Cunnooyinka Birta Ilmaha ah

Qanacsan

• Baahida Birta Ilmaha (RDA)
• Sida Loo Kordhiyo Nuugista Birta Ilmaha
• Isku xirayaal waxtar leh

Gelinta cunnooyinka cunnooyinka birta ah waa mid aad muhiim u ah, maxaa yeelay markuu ilmuhu joojiyo naas-nuujinta oo uu bilaabo inuu cunno markuu gaaro 6 bilood, keydkiisa birta ah ee dabiiciga ah ayaa horayba u dhammaaday, marka marka la keenayo quudinta kaladuwan, cunuggu wuxuu u baahan yahay inuu cuno:

• Misir casaan la kariyey: 2.44 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Dhir: 3.1 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Ukunta la kariyey: 4.85 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Baradho macaan: 1.38 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Leek 0.7 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Dibi aan caato ahayn:2.4mg Fe halkii 100g ee cuntada ah
• Digaag 2mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Wan yar oo caato ah: 2,2mg Fe halkii 100g ee cuntada ah
• Maraq digirta cas:7,1mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Babaygu: 0.8 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Fiiq Jaalle: midna 2.13 mg Fe halkii 100g ee cuntada ah;
• Dharka: 2.6 mg Fe ee 100g oo cunto ah.

Baahida Birta Ilmaha (RDA)

Baahida ilmuhu u qabo birta ayaa si weyn kor ugu kacda 6 bilood markuu jiro,

• Dhallaanka 0 - 6 bilood: 0.27 mg
• Dhallaanka 7 ilaa 12 bilood: 11 mg

Kaliya waa suurtogal in la helo cunnooyinka hodanka ku ah birta si loo gaaro loona siiyo baahida birta maalin kasta, laakiin waa wax caadi ah in la soo bandhigo kaabis bir ah dhibco si looga hortago yaraanta birta

Baahida ilmuhu u qabo birta ayaa aad u kordha marka uu jiro 6 bilood, maxaa yeelay 0 ilaa 6 bilood hooyada caanihiisu waa ku filan yihiin si ay u siiyaan baahidiisa qiyaastii 0.27 mg birta maalin kasta maadaama ay leedahay keyd dabiici ah oo bir ah marxaladdan nololeed, laakiin markay dhammaystirto lix bilood nolosha illaa sanadka ugu horreeya, horumarkiisa daran wuxuu u baahan yahay qaddar aad u badan 11 mg maalintii birta. Markaa 6 bilood, ama marka aad bilowdo inaad kala-duwanaato cuntadaada; waa wax caadi ah in dhakhaatiirta carruurtu ay qoraan kaabis bir ah.

Sida Loo Kordhiyo Nuugista Birta Ilmaha

Ku darista qaaddo casiir liin ah kareemka khudradda ama maraqda ilmaha, waxay u oggolaan doontaa nuugista birta ku jirta khudradda, in kasta oo ay tiro badan tahay, nuugitaankiisu waxa keliya oo suurtogal ah joogitaanka ascorbic acid. Birta ku jirta cuntada asalkoodu yahay xoolaha (ukunta, hilibka) uma baahna wax ay nuugaan laakiin ma ahan wax lagu talin karo in ka badan 20g oo hilib ah la siiyo ilmaha maalin kasta sidaa darteedna suurtagal maaha in la bixiyo tiro badan oo ah birta xoolaha.

Isku xirayaal waxtar leh

• Awoodda caloosha ee ilmaha;
• Ilmaha oo quudiya 0 ilaa 12 bilood.