Alicia Keys waxay kaliya la wadaagtay Qaawan Jaceylka Jaceylka Jaceyl ee ay subax walba sameyso

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Alicia Keys waligeed kama leexan inay la wadaagto raacdadeeda is-jacaylka. Abaalmarinta Grammy ee 15-jeer ku guulaysta ayaa si daacad ah u ahayd la dagaalanka arrimaha isku-kalsoonaanta sanado. Dabayaaqadii 2016, waxay biloowday safar aan qurxiyo lahayn kaas oo ay ka shaqaysay sidii ay u soo dhaweyn lahayd quruxdeeda dabiiciga ah oo ay dadka kale ugu dhiirrigelisay inay sidaas oo kale sameeyaan. Waxay xitaa furtay khaddeeda daryeelka maqaarka, Keys Soulcare, iyadoo maskaxda ku haysa in quruxdu aanay ahayn oo keliya nafaqaynta maqaarkaaga laakiin sidoo kale ruuxaaga.

Sida haddii aad u baahato sabab kale oo aad ku jeclaato astaanta jidhka ee togan, heesaayadu waxay si hoose u eegtay sida ay uga shaqeyso hagaajinta muuqaalkeeda maalin kasta - waana wax hubaal ah inaad rabto inaad naftaada isku daydo. Fiidiyowga Instagram-ka ee la wadaago isniinta, Keys ayaa wadaagay in qayb muhiim ah oo ka mid ah caadooyinkeeda subaxnimo: ku fiirinta jirkeeda oo qaawan muraayadda muddo dheer iyada oo isku dayaysa in ay qadariso oo ay aqbasho inch kasta oo nafteeda ah.

"Tani waxay ku ridaysaa maskaxdaada," ayay ku qortay qoraalkan. "Diyaar ma u tahay inaad isku daydo wax kaa dhigaya mid aan raaxo lahayn? My 💜 @therealswizzz waxay had iyo jeer dhahdaa noloshu waxay ka bilaabataa dhamaadka aaggaaga raaxada . "

Fiidiyowga, Furayaasha 40-jirka ah waxay raacaan taageerayaasheeda tallaabo tallaabo-tallaabo ah. "Isku eeg muraayadda, doorbidayso inaad qaawan tahay, ugu yaraan toddobo daqiiqo, si aad jidkaaga u dhisto ilaa kow iyo toban daqiiqo oo aad si buuxda u eegto oo aad ku qaadato," ayay tidhi iyadoo eegaysa muraayad iyada oo aan wax kale xidhnayn aan ahayn rajabeeto. , nigis hoosta ka xiran, iyo tuwaal madaxa ku duuban.

"Qaado, qaad jilbahaas

Waxaa soo baxay, dhaqankan, oo haddii kale loo yaqaan "soo -bandhigidda muraayadda" ama "aqbalaadda muraayadda," waxay aad ugu eg tahay hab ay adeegsadaan daaweeyayaasha dabeecadda si ay dadka uga caawiyaan inay horumariyaan hab -raac aan dhinac u janjeerin jidhkooda, sida uu qabo Terri Bacow, Ph.D. , oo ku takhasusay cilmu -nafsiga kiliinikada ee Magaalada New York. (La Xiriira: Dhaqankan Qaawan ee Daryeelka Nafteyda ah ayaa Iga Caawiyay inaan Jirkeyga Cusub Qabsado)

"Soo -bandhigidda muraayadda ama aqbalaadda muraayadda waxay ku lug leedahay adiga oo muraayadda ku fiirinaya oo ku sifeynaya wejigaaga ama jirkaaga si dhexdhexaad ah," Bacow ayaa sidaas leh Qaab. "Waa meesha aad ka fikirto qaabka ama shaqada jidhkaaga halkii aad ka heli lahayd bilicda, sababtoo ah inta badan ma noqon kartid garsoore lagu kalsoonaan karo ee quruxdaada haddii aad si xad dhaaf ah u naqdeyso."

Fikradda ayaa ah in jirkaaga lagu qeexo ereyada ugu waaqaca iyo sharraxaadda badan marka aad ujeedo leedahay, ayuu raaciyay Bacow. "Tusaale ahaan, waxaan leeyahay maqaarka midabka X, indhahaygu waa buluug, timahaygu waa midabka X, waa dhererka X, wejigaygu waa qaab oval ah," ayay tidhi. "Maya, 'aad ayaan u fool xunahay."

