15 + Cunnooyinka Ka-hortagga Gabowga iyo Cunnooyinka Collagen-saaxiibtinimada leh ee 40-ka iyo wixii ka dambeeya

Qanacsan

• Sida loo daboolo baahiyaha jirkaaga
• 4 cunnooyinka hodanka ku ah kolajka si ay u taageeraan jirkaaga
• Weelka Quinoa oo leh liin vinaigrette
• Taco baradho macaan leh oo leh faashad avokado basbaas leh
• Salad Kale Kaysar leh digaag
• Baradho macaan kareem fiican
• Sidee dambiil saaxiibtinimo u eg u eg tahay
• Soo saar
• Barootiinnada
• Caanaha
• Qalabka bakhaarrada
• Dhirta iyo saliidaha
  
• Calaamadaha jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu u baahdo kolajiin badan
• Si loola dagaallamo astaamahan…
• Ku cusbooneysii bakhaarkaaga cunnooyin badan oo kolajiin ah

Maxay tahay sababta cunista kolajka badan ay uga caawiso gabowga

Waxaad u badan tahay inaad aragtay xayeysiin badan oo loogu talagalay peptides-ka kolajka ama lafaha qolalka collagen oo ku baahsan dhammaan quudintaada bulshada. Oo waxaa jira sabab loogu talagalay iftiinka kolajka hadda:

Collagen waa tan ugu badan jirkeena. Waa waxa laga helo maqaarkayaga, nidaamka dheef-shiidka, lafaha, xididdada dhiigga, muruqyada, iyo muruqyada.

Ka fikir sida xabagta isku haysa waxyaalahan. Iyo dabiici ahaan, markay sii gaboobaanba, soo saaristeena kolajka ayaa gaabis ah (hello, duuduubnaan iyo murqaha oo daciifa!).

Sida loo daboolo baahiyaha jirkaaga

Jidhkeena iyo baahiyaha nafaqada ayaa isbadala markaan sii duqoobo, gaar ahaan marka aan gaarnay 40-naad.

Intaas waxaa dheer,. Tani waxay yareysaa dheef-shiid kiimikaadka iyo heerarka tamarta. Waa sababta aad u ogaan doontid dad waaweyn oo waayeel ah oo cunaya cunnooyin yar yar kana tagaya cuntada fudud. Baahidaada nafaqada sidoo kale hubaal way isbadali doontaa sidoo kale. Cunista cunnooyinka ay ku badan tahay borotiinka waxay jirkaaga ka heli doontaa astaamaha amino ee loo baahan yahay si loo sameeyo borotiin badan.

Hubinta inaad si sax ah wax u cunaysid bilawgii ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso fududeynta u-gudbisyada la xiriira da'da.

Nafaqooyinka iyo fiitamiinnada ay tahay inay tixgeliyaan cunista inbadan ayaa ah:

• Vitamin C Waxaa laga helaa cunnooyinka sida miraha liinta, kiwi, iyo cananaaska.
• Copper. Waxaa laga helaa cunnooyinka sida hilibka xubnaha, budada kookaha, iyo boqoshaada.
• Glycine. Waxaa laga helaa cunnooyinka sida gelatin, maqaarka digaagga, iyo maqaarka doofaarka.
• Zinc. Waxaa laga helaa cunnooyinka sida lohod, iyo hilibka digaagga.

Nasiib wanaag, waxaa jira ilo fara badan oo kolajiin ah halkaas, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka si ay uga caawiyaan kor u qaadashadaada si jirkaagu ugu ekaado qaabka ugu sarreeya.

Raac liistadayada dukaamaysiga iyo cuntooyinka si aad u hesho dareen ah waxa ay u eg tahay cunidda cunto kahortagga gabowga. Waxaan balanqaadeynaa inay macaan tahay.

SOO SAAR E-BOOK

Sii wad akhriska si aad u hesho qarsoodi ah hageyaga cuntada ee gabowga.

