kala badh. Wakhtiga karinta oo yar ayaa sidoo kale macnaheedu yahay hilibka wasakhaysan-mar dambe ma aha rabitaanka cuntada oo dilaya naas digaag la dubay.

Habka Degdegga ah oo Xanaaqsan: Ku rid mid kasta oo ka mid ah 4 6-wiqiyadood naaso digaag ah oo aan lahayn maqaar, inta u dhaxaysa 2 xaashi oo caag ah ama warqad duudduuban; rodol ilaa dhumuc 1/4-inji ah adigoo isticmaalaya mallet jiko ama skillet culus. Ku dar milix, basbaas, iyo paprika sigaar cabba. Kuleyli 2 qaado oo saliid ah oo ku jira digsi weyn kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar digaag digsiga; isku kari ilaa 3 daqiiqo dhinac kasta ama ilaa inta la kariyo.

Garaacayaasha Ka Hor

Laga soo bilaabo salad miro ilaa keega shukulaatada, macmacaanku had iyo jeer waa ka sii cabsi badan yahay buunshaha kareemka dhabta ah. Laakiin uma baahnid inaad soo saarto isku -darka isku -darka si aad u karbaashto alaabta wanaagsan. Waxa soo baxday in aad isticmaali karto weelka Mason ee duugga ah si aad u samayso kareem la dubay oo degdeg ah (laga jaray qasaca buufinta). Waxaadna isticmaali kartaa isla weelka si aad ugu kaydiso wixii dheeraad ah qaboojiyaha. Nadiifin ma jirto!

Habka Degdegga ah oo Xanaaqsan: Ku rid 1 koob oo kareem karbaash ah oo qabow, 1 qaado oo sonkor ah, iyo 1 qaado oo laga soosaaray vanilj ku rid weel afka ballaadhan. Daboolka ku xidh oo si xoog leh u rux ilaa 1 daqiiqo ama ilaa aad ka hesho kareem qalafsan.

Dib u eegis loogu talagalay