5 nooc oo ah cuntooyinka gabowga kahortaga

Qanacsan

• 1. Miraha liinta, broccoli iyo yaanyada
• 2. Badarka iyo saliidaha
• 3. Khudaar cagaaran oo jaale ah, oranji ah ama casaan ah
• 4. Berries, khamri iyo shaah cagaaran
• 5. Miraha qalalan, digaagga iyo cuntada badda

Cunnooyinka ugu waxtarka badan ee lagula dagaallamayo gabowga waqtigiisa ka soo hormaray waa kuwa hodanka ku ah antioxidant-ka, sida fitamiin A, C iyo E, carotenoids, flavonoids iyo selenium, oo awood u leh inay ka hortagaan xag-jirnimada xorta ah. Daawooyinkaas ka hortagga ah waxaa laga heli karaa inta badan miraha, khudradda iyo miraha, kuwaas oo ah cuntooyin sii kordhinaya yareynta halista cudurro badan.

Gabowgu waa geeddi-socod dabiici ah oo jidhka ah oo lagu dardar gelin karo isku buuq, wasakhaynta, soo-gaadhista qorraxda iyo sunta, sidaa awgeed muhiimadda ay leedahay anti-oxidants, oo muhiim u ah la-dagaallanka xag-jirrada xorta ah, ee ay sababaan arrimahan. Intaas waxaa sii dheer, walxaha qaar ee ku jira cuntooyinka warshadaysan ayaa sidoo kale dardar galin kara gabowga, sidaa darteed waa in laga fogaadaa cunnooyinkaas.

1. Miraha liinta, broccoli iyo yaanyada

Liinta iyo midhaha aadka u midabka badan sida cambe, liinta, miro guduud, acerola, babay, qaraha iyo guava iyo khudaarta sida broccoli, yaanyo, basbaas iyo kale ayaa hodan ku ah fiitamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, kaas oo muhiim u ah kahortaga jirka wakiilka, aad ugu badan jirka, badanaa maqaarka.

Faytamiinkan ayaa muhiim u ah soo saarista kolajka, wuxuu door bidaa microcirculation, wuxuu yareeyaa falcelinta maqaarka sidoo kale wuxuu ka caawiyaa ka ilaalinta maqaarka shucaaca qoraxda.

2. Badarka iyo saliidaha

Qaar ka mid ah badarka iyo saliidahooda, sida jeermiga qamadiga, galleyda, soyka iyo looska iyo cuntooyinka ay ka mid yihiin ukunta, beerka, hilibka, kaluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay hodan ku yihiin fitamiin E, kaasoo ah fitamiin ku milma dufanka jirka kana ilaaliya unugyada ka soo baxda peroxidation-ka. waxayna sidoo kale xasilisaa xuubabka dhismayaasha kale ee gacanta.

Intaa waxaa dheer, sida fiitamiin C, fiitamiin E sidoo kale wuxuu ka caawiyaa ka ilaalinta maqaarka shucaaca qoraxda. Wax ka baro shaqooyinka kale ee fiitamiin E ku jira jirka.

3. Khudaar cagaaran oo jaale ah, oranji ah ama casaan ah

Cunnooyinka sida khudradda caleenta ah iyo jaallaha, oranji ama khudradda midabbada casaanka leh iyo miraha, sida yaanyada, squash, basbaaska iyo liinta, waxay hodan ku yihiin carotenoids, oo iyaguna leh astaamo anti-oksaydh leh.

Carotenoids, gaar ahaan lycopene, waxay leeyihiin awood ay ku joojiyaan dhaawaca ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah.

4. Berries, khamri iyo shaah cagaaran

Miraha guduudan, sida acerola, strawberry, blackberry iyo açaí, waa cunnooyin hodan ku ah flavonoids, walxo door weyn ku leh ka hortagga gabowga dhiciska ah.

Intaa waxaa dheer, khamri, shaah madow, shaah cagaaran iyo soyku waa cuntooyin / cabitaanno sidoo kale leh flavonoids, hase yeeshe, qaarkood waa in lagu cabiro si dhexdhexaad ah.

5. Miraha qalalan, digaagga iyo cuntada badda

Selenium, waxay ku jirtaa cunnooyinka sida miraha la qalajiyey, digaagga, cuntada badda, toonta, yaanyada, galley, soybeans, lentil, kalluun iyo qolofleyda, sidoo kale waa anti-oxidant awood badan oo ka ilaalisa xuubka unugyada, aaladda nucleic iyo borotiinnada ka hortagga nabaad-guurka ee xagjirnimada bilaashka ah.

Intaa waxaa dheer, daraasado dhowr ah ayaa caddeeyay in selenium uu ka hortago dhacdada dhaawaca DNA ee ay keento shucaaca UV. Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka selenium.