4 cunnooyinka hodanka ku ah kolajka si ay u taageeraan jirkaaga

Waxaan si gaar ah u abuurnay cunnadan caafimaadka leh, kordhinta antioxidant-ka si ay gacan uga geysato taageerida wax soo saarka dabiiciga ah ee jirkaaga ee kolajka. Cunnadan waxay qaadataa midkiiba 40 daqiiqo in la diyaariyo waxayna ku habboon yihiin dadka raadinaya u diyaargarowga cuntada. Si aad ugu filnaato isbuuca, waxaan kugula talineynaa inaad labalaabto cabirka adeega.

Cunnooyinka buuxa, oo ay ku jiraan sawiro talaabo-tallaabo ah, kala soo bixi hageheena.

Weelka Quinoa oo leh liin vinaigrette

Salmon waa il weyn oo laga helo omega-3 asiidh dufan ah, kuwaas oo u fiican lafaha iyo caafimaadka wadajirka ah iyo waliba shaqada maskaxda. Ku dar taas adoo qaadanaya koob peptides collagen ah iyo qaar ka mid ah maaddooyinka kiciya kolajka - sida liinta, baradhada macaan, kale, iyo avokado - adiguna waxaad heshay cunno weyn oo ka hortagga gabowga!

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 40 daqiiqo

Hel qashinka!

Taco baradho macaan leh oo leh faashad avokado basbaas leh

Digaagga waxaa ka buuxa borotiin, kaasoo muhiim u ah caafimaadka jirkeena. Labiska oo horeba ugu jiray qaaddo peptides collagen ah, baradhada macaan, basasha, avokado, iyo lime waxay ka dhigi doontaa cunnadan saaxiib run ah oo gabow ah.

Tani sidoo kale waa cunno aad u fiican oo la sii diyaariyo waqtiga ka hor, gaar ahaan haddii aad ku nooshahay noloshaas socdaalka ah.

Xulashada-carb-yar: Xulashada hoose, ee-carb-yar, waad nixisi kartaa tortilla-ka waxaadna ku dari kartaa cagaar caleenti ah si aad uga dhigto salad calool-saaxiibtinimo leh.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 40 daqiiqo

Hel qashinka!

Salad Kale Kaysar leh digaag

Inta badan saladhka Kaysar, waxaad u arki doontaa romaine saldhig ahaan. Waxaan qaadanay qallooca oo waxaan kuxirnay saladhka Kaysar oo leh cagaar cagaaran oo nafaqo badan leh, sida kale iyo isbinaajka. Waxaan sidoo kale nadiifinay dhar dhaqameedka Kaysar, oo badanaa lagu daro waxyaabo lagu daro, si looga dhigo mid caafimaad qaba intii suurtogal ah.

Talo bixin: Haddii aadan dareemaynin rooti laakiin aad weli rabto xoogaa murugo ah, ku dar qaar ka mid ah nuts ama abuurka. Ama shiil digaag xoogaa shiil!

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 45 daqiiqo

Hel qashinka!

Baradho macaan kareem fiican

Doonayso keega baradhada macaan laakiin ma haysato wakhti aad ku samayso? Waxaan helnay - qolof qolof ah kaligeed waxay noqon kartaa dhib. Gali baradho macaan kareemkaaga: Damacaaga foomka jalaatada, hubi inaad qancineyso dhammaan baahiyahaaga adoo waliba kudareynaya (iyo xoojinaya) qiyaasta kolajka.

Waxay u adeegtaa laba, laakiin waxaan hubnaa inaad rabto ugu yaraan sadex jibaar cuntadan.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 5 daqiiqo

Hel qashinka!

Sidee dambiil saaxiibtinimo u eg u eg tahay

Ku dar cunnooyinkaan gabowga, cuncun-kicinta-kolajka cunnooyinkaaga oo dareensii in jirkaagu sii xoogaysanayo. Liiskayaga fudud, taga-ka-dukaamaysiga wuxuu ku saleysan yahay sida wanaagsan ee ay u taageeri doonaan jirkaaga. Kuma khaldami kartid tan.