Si ka duwan habkan daaweynta dabeecadda, caadooyinka furayaasha ayaa sidoo kale ku lug leh xoogaa is-hadal wanaagsan. Tusaale ahaan, iyada oo qayb ka ah dhaqankeeda, heesaha ayaa sheegay in ay dhegaysato heesta, "Anigu waxaan ahay iftiinka nafta," Gurudass Kaur. “Waxay leedahay, waxaan ahay iftiinkii nafta, waxaan ahay deeqsi, qurux badan, waan ducaynayaa,” ayuu yiri Keys. "Waxaad dhegaysataa erayadan oo isku eeg muraayadda, milicsigaaga, xukun la'aan. Isku day inaadan xukumin sida ugu fiican."

Taas marka la yiraahdo, Furayaashu waxay garanayaan gacantiisa koowaad sida ay u adag tahay inaadan isku xukumin. "Aad bay u adag tahay," ayay qiratay. "Wax badan ayaa soo baxa. Aad bay u awood badan tahay."

Dadka intooda badan waa dambiilayaal is-xukun, gaar ahaan marka ay timaado jirkooda. "Waxaan u jeednaa inaan jirkeena u aragno qaab xasaasi ah. Waxaan aragnaa cillad kasta waan dhaleeceynaynaa," ayuu yiri Bacow. "Waxay aad ugu egtahay beerta oo la arko oo kaliya/la arko haramaha ama la fiiriyo maqaal qalin qalin leh oo la muujiyo khalad kasta. Markaad jidhkaaga dhaleeceyso oo aad ogaato uun waxaad ka jeceshahay, waxaad helaysaa eex badan oo aan sax ahayn muuqaalka jirkaaga iyo aragtida sawirka weyn."

Taasi waa sababta ay aad uga caafimaad badan tahay in la isticmaalo xeeladaha maskaxda iyo aqbalaadda, kuwaas oo ku lug leh u fiirsiga iyo sharraxidda jirka iyadoo la adeegsanayo ereyo dhexdhexaad ah. Bacow ayaa tiri: "Waa istaraatiijiyad waqti xaadirkan taagan, taas oo ah waxa ay Alicia samaynaysay. (Sidoo kale isku day: 12 Waxyaabood Oo Aad Sameyn Karto Si Aad Ugu Wanaagsan Tahay Jirkaaga Hadda)

Furayaashu waxay soo afjaraan clip -ka iyagoo weydiisanaya kuwa raacsan inay maalin walba tijaabiyaan cibaadada 21 maalmood si ay u arkaan sida ay dareemayaan ka dib. "Waan ogahay inay saamayn kugu yeelan doonto si awood leh, oo togan, oo la wada aqbalo," ayay wadaagaysaa. "Amaan jirkaaga, jaceylkaaga."

Haddii aad ku cusub tahay muraayadda aqbalaadda ama caadada subaxda guud ahaan, samaynta todobo daqiiqo maalintii 21 maalmood ayaa laga yaabaa inaad dareento culeys. Bacow wuxuu ku talinayaa in lagu bilaabo laba ama saddex daqiiqo. "Ugu badnaan waxaan kula talin lahaa waa shan daqiiqo. Cibaadada subax wanaagsan oo tan oo kale ah waxay u baahan tahay inay noqoto mid dhab ah oo dabacsan." (Laxiriira: Sida Waqti Loogu Sameeyo Is-Daryeelka Marka Aanad Waxba haysan)

Waxyaabaha kale ee maskaxda lagu hayo ayaa ah in haddii aad la halgameyso muuqaalka jirka, caadadan oo kale waxay dareemi kartaa culeys, raaxo la'aan, iyo shucuur - laakiin Bacow wuxuu leeyahay way u qalantaa si kastaba ha ahaatee.

"Sida kaliya ee loo maareeyo raaxo -darradu waa inaad diyaar u tahay inaad la kulanto marar badan," ayay tiri. "Kaliya waa markaa in aad hesho saameyn caado, taas oo kugu qasbaysa inaad la qabsato raaxo la'aanta ka hor inta aysan ugu dambeyntii dejin."

"Waxaan u sheegayaa dhammaan macaamiishayda: 'Haddii waxa ugu xun ee dhacaya ay tahay in laga yaabo inaanad raaxo lahayn, taasi waa hagaag,'" ayuu raaciyay Bacow. "Raaxo la'aantu waxay ugu daran tahay mid aan fiicneyn, oo ku dhow had iyo jeer ku meel gaar ah."

Sida Keys ku sheegay qoraalkeeda: "Waxaa jira waxyaabo badan oo waalan oo aan ka leenahay jirkeena iyo muuqaalkeena jireed. Inaad naftaada u jeclaato sida aad tahay waa safar! Sidaa darteed, aad muhiim u ah !! Buuxi naftaada oo # Ammaan Jirkaaga."

Dib u eegis loogu talagalay