13 Talooyin Hurdo oo Khabiir-Ansaxiyey

Qanacsan

• Waqti u Samee Hurdada
• Hayso Jadwal Joogto ah
• Samee cibaado wakhtiga jiifka ah
• Teknoolojigu yareeyo
• Maskax ku orod Maalintaada Ka Hor Sariirta
• Samee Jimicsi
• Ka Kac Sariirta Markaad Seexan Karto
• Qaado hurdo
• Qabta Rays Qaar
• La xidhiidh
• Ka fogow khamriga iyo kafeega oo aad ugu dhow wakhtiga hurdada
• Labbis raaxo leh
• Isticmaal xaashiyo gooni ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa maxay sirta ku jirta hurdo fiican habeenkii? Hadday sidaa u fududayd.

In kasta oo aan ognahay dhowr caadooyinka nadaafadda hurdada ayaa ka dhigi kara dhicis-iyo hurdo-hurda xoogaa fudud, xitaa haddii aad raacdo dhammaan sharciyada, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad si niyad-jab ah u tiriso idaha.

Markaa si aan kaaga caawino inaad u seexato sidii pro, waxaan weydiinay 16 ka mid ah khubarada hurdada ee aan jecel nahay inay noo sheegaan: Haddii aad kaliya la wadaagi lahayd hal talo oo hurdo ah, maxay noqon lahayd? Guji muuqaalka hoose si aad jawaabahooda u hesho. Waa kuwee kuwa adiga kuu shaqeeya?

Waqti u Samee Hurdada

"Way fududahay in la yiraahdo seexashada habeen wanaagsan ma aha wax dhib ah, ama iska daa saacad dheeraad ah oo TV ah ama si aad u qabato shaqada. Laakiin hurdadu waa sida jimicsi ama cunto wanaagsan: waxaad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso oo aad dhisto. hurdadaadu waa muhiim, waana mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u samayn karto caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. ”

-Dr. Scott Kutscher, Kaaliyaha Professor hurdada iyo neerfaha ee Xarunta Caafimaadka Jaamacadda Vanderbilt

Hayso Jadwal Joogto ah

"Raac jadwalka caadiga ah. Isku day inaad seexato oo aad toosto isku wakhti habeen kasta."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professor of Medicine Hurdada ee Dugsiga Caafimaadka Harvard

"Haddii aad haysato habeenka ugu fiican ee hurdada ama habeen aad ku rogrogto oo aad u leexato, furaha guusha hurdada muddada dheer, fikradeyda, waa inaad haysatid wakhti toos ah subax kasta. Haddii aad wakhtigaas ku dhejin kartid iftiinka. (ha ahaato mid dhab ah ama mid macmal ah-waxaan isticmaalaa sanduuq khafiif ah) iyo jimicsi, xitaa way ka sii fiican tahay. ”

-Dr. Christopher Winter, Agaasimaha Caafimaadka ee Xarunta Daawada Hurdada ee Isbitaalka Martha Jefferson

"Jadwalka joogtada ah. Jadwalka joogtada ah. Jadwalka joogtada ah! Samee saacaddaada digniinta si aad u seexato."

-Dr. Russell Sanna, Dugsiga Caafimaadka ee Harvard qaybtiisa daawaynta hurdada

Samee cibaado wakhtiga jiifka ah

"Samee hab-dhaqameed nasasho leh oo lagu seexdo, sida qubays diirran ama akhrinta joornaal. Waa muhiim inaad is dejiso ka hor intaadan sariirta gelin."

-Dr. David Volpi, aasaasaha xarumaha hurdada ee EOS

Teknoolojigu yareeyo

"Bakhtiiya nalalka saacad ka hor wakhtiga hurdada ee la doonayo iyo sidoo kale bakhtii shaashadaha saacad ka hor sariirta. Iftiin, oo ay ku jiraan kuwa kombiyuutarrada, iPad -yada, TV -yada iyo taleefannada casriga ah, ayaa ah kiciyaha ugu awoodda badan ee dareemayaasha nooleyaasha si ay ugu beddelaan 'on' "Haddii dadku u janjeeraan dhinaca hurdo -la'aanta, waxay kor u kici karaan saacado iyagoo sugaya inay beddelaan si ay u damiyaan."

-Dr. Lisa Shives, aasaasaha Xarunta Linden ee Hurdada iyo Maaraynta Miisaanka ee Chicago

Maskax ku orod Maalintaada Ka Hor Sariirta

Haddii ay dhibaato kaa haysato 'inaad maskaxdaada ka leexiso' isla marka aad sariirta gasho, waxay la macno tahay inaadan siinin waqti kugu filan oo aad kaga shaqeyso arrimaha maalinta. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa shaqooyin ah ku qabatay guriga dhexdiisa, carruurta seexisay, daawatay TV-ga oo waqti badan lahaa si aad u dabaysho, sax? Waa hagaag, in badan oo ka mid ah waxqabadyadaas ayaa ka sii jeedin badan nasashada. Halkii aad ka shaqayn lahayd fikradahaas iyo welwelkaas, waxaad maskaxdaada ku mashquushay inaad samayso wax kale. Marka, hadda oo aad sariirta ku jirto, oo aan lahayn wax kale oo aad xoogga saarto, fikradahaas ayaa mar kale soo baxa. Habka ugu fiican ayaa noqon doona inaad wakhti qaadato fiidkii si aad u shaqayso maalinta, samayso liisas aad samayso berri oo aad ka saarto miiskaaga maskaxda dhammaan waxyaalaha ay tahay inaad weli ka fikirto. Markaas, sariirta fuul. "

-Michael A. Grandner, Ph.D., macalinka cilmi -nafsiga ee barnaamijka Daawada Hurdada Dabeecadda ee Jaamacadda Pennsylvania

Samee Jimicsi

"Jimicsi samee wakhti kasta oo maalintii ah. Xataa socodka 10- ilaa 15-daqiiqo ah maalin kasta wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato."

