5 cunno oo kahortaga kansarka qanjirka 'prostate'

Qanacsan

• 1. Tamaandho: lycopene
• 2. nutska Brazil: selenium
• 3. Khudaarta Cruciferous: sulforaphane
• 4. Shaaha cagaaran: isoflavones iyo polyphenols
• 5. Kalluunka: omega-3

Cunnooyinka la tilmaamay si looga hortago kansarka qanjidhka kaadi mareenka waa kuwa hodanka ku ah maadada 'lycopene', sida yaanyada iyo babayga, iyo kuwa hodanka ku ah faybar iyo antioxidant, sida miraha, khudradda, iniinyaha iyo lowska, oo ay tahay in si joogto ah loo cuno si loo awoodo si looga hortago.

Kansarka qanjirka 'prostate' wuxuu badanaa ku dhacaa ragga ka weyn 40 sano iyo taariikhda qoyska ee kansarka, wuxuuna ku xiran yahay cunto hodan ku ah cuntooyinka warshadaysan sida cuntada degdegga ah, iyo hilibka sida sausage iyo sausage, tusaale ahaan.

Daawo fiidiyaha ka hadlaya mowduucan:

1. Tamaandho: lycopene

Tamaandhada ayaa ah cuntada ugu qanisan ee ku jirta maadada 'lycopene', nafaqada leh awoodda ugu weyn ee antioxidant-ka si looga ilaaliyo unugyada qanjirka 'prostate' ka hortagga isbeddelada waxyeellada leh, sida isku-dhufashada aan la xakamayn ee ku dhaca koritaanka burooyinka. Ka-hortagga kansarka ka sokow, lycopene wuxuu kaloo ku shaqeeyaa hoos u dhigidda (xun) LDL kolestaroolka iyo ka ilaalinta jirka cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida wadno-qabadka.

Qaddarka 'lycopene' ee ay tahay in la cuno si looga hortago kansarka waa 35 mg maalintii, oo u dhiganta 12 yaanyo ama 230 ml oo laga soosaaray yaanyo. Cuntadan nafaqada leh ayaa aad loo heli karaa marka cuntada ay kuleylkeedu sarreeyo, waana sababtaas sababta ay maraqa yaanyo u leedahay lekopein ka badan yaanyada cusub. Yaanyada iyo waxyaabaha ka soo raaca mooyee, cuntooyinka kale ee hodanka ku ah lycopene waa guava, babaygu, cherry iyo qaraha.

2. nutska Brazil: selenium

Selenium waa macdan inta badan laga helo lowska Brazil waxayna ka caawisaa ka hortagga kansarka iyadoo laga qaybqaato geerida barnaamijka ee unugyada, ka hortagga taranka unugyada, iyadoo loo dhaqmo sidii antioxidant. Marka lagu daro xabadka, waxa kale oo ay ku jirtaa cuntooyinka sida burka qamadiga, beedka ukunta iyo digaaga. Eeg cuntooyinka hodanka ku ah selenium.

3. Khudaarta Cruciferous: sulforaphane

Khudaarta Cruciferous sida broccoli, cauliflower, kaabajka, Brussels sprouts iyo kale waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka sulforaphane iyo indole-3-carbinol, nafaqooyin leh saameyn antioxidant ah isla markaana kiciya geerida barnaamijka ee unugyada qanjirka 'prostate', ka hortagga ku-tarmidooda burooyinka.

4. Shaaha cagaaran: isoflavones iyo polyphenols

Isoflavones iyo polyphenols waxay leeyihiin antioxidant, antiproliferative iyo kicinta dhimashada unugyada barnaamijka, oo loo yaqaan 'apoptosis'.

Marka lagu daro shaaha cagaaran, nafaqooyinkan waxay sidoo kale ku jiraan miraha iyo khudaarta badankood, digirta soy iyo khamri cas.

5. Kalluunka: omega-3

Omega-3 waa nooc dufan wanaagsan ah oo u shaqeeya sidii anti-bararka iyo antioxidant, hagaajinta caafimaadka unugyada iyo ka hortagga cudurrada sida kansarka iyo dhibaatooyinka wadnaha. Waxay ku jirtaa kalluunka biyaha cusbada leh sida salmon, tuna iyo sardines, iyo sidoo kale cuntooyinka sida flaxseed iyo chia.

Marka lagu daro isticmaalka kordhay ee miraha, khudaarta iyo shaaha cagaaran, sidoo kale waa muhiim in la yareeyo qaadashada dufanka buuxa, kuwaas oo inta badan ku jira hilibka cas, hilibka doofaarka, sausageyada sida sausage, sausage iyo ham, cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka warshadaha leh ee dufanka badan, sida lasagna iyo pizzas la qaboojiyey.

Marka lagu daro cuntada, waxaa muhiim ah in baaritaanka kahortaga kansarka qanjirka 'prostate' lala sameeyo dhakhtarka kaadi mareenka oo la ogaado astaamaha ugu horreeya ee cudurkan, si goor hore loo ogaado. Ka fiiri fiidiyaha soo socda imtixaannada ay tahay in la qaado: