Wax ka qabashada Niyadjabka Burbur kadib

Qanacsan

• Caafimaadka iyo calaamadaha aan caafimaadka qabin ee kala-baxa
• Maxaa dhacaya haddii niyad jabka aan la daaweyn?
• Daaweynta murugada
• Helitaanka taageero burbur kadib
• Waa sidee aragtida murugada ka dib kala tagga?
• Ka hortagga ismiidaaminta

Saamaynta burburka

Jebintu marna ma fududa. Dhammaadka xiriirku wuxuu adduunkaaga u rogi karaa hoos iyo wuxuu kicin karaa shucuur kala duwan. Dadka qaarkiis si deg deg ah ayey u aqbalaan burburka xiriirka oo way u gudbaan, laakiin kuwa kale ayaa laga yaabaa inay la tacaalaan niyadjab.

Waqtigaani wuxuu noqon karaa waqti qalbi jab leh, wuxuuna dareemi karaa inuu adduunkiina sii burburayo. Laakiin in kasta oo murugada iyo xaaladda shucuurta oo kordhay ay yihiin falcelinno caadi ah ka dib burbur, waxaa muhiim ah in la aqoonsado astaamaha niyad-jabka.

Caafimaadka iyo calaamadaha aan caafimaadka qabin ee kala-baxa

Maaddaama astaamaha niyad-jabka ay u dhexeyn karaan mid fudud illaa mid daran, inta badan way adag tahay in la ogaado in murugada iyo murugadu ay yihiin falcelin caadi ah oo ku saabsan burburka ama calaamadda wax ka sii daran sida niyad-jabka.

Waa caadi in laga murugoodo luminta xiriirka markii aad bilowdo hawsha bogsashada. Laakiin tani ma soo jeedinayso in shucuur kasta oo aad dareento ay tahay falcelin caadi ah. Waxaa jira astaamo caafimaad oo caafimaad qaba oo kala-goys ah. Ogaanshaha faraqa u dhexeeya astaamahan ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii aad la kulanto niyad-jab.

Calaamadaha caafimaad ee kala-tagga waxaa ka mid noqon kara:

• xanaaq iyo jahwareer
• oohin iyo murugo
• cabsi
• hurdo la'aan
• luminta xiisaha howlaha

Calaamadahaasi waa kuwo dhib badan. Laakiin haddii aad la kulantid falcelin caadi ah burburka, xaaladdaada shucuur ahaan si tartiib tartiib ah ayey u hagaageysaa markii aad la qabsato nolosha lamaanahaaga la’aantiis. Qiyaasta waqtiga ay qaadaneyso in lagu bogsado ayaa ku kala duwan qof kasta, marka dulqaad yeelo.

In kasta oo ay caadi tahay in la dareemo murugo iyo xanuun burburka ka dib, waa inaad la hadashaa takhtarka haddii astaamahaagu aysan bilaaban inay soo fiicnaadaan dhowr toddobaad ka dib, ama haddii ay ka sii daraan. Si lagugu ogaado niyad-jabka, waa inaad la kulantid ugu yaraan shan ka mid ah sagaalka astaamood ee soo socda muddo ugu yaraan laba toddobaad ah:

• dareemid murugo, faaruq, ama rajo la'aan inta badan maalinta ku dhawaad ​​maalin kasta
• xiisihii aad u qabeen howlihii aad mar uun ka heshay
• miisaanka oo yaraada iyo rabitaanka cuntada oo yaraada, ama kordhinta rabitaanka cuntada iyo miisaanka oo kordha
• seexasho mid aad u yar ama mid aad u badan
• kororka dhaqdhaqaaqa sida yaraynta ama gacan-qabashada, ama hadalka oo aad u gaabiya iyo dhaqdhaqaaqa
• inaad dareento inaad tamar la'aan tahay inta badan maalinta
• dareemid qiimo la'aan
• dhib ku ah feejignaanta ama go'aan qaadashada
• fikradaha ku saabsan dhimashada, sidoo kale loo yaqaan fikirka isdilka