-Dr. Russell Rosenberg, Guddoomiyaha, National Sleep Foundation

Ka Kac Sariirta Markaad Seexan Karto

"Inta badan dadka qaba dhibaatooyinka hurdada waxay waqti badan ku qaataan sariirta iyagoo isku dayaya inay seexdaan. Haddii aad siddeed saacadood ku seexato sariirta oo aad seexato kaliya lix saacadood oo aan xasilloonayn, maxaad u heli weyday lix saacadood oo hurdo qoto dheer halkii aad ka ahaan lahayd siddeed saacadood oo hurdo kala qaybsanaan ah? , laakiin waxaan ku talinayaa inta badan bukaanka hurdo la'aantu inay sariirta seexdaan wax yar (ama wax badan) ka dib."

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, kaaliyaha borofisar ku takhasusay neerfaha iyo agaasimaha Barnaamijka Daawaynta Hurdada Dhaqanka ee Jaamacadda Waqooyi-galbeed

"Haddii aad sariirta jiifto oo aad rogmato, aadan seexan karin, sariirta ka kac. Waxaad ku sii xumaynaysaa meesha jiifta. Dib ha ugu noqon sariirta ilaa aad is leedahay waad seexan kartaa."

Qaado hurdo

"Nasashadu waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso daalka inaadan helin hurdo habeenkii ah oo kugu filan. Waxay kordhin kartaa garashadaada adigoo kor u qaadaya heerka horumarinta xusuusta ee habeenkii oo dhan. Waxay kaa caawineysaa inaad habeyso dareenkaaga si aadan u fikirin oo kaliya si fiican laakiin waxaad dareemeysaa ka fiican hurdada ka dib. Waxaan ku talin lahaa in dadku seexdaan shan illaa 30 daqiiqo ama 60 illaa 90 daqiiqo sida ugu badan ee suurtogalka ah. Waqtigaas ayaa ku qaboojin doona adiga oo aan kuu oggolaan inaad hurdada ka toosto. "

-Dr. Sara Mednick, oo ah qoraa Qaadashada Naasaha

Qabta Rays Qaar

"Hubi inaad hesho 15 daqiiqo oo iftiinka qorraxda subax kasta."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Cilmi-nafsiga Clinical; Takhasuska Hurdada ee Shahaadaysan

La xidhiidh

"Haddii aan ku siin karo hal talo oo yar, waxay noqon lahayd inaad 'dhagayso' lammaanahaaga sariirtaada. Haddii lammaanahaagu uu khuuro, neefsado ama uu lugaha laado xilliga hurdada, markaas u sheeg iyada ama isaga wax ku saabsan! Hurdo-xumada inta badan kama warqabto. Marka si fudud loo 'dhageysto' midba midka kale, qof kastaa wuxuu rajeynayaa inuu si fiican u seexdo."

-Michael Decker, Ph.D., oo ah borofisar ku -xigeenka Frances Payne Bolton School of Nursing ee Jaamacadda Western Reserve University iyo afhayeenka Akadeemiyada Maraykanka ee Daawada Hurdada

Ka fogow khamriga iyo kafeega oo aad ugu dhow wakhtiga hurdada

"Xitaa haddii aad u malaynayso inay ku caawinayaan inaad seexato marka hore, khamriga iyo daawooyinka hurdada kaa dhigaya waxay saamayn karaan hurdadaada habeenkii oo dhan. dhaqdhaqaaq culus si jirkaagu u ogaado inay tahay waqtigii la seexan lahaa. "

-Dr. Matthew Mingrone, dhakhtarka hogaanka u ah xarumaha hurdada ee EOS ee California

Labbis raaxo leh

"Ka fiirso hurdada hurdada qoyaanka! Waxay u samaysaa farqi weyn qof kasta oo u nugul dhididka habeenkii."

-James Maas, Ph.D., saaxiib hore, bare iyo guddoomiyaha cilmi -nafsiga ee Jaamacadda Cornell

Isticmaal xaashiyo gooni ah

"Ku samee sariirtaada go 'iyo gogo' gooni ah cabbir go'yaal fidsan iyo bustayaal si ay u daboolaan baahida qof kasta. Haddii aad ka welwelsan tahay sida ay taasi u ekaan doonto - dhib malahan - waxaad tan ku dabooli kartaa hal qaboojiye markaad dhar gashanayso sariirta subax kasta."

-Dr. Robert Oexman, maamulaha machadka hurdada to Live

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

6 Madadaalo Dheereeyayaasha Cadaadiska Dibadda

7 Waxyaabood Oo Aanad Ka Ogayn Ukunta

5 Sababood Oo Caafimaad Leh Oo La Jeclaado Xagaaga

Dib u eegis loogu talagalay