Cunnooyinka si loo yareeyo finanka
Qanacsan
Cunnooyinka yareeya fin-ka badanaa waa badarka oo dhan iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, sida salmon iyo sardines, maadaama ay gacan ka geystaan hagaajinta sonkorta dhiigga iyo yareynta caabuqa maqaarka, kaasoo sababa finanka.
Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka hodanka ku ah zinc sida nutska Brazil maxaa yeelay waxay sidoo kale gacan ka geystaan yareynta saliidda maqaarka waxayna ka caawisaa bogsashada, iyadoo laga fogaanayo dhibcaha finanka ay ka tageen.
Waxa la cuno si loo yareeyo finanka
Cuntooyinka ugu muhiimsan ee ay tahay in lagu daro cuntada si loo yareeyo finanka ayaa ah:
- Badarka oo dhan: bariis bunni ah, baasto bunni ah, bur dhan, quinoa, miro;
- Omega 3: sardines, tuna, salmon, flaxseed, chia;
- Seeds: chia, flaxseed, bocor;
- Hilibka aan baruurta lahayn: kalluunka, digaagga, qorraxda, duck iyo digaagga doofaarka;
- Vitamin A: karootada, babayga, isbinaajka, ukunta, cambe;
- Vitamin C iyo E: liin, oranji, broccoli, avokado.
Marka lagu daro kobcinta cuntada ku jirta cuntooyinkan, waxaa lama huraan ah in la cabo 2 ilaa 2.5 litir oo biyo ah maalin kasta si maqaarku u ahaado mid qoyan una diyaar garooba bogsiin. Waa tan sida loo sameeyo dawo guri oo wanaagsan finanka.
Liistada si loola dagaallamo finanka
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale menu-ka 3-maalmood ee cunnada si loola dagaallamo finanka loona hagaajiyo maqaarka:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | Yoogurt leh dabiici + 1 jeex ah rootiga hadhuudhka wada leh ukunta iyo ricotta | Khudradda miraha lagu sameeyay caanaha yicibta | Casiir liin dhanaan ah + 2 ukumo la dubay + 1 jeexeed babaygu |
| Cunto fudud | 3 lowska Brazil + 1 tufaax | Avokado lagu shiiday malab iyo chia | Caano fadhi dabiici ah oo leh 2 qaado oo chia ah |
| Qado qadada | Baradhada foornada lagu kariyey ee saliida saytuunka + 1/2 gunta salmon + salad broccoli | 4 col oo maraq bariis bunni ah + 2 col oo maraq digir ah + naaska digaag la dubay + salad leh karootada, isbinaajka iyo cambe | Baastada tuunada leh baastada wada jir ah iyo maraqa yaanyo + salad cagaaran |
| Cunto fudud galabtii | 1 koob oo casiir cagaaran leh cananaaska, karootada, liinta iyo kaabajka | Caano fadhi dabiiciga ah + 1 cantoobo oo ah isku darka xabadka | Avocado smoothie oo leh caano khudradeed iyo malab |
Cunnooyinka keena finanka
Cunnooyinka sababa finanka ayaa badanaa ah cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka, sida shukulaatada, hilibka dufanka leh, cuntooyinka shiilan, sausages, cuntada degdega ah, cuntada la qaboojiyey iyo roodhida xad dhaafka ah, cunnada fudud, buskudka, macmacaanka iyo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Marka cuntadu ay tahay mid dufan badan oo hodan ku ah karbohaydraytyada fudud sida burka, rootiga iyo buskudka, qanjidhada 'sebaceous qanjidhada' waxay soo saaraan saliid badan iyo daloolada waxay u muuqdaan inay si dhib yar isku xirmaan Sidaa darteed, inta lagu guda jiro daaweynta finanka, marka lagu daro isticmaalka waxyaabaha la isku qurxiyo ee gaarka ah, sidoo kale waxaa muhiim ah in la cabbo biyaha lana hagaajiyo nafaqada, taas oo ka caawisa baabi’inta sunta jirka ku jirta isla markaana wanaajisa caafimaadka maqaarka.
Marka, marka lagu daro isbeddelada cuntada, ku celcelinta jimicsiga jirka maalin kasta waxay kaloo ka caawisaa xakamaynta finanka, maadaama ay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga, soosaarka hormoonka jirka iyo yaraynta saliida maqaarka. Fiiri fiidiyaha soo socda oo fiiri midka ugu fiican shaaha finanka dhaq dhaqaaqa:
Daabacaadaha Cusub
10 Dariiqo oo lagu Kordhiyo Caanaha Naaska marka la Bamgareynayo