Niyad jabku wuxuu ku dhici karaa qof kasta ka dib kala tagga, laakiin dadka qaarkood waxay ku jiraan khatar weyn. Sababta niyad-jabka way kala duwan tahay, laakiin waxaad dareemi kartaa dareemadan haddii aad leedahay taariikh shaqsiyadeed oo murugo ama cillad kale oo niyadda ah. Waxyaabaha kale ee laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​niyad-jabka ka dib kala-goynta waxaa ka mid ah isbeddelada hoormoonka ama isku mar u adkaysta isbeddel kale oo weyn oo noloshaada ah, sida shaqo la'aan ama luminta qof aad jeceshahay.

Maxaa dhacaya haddii niyad jabka aan la daaweyn?

Aqoonsiga astaamaha niyad-jabka ka dib kala-go'itaanka iyo helitaanka caawimaad xaaladan waxay yareyn kartaa halista dhibaatooyinka. Haddii aan lagaa daaweyn, waxaad ku kalsoonaan kartaa aalkolo ama daroogo si aad u kabuubiso xanuunka shucuurta. Niyad jabku sidoo kale wuxuu ku dhacaa caafimaadkaaga jirka. Waxaad la kulmi kartaa xanuun wadajir ah, madax xanuun, iyo xanuun caloosha ah oo aan la sharraxin. Intaa waxaa sii dheer, walwalka daba-dheeraada wuxuu daciifin karaa nidaamkaaga difaaca wuxuuna kaa dhigayaa mid u nugul caabuqyada iyo cudurrada. Cunista shucuurta waxay sababi kartaa culeys xad dhaaf ah waxayna kordhisaa halista cudurka wadnaha iyo kaadi macaanka.

Dhibaatooyinka kale ee niyadjabka waxaa ka mid noqon kara:

• weerarada argagaxa
• dhibaatooyinka guriga, shaqada, ama iskuulka
• fikradaha isdilka

Daaweynta murugada

U tag dhakhtar haddii astaamahaagu aysan bilaaban inay soo fiicnaadaan labo ilaa saddex toddobaad.

Iyada oo ku saleysan astaamahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo murugo oo kaa caawisa inaad la qabsato shucuurtaada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• xakamaynta serotonin reuptake inhibitors, sida fluoxetine (Prozac) iyo paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, sida duloxetine (Cymbalta) iyo venlafaxine (Effexor XR)
• daawada murugada ee tricyclic, sida imipramine (Tofranil) iyo nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase inhibitors, sida tranylcypromine (Parnate) iyo phenelzine (Nardil)

Hubso inaad fahantay halista qaadashada dawooyinka lidka diiqadda. Daawooyinka qaar waxay sababi karaan waxyeelo dhanka galmada ah, rabitaanka cuntada oo kordha, hurdo la'aan, iyo miisaanka oo kordha.

La hadal dhakhtarkaaga haddii calaamadahaagu aysan fiicnayn ama ka sii darin, ama haddii aad leedahay waxyeelo daran. Dhakhtarkaaga ayaa hagaajin kara qiyaastaada ama kugula talin kara daawo ka duwan. Waxay kuxirantahay darnaanta niyadjabka ka dib kala tagga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa la-talin ama teraabiyada cilminafsiga si uu kaaga caawiyo inaad ula qabsatid dareenkaaga, gaar ahaan haddii aad leedahay fikrado isdil.

Siyaabaha lagula tacaalayo niyad-jabka aan ku lug laheyn caawinta xirfadleyda waxaa ka mid ah:

Jimicsi: Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu xoojin karaa nidaamkaaga difaaca wuxuuna kobcinayaa tamartaada. Jimicsigu wuxuu kaloo kordhiyaa wax soo saarka jirkaaga ee endorphins, taasoo hagaajin karta niyaddaada. Ujeeddo 30 daqiiqo oo jimicsi ah ugu yaraan saddex jeer usbuucii.

