5 Cunnooyinka Vegan -ka ah ee kaa Dhigta Baruur

Qanacsan

• Jilicsanaanta caanaha ee aan caanaha ahayn iyo ruxaya borotiinka
• Granola
• Chips Vegan
• Saliidda Qumbaha, Caano, ama Yogurt
• Macmacaanka Vegan
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunto khudradeed, oo ah ina -adeerka aadka u xaddidan ee cuntada khudradda (hilib ama caano ma leh), ayaa si isa soo taraysa caan u ah, iyada oo maqaayadaha vegan ay ka soo fidayaan waddanka oo dhan iyo khadadka cuntooyinka vegan ee la soo baakadeeyay oo ka muuqda khaanadaha dukaanka raashinka. In kasta oo qaabkan wax cunidda uu inta badan si dabiici ah uga hooseeyo dufanka iyo kalooriyada marka loo eego celceliska cuntada Mareykanka, sababtuna tahay xoogga la saaray miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, vegan oo la tago ma dammaanad qaadayso miisaanka oo yaraada. Dhab ahaantii, waxay dhab ahaantii sababi kartaa korodhka miisaanka haddii aadan ka taxaddarin, sida ay sheegtay Rachel Begun, MSRD, cunto yaqaan iyo af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada.

"Si kasta oo ay tahay qorshaha cunto ee aad raacdo, haddii uu caafimaad qabo ama yaanu u wanaagsanayn miisaanku wuxuu ku xidhan yahay qiimaha nafaqada, cabbirka qaybta, iyo guud ahaan qaadashada kalooriga," ayay tidhi. Halkaan waxaa ah shan cunto oo ku badan cuntada vegan oo awood u leh in ay ku xirxiraan miisaanka.

Jilicsanaanta caanaha ee aan caanaha ahayn iyo ruxaya borotiinka

Kuwani waa shay caan ka ah kafateeriyada vegan, gaar ahaan maadaama helitaanka borotiin ku filan cuntada vegan ay noqon karto walaac. Guud ahaan laga sameeyay miro, caano soy, iyo ilaha vegan ee budada borotiinka, cabitaanadan yihiin caafimaad qaba. Dhibaatadu waa cabbirka.

"Waxaan arkay kuwan oo loogu adeego koobab waaweyn, taasoo si gaar ah dhib u leh haddii aad mid ka mid ah kuwan u cabbayso cunto fudud," Bergun ayaa yidhi. "Kaloriyadu si dhakhso ah ayey kor ugu kici karaan."

Granola

Ilaa inta laga helayo cuntooyinka caafimaadka leh ee cufan, granola ayaa liiska ugu sarreeya: Sida laga soo xigtay Begun, koob rubuc kaliya ayaa dib kuu celin kara in ka badan 200 kalori. Iyadoo lawska iyo miraha la qalajiyey ee granola ay caafimaad qabaan, ka fakar in badan sida kor u qaadista cuntada ( lagu rusheeyey caano fadhi soy ama dusha sare ee xaleef tufaax leh subagga lawska) halkii aad cuni lahayd.

Chips Vegan

Guud ahaan waxaa lagu sameeyaa borotiinka soy ama koollada digirta, kuwaas oo hubaal ah inay ka fiican yihiin jajabka baradhada celceliska ah, gaar ahaan maadaama fiber ku jira jajabyada digirta ku salaysan ay gacan ka geysan karto kor u qaadida dareenka buuxa. Laakiin sida odhaahdu tahay, hal ma cuni kartid! Haddi ay tani tahay cunto fudud oo galabnimo, way fududahay inaad si maskax la'aan ah u dhex marto bacda oo dhan. Doorasho ka fiican: jajabyada kale ee vegan, inkastoo xitaa kuwa ay ku dari karaan dhadhan, iyo sidoo kale milix kor u qaadi kara kaloriinta. Kaliya iska hubi inaad hubiso qaybahaaga.

Saliidda Qumbaha, Caano, ama Yogurt

Midhaha geedka kulaylaha ah ayaa ah udub -dhexaadka cunista vegan oo aad ugu sarreeya dufanka buuxa, nooca kordhin kara kolestaroolka xun, iyo sidoo kale kalooriyada. Waxa loo isticmaalaa sidii saliidda cuntada lagu kariyo, saldhig kareem leh oo maraqa iyo maraqyada, iyo beddelka barafka-caanaha aan caanaha ahayn. Iyo sabab wanaagsan-waa macaan! Laakin sida wax lagu kariyo kareemka iyo subagga, waa in si cadaalad ah loo isticmaalo, ee aan loo isticmaalin sida il cunto maalinle ah. Waxaa dheer, ma jiraan wax caddaynaya in nooca dufanka buuxa ee noocan ahi uu ka caafimaad badan yahay nooca laga helo alaabta xoolaha.

Macmacaanka Vegan

Ugu dambayntii (oo murugo leh), koobabka mooska, buskudka, muffins-ka, keega, iyo pies-ka ayaa yeelan kara dufan badan, sonkor (iyo xitaa maaddooyin macmal ah), iyo kalooriyeyaal sida subaggooda iyo kuwa kareemka ku raran, ayuu yiri Bergun. Kuwan ula dhaqan sida adiga oo kale. Dhexdhexaad.

Dib u eegis loogu talagalay