SOO SAAR E-BOOK

Soo saar

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• baradhada macaan
• kale
• isbinaajka
• xabxab
• avokado
• toon
• liin dhanaan
• basal cas
• qallal
• liin dhanaan
• mooska

Barootiinnada

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• naasaha digaaga
• salmon

Caanaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• caanaha yicibta
• caano duudduuban
• parmesan (Qiimaha Maalinlaha ah ee 365)
• caano fadhi caano ari (Redwood Hill Farm)

Qalabka bakhaarrada

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• quinoa
• vinaigrette khamri cas
• digirta madow (365 Qiimaha Maalinlaha ah)
• subagga yicibta (365 Qiimaha Maalinlaha ah)
• budada kookaha (365 Qiimaha Maalinlaha ah)
• soosaarida vanilj (365 Qiime Maalinle ah)
• dhejis anchovy
• Dijon mustard (365 Qiimaha Maalinlaha ah)
• Maraqa Worcestershire (365 Qiimaha Maalinlaha ah)
• rooti dhan-badar la kariyey
• tortillas
• peptides collagen (Jikada Aasaasiga ah)

Dhirta iyo saliidaha

• cusbo
• basbaas
• kuumin
• sigaar cabbin paprika
• budada basbaaska
• qorfe
• saliid saytuun ah

Waxaan iskaashi la yeelanay shirkadaha sida Cunnada oo dhan '365 Qiimaha Maalinlaha ah, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, iyo Bob's Redmill si aan u abuurno liiskan raashinka leh ee' collagen-friendly '.

Calaamadaha jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu u baahdo kolajiin badan

Waxaad dareemi kartaa astaamahan iyo astaamahan haddii jirkaagu ku hooseeyo kolajka. Calaamadaha qaarkood ee aad la kulanto waa:

• kala-goysyada oo xanuuna
• xuubka dheecaanka leh
• calaamadaha cilladda mindhicirka xanaaqa
• duuduubka iyo khadadka ganaaxa
• qalalan maqaarka
• cellulite
• timo khafiifinta
• arrimaha cadaadiska dhiigga

Si loola dagaallamo astaamahan…

Ama yaree, ku jooji carbs-yada la safeeyey oo bilaw inaad ku darto cunnooyinkaaga maalinlaha ah cunnooyin badan oo kolajiin iyo kolajiin. Tani waa sababta aan u abuurnay tusahan dukaamaysiga ee gabowga.

In kasta oo xaqiiqdii aadan u baahnayn inaad "dareento gabow" si aad isugu daydo cunnadan, baadhitaannada calaamadaha jirka ee gabowga (sida duuduubka iyo murqaha oo lumiya) waxay bilaabayaan inay muuqdaan markii aad gaarto 40. Laakiin uma baahnid inaad 40 jir tahay si aad cuntada u bilowdo inbadan oo collagen-saaxiibtinimo leh, cuntooyin hodan ku ah antioxidant.

Ku cusbooneysii bakhaarkaaga cunnooyin badan oo kolajiin ah

Marka, waxaad heshay peptides-kaaga iyo borotiinka collagen. Waad sameysay cuntooyinkan, laakiin wali waxaad dooneysaa waxyaabo badan oo isbaddali kara inta ka hartay usbuucaaga. Waa kuwan waxyaabo kale oo aad ku dari karto liiska wax iibsiga:

• berry
• squash subag
• yaanyada
• avokado
• Brussels soo baxday
• ukunta
• dhir
• digir

Qaar ka mid ah dhir udgoon oo lagu daro waxaa ka mid ah:

• diiricad
• sinjibiil
• shaah cagaaran
• cuntooyinka waaweyn sida maca, spirulina, iyo acai

Adoo ku daraya nafaqooyinkan iyo fiitamiinnada oo ay weheliso kordhinta qaadashadaada kolajka iyo cuntooyinka kiciya kolajka, waxaad hubtaa inaad ka caawiso da'da jirkaaga sida ugu wanaagsan uguna macquulsan.