Ilmaha oo quudiya 6 bilood

Qanacsan

• Sidee ayay noqonaysaa cuntada
• Liiska cunugga jira 6-bilood
• Cunnooyinka loogu talagalay quudinta dheeriga ah
• 1. kareem qudaar
• 2. Muus saafi ah

Markaad quudinaysid ilmahaaga 6 bilood, waa inaad bilowdaa inaad ku soo bandhigto cuntooyinka cusub meeniska, kuna beddelato quudinta, mid dabiici ah ama mid caanobooraha ku jirta. Sidaa darteed, waa marxaladdan marka cunnooyinka sida khudradda, miraha iyo boorashka ay tahay in lagu daro cuntada, had iyo jeerna leh isku dheelitirnaan saafi ah, maraqyo, maraqyo ama cunto fudud si loo fududeeyo wax liqidda iyo dheefshiidka.

Markii la soo bandhigayo cunnooyinka cusub cunnuga cunnadiisa, waxaa muhiim ah in cunno kasta oo cusub la soo bandhigo kaligeed, si loo fududeeyo aqoonsiga xasaasiyadda cuntada ama xasaasiyadda, taas oo u oggolaaneysa qoyska inay ogaadaan sababaha dhibaatooyinka sida calool xanuun, shuban ama xabsi. Caloosha. Ujeeddadu waa in cunto cusub la soo bandhigo cuntada 3dii maalmoodba mar, taas oo sidoo kale fududeysa la qabsashada ilmaha ee dhadhanka iyo muuqaalka cuntooyinka cusub.

Si looga caawiyo horudhaca quudinta cunugga 6-da bilood jira, sidoo kale waa suuragal in la isticmaalo habka BLW ee ilmuhu ku bilaabo inuu keligiis wax ku cuno gacmihiisana ku qaato, taasoo keenta faa'iidooyin badan, sida barashada qaababka, qaababka iyo dhadhanka dabiiciga ah. Eeg sida loo adeegsado habka BLW habka caadiga ah ee ilmahaaga.

Sidee ayay noqonaysaa cuntada

Sida ugu fiican ee bilowga hordhaca loo bilaabayaa waa quudinta, waa in la helo sedexda dariiqo ee ugu habboon ee dhallaanka, sida:

1. Maraq qudaar ah, maraqyo ama iniin shiidan: waxay hodan ku yihiin fiitamiino, macdanno iyo fiilooyin muhiim u ah koritaanka saxda ah ee ilmaha. Tusaalooyinka khudaarta ee la bixin karo waxaa ka mid ah bocorka, baradhada, karootada, baradhada macaan, zucchini, kaabullaha, chayote iyo basasha.
2. Saafi iyo khudradda boorashka: Miro la xiiray ama la shiiday waa in la siiyaa ilmaha subaxda ama galabtii, iyo miraha la kariyey ayaa sidoo kale la bixin karaa, laakiin had iyo jeer iyada oo aan lagu darin sonkor. Qaar ka mid ah miraha wanaagsan ee lagu bilaabayo quudinta adag ee ilmaha waa tufaax, pear, moos iyo babay, guava iyo cambe.
3. Boorash: Boorashka waa in lagu daraa oo keliya hordhaca cuntada marka la sameeyo iyadoo la raacayo hagitaanka dhakhtarka carruurta ama nafaqada, ka dib marka la khafiifiyo calaamadda. Boorashka badarka, burka iyo istaarijka ayaa la bixin karaa, iyadoo la isticmaalayo ilo sida galleyda, bariiska, qamadiga iyo kasaafada. Intaa waxaa sii dheer, midna waa inuusan iska ilaalin siinta cunugga 'gluten', maadaama xiriir lala yeesho gluten ay yareyneyso fursadaha u dulqaadan la'aanta cuntada mustaqbalka.

Waa wax dabiici ah in cunnooyinka adag ee ugu horeeya cunugu cuno wax aad u yar, maadaama ay wali horumarinayso awooda liqida cuntada iyo degitaanka dhadhanka iyo qaabab cusub. Sidaa darteed, badanaa waa lagama maarmaan in lagu kabo cuntada caanaha naaska ama dhalada, waana muhiim in aan lagu qasbin cunuga inuu cuno wax ka badan inta uu rabo.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan u tahay cunugga inuu cuno cunno illaa 10 jeer, ka hor inta uusan si buuxda u aqbalin.

Liiska cunugga jira 6-bilood

Marka la bilaabayo cunnuga cunugga lixda bilood jira, waa inuu qofku maanka ku hayaa muhiimadda nadaafadda wanaagsan ee miraha iyo khudradda, marka lagu daro cuntada waa in lagu bixiyaa xilliga dhalmada iyo malqacadaha caagga ah, si nafaqooyinka aysan u lumin oo aysan u dhicin shilal, sida dhaawaca ilmaha afkiisa.

Waa kuwan tusaale ka mid ah liiska cuntada caadiga ah ee cunugga 6 bilood jira muddo saddex maalmood ah:

Dhakhaatiirta carruurta waxay ku talinayaan in cuntada ka dib, ha ahaato macaan ama cusbo, in ilmaha la siiyo biyo yar, si kastaba ha noqotee, tani muhiim maahan ka dib naas nuujinta.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto, in kasta oo naas-nuujinta gaarka ah ay tahay oo kaliya illaa 6 bilood, Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu ku talinayaa in naasnuujinta ugu yaraan ay gaarto illaa da'da 2 sano jir ahaan, haddii ilmuhu caano codsado, iyo waa suurtagal in la bixiyo, in tan aan la diidin, illaa inta cunnooyinka maalinlaha ah la cuno.

Cunnooyinka loogu talagalay quudinta dheeriga ah

Hoos waxaa ku yaal laba cunto oo fudud oo la siin karo ilmo jira 6 bilood:

1. kareem qudaar

Cuntadani waxay soo saartaa 4 cunto, iyadoo ay suurta gal tahay in la joojiyo isticmaalka maalmaha soo socda.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 80 g oo ah baradhada macaan;
• 100 g oo ah zucchini;
• 100 g karooto;
• 200 ml oo biyo ah;
• 1 qaado yar haddii saliid;
• 1 cusbo oo cusbo ah

Qaabka diyaarinta

Fiiq, dhaq oo jarjar baradhada iyo karootada xabadaha. Dhaq zucchini oo jarjar xaleef. Kadib ku rid dhammaan walxaha digsi biyo karkaraya ilaa 20 daqiiqo. Ka dib karinta, waxaa lagugula talinayaa inaad khudradda ku jilciso fargeeto, maaddaama marka la isticmaalayo isku darka ama isku darka, ay jiri karaan nafaqooyin lumiya.

2. Muus saafi ah

Nacnacan waxaa loo bixin karaa cunto fudud subax iyo galab, ama macmacaan cuntada cusbada ka dib, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 muus;
• 2 qaado oo macmacaan ah caanaha ilmaha (ama budo ama dareere).

Qaabka diyaarinta

Mooska dhaq oo ka fiiq. Googooyo oo cajiin ilaa inta laga daahirinayo. Ka dib ku dar caanaha oo isku walaaq ilaa intaad ka jilicsaneyso.