Ku mashquul: Raadi hiwaayadaha oo maskaxdaada mashquul. Haddii aad dareento niyad jab, akhri buug, socod u soco, ama mashruuc ka bilow agagaarka guriga.

Hurdo badan seexo: Nasasho badan oo aad hesho ayaa sidoo kale wanaajin karta fayoobaantaada maskaxda waxayna kaa caawineysaa inaad la qabsato burburka kadib.

Daawooyinka dhirta iyo dabiiciga ah: Haddii aadan rabin inaad qaadato daawo rijeeto ah, weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan waxyaabaha loo isticmaalo niyad-jabka, sida St. John’s wort, S-adenosylmethionine ama SAMe, iyo omega-3 asiidh dufan leh oo ah nooca saliidda kalluunka. Kaabayaasha qaarkood laguma dari karo daawada dhakhtarku qoro, marka hore la tasho dhakhtarkaaga. Waxaad sidoo kale sahamin kartaa daaweyn kale oo loogu talagalay niyad-jabka, sida acupuncture, daaweynta duugista, iyo fikirka.

Helitaanka taageero burbur kadib

Inaad ka gudubto kala tag ayaa fudud marka aad taageero ka hesho qoyska iyo saaxiibbada. Uma baahnid inaad keligaa soo marto, markaa naftaada hareerahaaga dad togan oo ku dhiirrigeliya. Haddii aad dareentid cidlo ama cabsi, wac qof aad jeceshahay oo samee qorshayaal bulsheed.

Ka fogow dadka xun ee ku xukumi kara ama ku dhaleeceyn kara. Tani waxay sii xumeyn kartaa niyad-jabka waxayna kugu adkeyneysaa inaad bogsato ka dib markii aad kala tagtay.

Waxaad sidoo kale la dagaalami kartaa kalinimada iyo niyadjabka burburka kadib adoo kobcinaya saaxiibtinimo cusub iyo dib ula xiriirida asxaabtii hore. La kulan dhawr shaqaale ah qadada ama cashada, ama ka qaybgal bulshadaada si aad ula kulanto dad cusub. Ka mid noqo naadi, qaado fasal, ama iskaa wax u qabso waqtigaaga firaaqada.

Xitaa haddii niyad-jabkaagu uusan daranayn oo loo baahdo teraabiyada cilminafsiga, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad ku biirto koox taageero ah. Raadi kooxaha kala-tagga iyo furiinka ee taageera gurigaaga, ama dooro koox ka caawisa cudurrada dhimirka iyo niyad-jabka. Waxaad la kulmi doontaa dad isla soo maray khibrad isku mid ah, oo lagu daray barashada farsamooyinka si aad ula qabsatid shucuurtaada.

Waa sidee aragtida murugada ka dib kala tagga?

In kasta oo uu rooga-roorku burburay, haddana waxaa suurtagal ah in la bogsiiyo oo laga adkaado murugada maskaxda. Aragtida ayaa ku habboon daaweynta, laakiin waxaa muhiim ah inaadan iska indhatirin dareenka xun iyo murugada daba dheeraatay. Nidaamka bogsigu wuu ku kala duwan yahay qof kasta. Laakiin adoo kaashanaya asxaabta, qoyska, iyo laga yaabee dhakhtar, waad ka guuleysan kartaa niyad-jabka oo waad sii socon kartaa ka dib marka xiriirku dhammaado.

Ka hortagga ismiidaaminta

Haddii aad u maleyneyso in qof uu qatar ugu jiro isla markiiba inuu is-dhaawaco ama uu wax yeelo qof kale:

• Wac 911 ama lambarka gurmadka ee deegaankaaga.
• Qofka la joog ilaa inta gargaarku ka imanayo.
• Ka saar wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.

Haddii aad u malaynayso in qof ka fikirayo ismiidaamin, caawimaad ka hel dhibaato ama khadka taleefanka ee kahortagga isdilka. Isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-8255.

Sources: Jidka Halista Kahortaga Ismiidaaminta iyo Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda