Cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka

Qanacsan

• 1. Tababarka ka hor - kaarbohaydraytyada cun
• 2. Tababbarka ka dib - cun borotiinka
• Sidoo kale akhri:

Cunista caafimaadka leh ee jimicsiga jirka waa inay tixgelisaa nooca iyo xoojinta jimicsiga jirka iyo ujeeddada cayaaraha.

Si kastaba ha noqotee, guud ahaan, tababarka ka hor, mudnaanta waa in la siiyaa karbohaydraytyada leh glycemic index hoose si markaa, marka lagu daro bixinta tamarta lagama maarmaanka ah, loo yareeyo gaajada inta lagu jiro tababarka. Tababbarka ka dib, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cunnooyinka leh glycemic index badan sida rootiga, macaanka, malab, guava si loogu beddelo tamar dhaqso ah iyo hagaajinta soo kabashada muruqyada.

1. Tababarka ka hor - kaarbohaydraytyada cun

Inta udhaxeysa 20 ilaa 30 daqiiqo kahor jimicsiga, waa inaad wax cuntaa mid ka mid ah xulashooyinka soo socda:

• 200 ml oo miro macaan leh caano fadhi dabiiciga ah (oo leh badarka si ay uga dhigto mid tamar badan);
• 250 ml casiir pear;
• 1 baaquli oo ah gelatin leh caano fadhi.

Kahor tababarka intaadan bilaabin waxaa muhiim ah in la cuno Kaarbohaydraytyada, si jidhku uusan u isticmaalin muruqyada ilaha tamarta, isagoo iska ilaalinaya cunida cunnooyinka adag sida rootiga iyo farmaajada, oo u baahan waqti dheeri ah oo dheefshiidka ah.

2. Tababbarka ka dib - cun borotiinka

Ilaa ugu badnaan 30 daqiiqo jimicsiga ka dib qofku waa inuu wax cunaa mid ka mid ah xulashooyinka soo socda:

• Ukunta: ka kooban ukun, caano fadhi iyo sonkor yar;
• Yoogurt ama caano leh jiis cusub ama ham turkey;
• Salad Tuna.

Tababbarka ka dib, waxaa muhiim ah in la liqo borotiinnada si loo xoojiyo dib-u-dhiska iyo koritaanka murqaha, iyadoo mararka qaarkood loo baahan yahay isticmaalka borotiinka nafaqada leh.

Eeg tusaalooyinka kale ee cunnada fudud:

Qadarka la nuugayo waxay kuxirantahay hadba xoojinta dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee lagu dhaqmo, marka waa muhiim inaad la tashato nafaqeeye. Tusaale ahaan, haddii jimicsigu yahay mid xoog badan oo saacad ka badan, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo cabitaan isboorti inta lagu jiro tababarka si loo beddelo elektaroolka.

Sidoo kale akhri:

• Cunto caafimaad leh
• Cuntooyinka Tilmaanta Glycemic Low
• Iska yaree baruurta oo kordhi murqaha