Biyaha la cabo runti miyey kaa caawinayaan inaad miisaankaaga dhinto?

Qanacsan

• Maxaad biyaha u cabaysaa waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto
• Sida loo cabo biyaha si miisaanku u yaraado
• 7 cunto si aad biyo badan u cabto

Cabitaanka biyo badan waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wanaagsan oo lagu caawiyo kuwa raadinaya inay miisaanka iska dhiciyaan, kaliya maahan sababtoo ah biyuhu ma laha kalooriyaal waxayna caawiyaan inay caloosha buuxsamaan, laakiin maxaa yeelay waxay sidoo kale umuuqataa inay kordhinayso dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada kalooriga.

Intaa waxa u dheer, biyuhu sidoo kale waxay ka caawiyaan sida saxda ah ee ay u shaqeeyaan dhowr hab oo muhiim u ah miisaanka oo yaraada, sida shaqada xiidmaha, dheefshiidka iyo xitaa qoyaan ka muruqyada.

Maxaad biyaha u cabaysaa waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto

Weli ma jirto sabab gaar ah oo ay biyuhu kaa caawinayaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto, hase yeeshe, waxaa jira daraasado dhowr ah oo tilmaamaya sababaha soo socda:

• Waxay yareysaa dareenka gaajada: adoo ku mashquulinaya mug caloosha, biyuhu waxay awood u leeyihiin inay yareeyaan dareenka gaajada daqiiqado ka dib markii la liqo. Intaas waxaa sii dheer, waa wax iska caadi ah in dad badani ay dareemaan gaajo markii ay dhab ahaantii ooman yihiin, sidaa darteed biyaha la cabbo waxay yareeyaan dareenka gaajada, sidoo kale waxay yareeyaan tirada cunto fudud iyo kalooriyada la cuno maalintii;
• Waxay kordhisaa gubashada kalooriga: sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, cabitaanka 500 ml oo biyo qabow ah ama heerkulka qolka waxay umuuqataa inay kordhineyso dheef-shiid kiimikaadka 2 ilaa 3% muddo 90 daqiiqo ah, taas oo aakhirka sii kordheysa tirada kalooriyada la isticmaalay dhamaadka maalinta;
• Waxay hagaajisaa shaqada caloosha: adoo ka caawinaya sidii ay u fuuqin lahaayeen saxarada, biyuhu waxay gacan ka geystaan ​​howlaha xiidmaha, fududeynta ka takhalusida qashinka jirka;
• Waxay hagaajineysaa waxqabadka jirka: maaddaama ay qoyaan muruqyada, biyuhu waxay muhiim u yihiin yareynta halista dhaawacyada isboortiga iyo fududeynta soo kabashada muruqyada. Sidan oo kale, qofku wuxuu awood u leeyahay inuu waxqabad dheeraad ah ka helo tababarka, iyo sidoo kale tababarka marar badan, fududeynta habka miisaanka luminta.

Si loo helo dhammaan faa'iidooyinkan miisaanka oo yaraada, biyaha waa in la wada cunaa iyadoo aan lagu darin sonkor, tan iyo sida ay biyuhu u bilaabmayaan inay ku jiraan kalooriyaal badan oo waxyeellayn kara miisaanka luminta.

Sida loo cabo biyaha si miisaanku u yaraado

Si lagaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka, biyaha waa in la cunaa iyada oo aan lagu darin walxo kasta oo kordhin kara kaloriintiisa. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo saafi ah, biyo dhadhan fiican leh ama shaah aan macaaneyn. Intaas waxaa sii dheer, cunista cunnooyinka hodanka ku ah biyaha sida gelatin aan sonkor lahayn, qaraha, qaraha, qaraha ama yaanyada, sidoo kale way caawin karaan, maadaama ay ku jiraan kalooriyaal yar.

Hubi qaar ka mid ah cuntooyinka ugu hodanka badan biyaha ee aad ku dari karto nolol maalmeedkaaga:

Waa inaad cabto inta udhaxeysa 1.5 ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii, waa muhiim inaad cabto cabitaanno ugu badnaan 30 daqiiqo kahor cuntada iyo 40 daqiiqo kadib. Intaas waxaa sii dheer, waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad xaddiddo xaddiga cabitaannada inta ugu yar ee la cunayo si aysan caloosha u bararin oo aysan u daciifin dheef-shiidka.

Qiyaasta biyaha uu qof walba u baahan yahay inuu cabo maalin kasta waa in lagu xisaabiyaa iyadoo loo raacayo qaaciidada xisaabeed ee soo socda: Miisaanka x 35 ml. Tusaale ahaan: 70 kg x 35 ml: 2.4 litir oo biyo ah maalintii.

7 cunto si aad biyo badan u cabto

Ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay kuwa dhib ku qaba cabidda biyaha maalintii oo dhan waa in lagu daro xoogaa dhadhan ah biyaha, iyada oo aan lagu darin sonkor. Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah maaddooyinka lagu dari karo 1 litir oo biyo ah, taas oo hagaajinaysa dhadhanka iyada oo aan la kordhin qadarka kalooriyada:

• 1 liin dhanaan ah;
• 1 ul qorfe iyo caleenta reexaanta;
• Qajaar la jarjaray iyo strawberries kala badh la gooyey;
• Gabal sinjibiil iyo xaleef liin leh diirka;
• Xaleef cananaaska iyo reexaanta;
• 5 xabo iyo 3 xiddigood anise;
• Qeyb yar oo basbaas cayenne ah, oo wali kaa caawinaysa inaad miisaankaaga dhinto.

Kaliya waa loo baahan yahay in lagu daro maaddooyinka ku jira biyaha oo ha la nasto dhawr saacadood, iyadoo la xusuusto in muddada ay nasashada sii dheeraatay, ay sii kordhayso dhadhanka biyuhu. Looma baahna in wax la burburiyo, maxaa yeelay ma aha casiir sidoo kale muhiim maahan in lagu daro sonkor ama macaan kale. Tani waa hab wax ku ool ah oo lagu daro xoogaa dhadhan iyo cusbada macdanta ah ee biyaha, taas oo sahleysa in la liqo xaddiga ugu habboon ee biyaha maalin kasta.